關於「筋膜」－遍佈我們全身的神祕網絡，你需要了解些什麼？

你是否有時會感到身體出現奇怪的疼痛、僵硬或刺痛感？我們通常認為這是正常的，是由於疲勞或姿勢不良所造成的。但你知道嗎？在我們皮膚之下，有一個神奇的組織系統，它像蜘蛛網一樣包裹著我們所有的肌肉、骨骼、神經和器官。今天，我們要聊聊這個很多人並不了解，但對我們的身體健康至關重要的「筋膜」。

簡單來說，什麼是筋膜？

想像一下你在處理一塊雞肉。你可能已經注意到雞肉周圍有一層薄薄的白色膜，對吧？嗯，那就是筋膜。簡單來說，它就像橘子皮裡分隔果肉的白色纖維，是一種薄而堅韌的結締組織網絡，連接、分隔並支撐著我們身體的每一個部分。

科學家過去認為筋膜只支撐我們的器官、肌肉和骨頭。但現在我們知道，它是一個遍佈全身的複雜系統。筋膜包裹著我們身體的每一個細胞、神經、關節、肌腱和韌帶。

筋膜主要由一種稱為膠原蛋白的蛋白質所構成。膠原蛋白賦予我們的皮膚和組織強度和柔韌性。筋膜由多層組成，層間充滿透明質酸。正是這種液體使我們能夠彎曲和伸展身體，這意味著筋膜具有良好的延展性。然而，如果由於感染、意外或發炎導致這種液體乾燥，筋膜就會開始收緊並黏連在一起。這時，我們就會開始出現疼痛和僵硬等問題。

筋膜對我們的身體有什麼作用？

這就像體內住著一個「超級英雄」。他所做的工作非常了不起。

• 支撐和塑形：筋膜將肌肉連接在一起，並賦予肌肉形狀。這就是肌肉能夠收縮和伸展的原因。
• 減少摩擦：筋膜創造了一個環境，​​使我們的肌肉、關節和器官在彼此接觸時能夠順暢滑動，減少摩擦。這就像是給汽車引擎加潤滑油一樣。如果沒有筋膜，我們的組織就會互相摩擦，造成傷害。
• 力量和穩定性：它有助於保持身體各部位的穩定，並賦予身體力量。它對關節的穩定性和活動能力也至關重要。
• 肌肉隔離：將不同的肌肉群分開，使它們能夠分別發揮功能。
• 溝通：筋膜系統富含神經末梢，因此它也起到感官的作用，為我們的大腦提供有關我們身體姿勢、運動和疼痛的資訊。

筋膜、肌腱和韌帶的區別

雖然這三者都由膠原蛋白構成，但它們的分佈位置和功能各不相同。為了更清楚地理解這一點，請參見下表。

筋膜的主要層次

我們身體的筋膜可以分為四個主要層。

筋膜出現問題會發生什麼事？

健康的筋膜組織富有彈性和延展性。但正如我們之前討論過的，如果筋膜層間的液體（透明質酸）乾燥，筋膜就會變得緊繃、黏稠且結節狀。這會導致一系列問題，包括疼痛和活動受限。以下是一些影響筋膜的常見疾病。

足底筋膜炎（足底疼痛）

這是很多人都會遇到的問題。尤其是在早晨，當你起床後雙腳著地時，腳底和腳跟會感到難以忍受的疼痛。這是由於沿著腳底延伸的筋膜腫脹和感染引起的。

肌筋膜疼痛症候群

這是指身體某些部位的筋膜變得緊繃並形成結節。我們稱這些為「觸發點」。據說，這種結節感覺就像被某些東西卡住了手。這些部位非常敏感。令人驚訝的是，疼痛可能不在結節所在的位置，而是在身體的其他部位。例如，頸部的結節可能會引起頭痛。

杜普伊特倫攣縮症

這是一種手掌和手指皮膚下的筋膜增厚變緊的疾病，導致手指向內彎曲。這使得患者無法完成一些簡單的動作，例如拍手或戴手套。

肩周炎

在這種情況下，肩關節周圍的筋膜會增厚、僵硬和腫脹。這會導致肩關節活動非常困難，並引起劇烈疼痛。如果肩關節長時間不使用，這種情況會加劇。

筋膜室症候群

這是一種需要緊急醫療救治的嚴重情況。如果肌肉周圍的筋膜腔因意外或其他原因發炎或腫脹，其內部壓力會急劇升高。由於筋膜無法收縮，這種壓力會壓迫穿過其中的血管和神經，切斷該區域的血液、氧氣和營養供應，造成組織損傷。在這種情況下，必須立即前往醫院的急診治療中心（ETU）。

疝

當筋膜強度下降時，部分內臟器官會從弱點突出。我們稱之為疝氣。

此外，某些影響膠原蛋白生成的遺傳疾病也會導致筋膜系統虛弱。例如埃勒斯-當洛斯症候群和馬凡氏症候群。

那麼，我們該如何保持筋膜健康呢？

現在你可能已經明白筋膜系統對我們身體機能的重要性了。所以，保持筋膜健康也至關重要。其實這並不難。把這些簡單的習慣融入你的生活就好。

• 保持活躍：不要長時間保持相同姿勢或同一地點。尤其如果你需要長時間在同一地點工作，例如坐在電腦前，至少每半小時起身走動一下，讓身體活動活動。定期運動非常有益。
• 伸展：經常伸展可以增加筋膜的柔韌性，進而減輕疼痛和發炎。
• 保持良好姿勢：坐著和站著時盡量保持背部挺直。當我們彎腰駝背時，筋膜往往會收緊。
• 多喝水：保持身體水分充足有助於維持筋膜組織間的健康液體。

如果筋膜過緊導致疼痛，該怎麼辦？

如果您因筋膜緊繃和結節（激痛點）而感到疼痛，您可以嘗試以下幾種方法來緩解疼痛。

• 瑜珈：一些瑜珈姿勢可以幫助緩解筋膜緊張和減輕疼痛。
• 熱敷：在疼痛部位敷上熱水袋或泡個熱水澡可以幫助鬆開緊繃的肌肉結節。
• 按摩療法：接受按摩療法可以獲得良好的效果，尤其是由經驗豐富的治療師進行肌筋膜放鬆療法等治療。
• 針灸：由合格的針灸師進行針灸治療，可以幫助緩解疼痛的結節和僵硬感。
• 泡沫軸：將疼痛的身體部位放在泡棉軸上，慢慢滾動，可以幫助放鬆緊繃的筋膜。