如何培養孩子良好的消化習慣？

如今，孩子們也一樣忙碌。放學後，他們要上補習班，然後是體能訓練、做作業、和朋友聊天……他們和我們一樣忙。在這種忙碌的生活方式下，孩子很可能會像我們一樣養成不良的飲食習慣。因此，孩子經常會出現消化問題，例如胃部不適和便秘。那麼，身為父母，我們該如何幫助孩子養成良好的消化習慣呢？讓我們來簡單探討一下。

兒童常見的5種不良飲食習慣及矯正方法

讓我們先來看看一些影響兒童消化功能的常見不良習慣。您的孩子可能存在其中一種或多種。別擔心，這些問題都是可以糾正的。

1. 你不吃某些食物嗎？ （選擇食物）

有些孩子只吃黃色食物。有些孩子完全不愛吃乳製品。由於這種挑食行為，孩子的身體無法均衡地攝取所需的營養。

解決方法：均衡孩子的飲食。

• 請注意飲食指南：舊的食物金字塔已經有所改變。您可以參考像是新推出的「我的餐盤」（ChooseMyPlate）這樣的指南。它能幫助您清楚了解孩子每天需要多少蔬菜、水果和蛋白質。
• 注意卡路里攝取：兒童每日所需卡路里數量因年齡和活動量而異。您可以參考下表大致了解所需卡路里量。

• 注意食物份量：在教導孩子享受美食的同時，也要教他們控制食量。使用較小的盤子、杯子和湯匙是很好的方法。

2. 快速吞嚥食物

孩子們在奔向校車的路上匆匆塞下一塊麵包，或者在上學前匆忙吞下一口米飯……這些都可能導致胃部不適、暴飲暴食以及吃錯食物。

解決方法：教導孩子注意飲食。

當我們用心細嚼慢嚥時，不僅能更好地享受食物的滋味，還能減少進食量。這被稱為「正念飲食」。您可以嘗試以下方法幫助孩子養成這個習慣：

• 坐下來吃飯：如果您邊開車或邊走邊吃，您的孩子不會有吃飽的感覺。因此，如果您想吃飯，請務必在餐桌旁坐下來吃。
• 排除乾擾：告訴孩子吃飯時把書本、手機、平板電腦和遊戲機等物品收起來。不要允許孩子在餐桌上發短信或玩遊戲。
• 讓孩子感受食物：用餐的滿足感來自於體驗食物的氣味、觸感和味道。所以，讓孩子聞聞、摸摸、嚐嚐食物吧。
• 傾聽身體的聲音：教導孩子辨識身體發出的真正飢餓和飽足的訊號。告訴他們：“如果你感到飽了，就不用再吃了。”

3. 對「垃圾食物」上癮

薯片、含糖飲料、糖果……孩子們很容易就能從學校食堂、當地商店以及其他地方買到這些高熱量、低營養的食品。他們很喜歡吃。

解決方法：停止購買「垃圾食物」。

當孩子在外地時，我們很難控制他們的飲食。但是，我們可以控製家裡的食物。偶爾帶些零食回家是可以的，但廚房櫥櫃裡應該隨時備有健康的零食。

4. 用含糖飲料代替水

有些孩子喜歡喝果汁、牛奶、運動飲料和含糖飲料，而不是水。這些飲料熱量高但膳食纖維含量低，而膳食纖維有助於保持飽腹感。這會導致過度進食。

解決方法：鼓勵孩子多喝水。

我們身體的每一個細胞都由水組成。水對於消化我們所吃的食物和排出體內廢物至關重要。

• 孩子需要多少水？並沒有規定孩子每天應該喝多少水。最好的做法是鼓勵孩子在需要的時候喝足夠的水。
• 讓飲用水更誘人：冰箱裡隨時備著一壺裝有冰塊的乾淨水。加入幾片柳橙、檸檬或草莓，既美觀又好喝。
• 其他飲品： 13 歲以下兒童每天牛奶攝取量限制在 24 盎司（約 700 毫升）以內。如果給 6 歲以下兒童喝果汁，最好限制在 6 盎司（約 180 毫升）以內；7 歲以上兒童每天果汁攝取量限制在 12 盎司（約 350 毫升）以內。

5. 久坐不動（缺乏身體活動）

電視、電子遊戲、手機……這些東西讓孩子更難到戶外玩耍。但運動對健康至關重要。體能訓練不僅有助於維持健康體重，還能增強自信心，也是治療便秘等消化問題的良方。

解決方法：讓他們​​每天至少 60 分鐘的運動。

讓孩子多到戶外活動。 2歲以上的兒童每天至少應該進行60分鐘的中等強度運動。不必一次完成，可以分成兩次30分鐘，或四次15分鐘。最重要的是讓身體動起來。

身為父母，我們要成為孩子的好榜樣。

良好的飲食習慣是我們全家都應該努力培養的。讓孩子獲得均衡飲食、鼓勵他們運動、遠離垃圾食物的最佳方法就是以身作則。

如果您對孩子的飲食習慣、體重或消化問題有任何疑慮或擔憂，請諮詢您的醫生或兒科醫生。他們能夠為您提供最準確的建議。