低血糖（低血糖症）與焦慮有什麼關係？

你是否有時會無緣無故突然感到害怕和焦慮？是否會感到心跳加速、手心冒汗、全身顫抖？這些症狀可能由多種原因引起。但如果你患有糖尿病，這些症狀背後的潛在原因可能是血糖值下降，也就是醫生所說的低血糖。那麼，為什麼會發生這種情況呢？更重要的是，我們該如何因應？讓我們來簡單探討一下。

為什麼我血糖低的時候會感到焦慮？

簡單來說，當血糖值降至危險低位時，我們的身體會盡力使其恢復正常。身體將此視為緊急情況，會同時釋放多種荷爾蒙。

其中最重要的荷爾蒙之一是腎上腺素，也稱為腎上腺素。這種荷爾蒙使我們的身體做好「戰鬥或逃跑」的準備。它發出信號，促使肝臟產生更多葡萄糖（即糖），並將其添加到血液中。

這種腎上腺素激素會讓你心跳加速、手心冒汗、身體顫抖，並讓你感到焦慮和緊張。這些其實都是你身體發出的警訊。這是你的身體在告訴你：“嘿，你的血糖太低了，趕緊採取措施！”

試想一下，如果這種低血糖水平持續下去，身體會產生其他荷爾蒙。其中一種就是皮質醇。它也被稱為“壓力激素”，因為它有助於控制我們的情緒和恐懼感等。

為什麼我們的血糖值會突然下降？

治療糖尿病的主要目標是控制並降低血糖水平。但有時，血糖會過低。大多數人在血糖值低於 70 mg/dL（毫克/分升）時開始出現這些症狀。導致這種情況的原因有很多。

即使沒有糖尿病的人有時也會出現低血糖。讓我們用表格清楚地列出這些原因。

我們該如何控制這種情況？

如果你患有糖尿病，控制焦慮的最佳方法是將血糖值維持在安全範圍內。這聽起來很容易，做起來難，但以下這些建議將對你有所幫助。

使用胰島素時要小心。

低血糖最主要也是最常見的原因是胰島素注射過量。如果您正在註射胰島素，請務必確保注射的是正確的類型和劑量。注射時，請確保皮下注射。有時，如果注射到肌肉中，胰島素會被吸收太快，從而迅速失去效力。

注意飲食－選擇低升糖指數的食物

有些食物會導致血糖水平迅速升高，然後在幾小時內回落。但其他食物則有助於維持血糖水平穩定。血糖生成指數（GI）是幫助我們理解這一點的指標之一。

簡單來說，這指的是食物中的碳水化合物轉化為糖分並進入血液的速度。升糖指數越高，血糖值上升得越快。

這並不意味著你完全不能吃高升糖指數食物。但如果你確實要吃，請少量食用，並搭配健康的脂肪、蛋白質和纖維。吃什麼固然重要，但吃多少以及搭配什麼食物同樣重要。

運動時要講究方法。

運動是降低血糖水平的絕佳方法。它還能幫助減輕壓力和焦慮。運動時，我們的大腦會釋放內啡肽等「快樂荷爾蒙」。

但請記住，運動會導致血糖過低。因此，運動前您需要調整飲食和胰島素劑量。具體調整方法取決於多種因素，例如運動類型和體重。請諮詢醫生，以取得安全運動的建議。

限制飲酒。

飲酒後，血糖值可能會在24小時內下降。如果飲酒，請限制飲用量。女性最好每天喝一杯，男性每天喝兩杯。切勿空腹飲酒。

如果僅僅改變生活方式還不夠呢？

即使你飲食健康、保持運動、避免低血糖，你仍然可能會感到焦慮。如果是這樣，與諮商師之類的專業人士交談會有所幫助。

認知行為治療（CBT）是治療焦慮症的有效方法。它包括識別腦海中出現的負面想法，並學習以更健康、更積極的方式應對挑戰性情境。您也可以諮詢醫生以了解更多資訊。