當您的孩子被診斷出患有註意力不足/過動症（ADHD）時，您可能會想知道除了處方藥物和行為療法之外，在家還能做些什麼。您可能聽說過各種食物、維生素和其他療法。那麼，這些真的有效嗎？讓我們詳細探討一下。
飲食會影響過動症嗎？
在談到多動症時，許多家長會問：“吃糖會讓孩子變淘氣嗎？”
事實上，並沒有科學證據顯示糖會導致過動症。那麼，為什麼孩子吃很多醣後會顯得異常興奮呢？以下是精製糖和碳水化合物如何影響兒童活動量的原理。想想看，當你吃一頓高糖餐後，糖分會迅速被血液吸收，導致血糖值驟升。這會促使身體釋放更多腎上腺素，讓孩子突然感到精力充沛或活潑好動。
那該怎麼辦呢？最好的方法是在孩子的飲食中添加富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的食物有助於控製糖分被血液吸收的速度，這意味著血糖水平不會突然飆升。燕麥、豆類、水果（尤其是莓果）、蔬菜和全穀物都是富含膳食纖維的食物。
什麼是費恩戈爾德減肥法？
多年前，過敏症專家本·費恩戈爾德提出了一種特殊的飲食療法來控制過動症。這種方法要求完全從兒童飲食中去除人工色素、人工香料和防腐劑。
儘管許多科學研究已經駁斥了這種觀點，但一些嘗試過這種方法的父母表示，他們發現孩子的行為有所改善。然而，一些專家認為，這種差異可能並非源自於食物本身，而是源自於父母在孩子食用這種特殊餐點時所給予的額外關懷和關注。
最重要的是，在開始給孩子進行此類飲食控制之前，務必先諮詢醫生。否則，如果突然限制食物攝入，孩子可能無法獲得所需的營養、維生素和礦物質。
維生素和營養補充品有用嗎？
關於這一點也有很多討論。讓我們看看科學對此有何說法。
| 補充 | 你需要知道什麼 |
|---|---|
| 歐米伽-3脂肪酸 | 研究發現，患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童血液中omega-3脂肪酸的含量低於正常兒童。一些研究表明，補充omega-3脂肪酸可以幫助改善ADHD症狀。這些補充劑需要憑醫生處方才能取得。 |
| 褪黑素 | 如果您的孩子入睡困難，褪黑素可能短期內有效。但請務必在長期使用前諮詢醫生。 |
| 其他補充劑（銀杏葉、聖約翰草） | 目前尚無科學證據顯示其他類似草藥補充劑有助於緩解過動症症狀，因此請勿在沒有醫生建議的情況下給孩子服用。 |
行為、睡眠和運動──這些才是真正的幫手！
除了藥物和飲食之外，還有一些方法可以帶來非常顯著的效果。
1. 家長訓練和行為幹預
研究表明，兒童早在學齡前就能從行為矯正計畫中獲益。當家長參與其中時，效果最佳。
簡而言之，與其為孩子設定遠大的目標，不如為他們設定一些小小的、可實現的目標。例如，「在餐桌旁安靜地坐10分鐘」。當孩子完成這個目標時，就給他們一些小獎勵。此外，使用「每日報告卡」與孩子的老師溝通，了解他們是否達到了每日行為目標，也是一個非常有效的方法。
2. 睡個好覺就像吃藥一樣。
對於患有註意力不足過動症的孩子來說，充足的睡眠至關重要。研究表明，即使多睡30分鐘也能幫助減少孩子的躁動和衝動行為。
這些孩子往往難以平靜下來入睡。第二天醒來後的疲憊感會加重註意力不足過動症的症狀。最好的解決方法是培養良好的睡眠習慣。
- 養成每天同一時間睡覺的習慣，包括週末。
- 臥室應該是涼爽、黑暗的地方。
- 睡前養成一些放鬆的習慣，例如讀一本書或聽一首舒緩的歌曲。
- 不要讓孩子在睡前看任何電子螢幕，例如電視、電腦、手機或電子遊戲。最好把這些設備從臥室移除。
3. 運動能增強腦部功能
運動不僅有益於身體，也有益於大腦。適度運動可以增加大腦中被稱為神經傳導物質的化學物質的釋放，從而提高注意力和警覺性。
研究發現，對於患有註意力不足過動症的兒童來說，大腦和身體協同運作的運動方式比跑步和跳躍等簡單運動更有益。
- 例如空手道、體操、芭蕾舞、滑冰。
- 戶外運動比室內運動效果更好。
最近一項研究發現，僅僅 30 分鐘的運動就能顯著幫助患有註意力不足過動症的兒童整理想法和集中註意力。
未經科學驗證的方法，應予以考慮。
有些治療方法被提及，但尚無足夠的科學證據證明其療效。
| 治療方法 | 說明及注意事項 |
|---|---|
| 瑜珈和冥想 | 正念冥想技巧可以對大腦產生正面的影響。這些技巧可以減輕患有註意力不足過動症（ADHD）兒童的壓力，並提高他們的注意力。瑜珈也有類似的效果。然而，選擇一位有ADHD兒童教學經驗的老師至關重要。 |
| 脊椎矯正療法 | 一些針灸師聲稱針灸可以治療過動症，但目前尚無研究證實其療效。許多醫生也不認同這種說法。他們認為顱骨是無法移動的。 |
| 神經回饋 | 這是一種透過訓練來改變腦波模式、提高注意力的方法。其理論基礎為：過動症患者的腦波中，慢波（θ波）較多，快波（β波）較少。儘管目前已有部分研究取得了成功，但仍需進一步研究。此外，這種療法費用非常昂貴。 |
| 工作記憶訓練 | 患有註意力不足過動症（ADHD）的人短期工作記憶較差。雖然一些研究表明，透過電腦程式訓練這種能力可以產生短期效果，但其他研究卻得出了不同的結果。 |
最後，現在有了獲得 FDA 批准的數位遊戲療法，例如 EndeavorRx，旨在提高 8 至 12 歲患有 ADHD 的兒童的注意力，但只能憑醫生處方才能獲得。
重點
- 除了藥物治療外，在給孩子任何治療藥物或補充劑之前，請務必先諮詢醫生。不要輕信網路上的一切資訊。
- 均衡營養的飲食對孩子非常重要。切勿在未諮詢醫生的情況下對孩子的飲食習慣做出劇烈改變。
- 充足的睡眠、規律的運動和穩定的作息習慣這些是控制過動症症狀最有效、最可靠的方法。
- 身為父母，你們的支持和行為療法（設定小目標並鼓勵他們）對孩子來說是莫大的優勢。
- 警惕未經證實且昂貴的療法。優先選擇已被證實有效、簡單易行且安全的方法。
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