腹肌的真實故事：遠不止六塊肌！

當我們大多數人聽到“腹肌”或“腹肌”這個詞時，我們首先想到的是在健身房練出的漂亮“六塊腹肌”，對吧？但你真的知道這些肌肉對我們身體的價值遠不止於此嗎？它們就像是我們身體裡的超級英雄。它們幫助我們保持身體直立，保護內臟器官，讓我們活動自如，簡而言之，它們幫助我們完成幾乎所有的事情。所以今天，我們就來聊聊這些超級英雄，它們的作用，它們面臨的問題，以及如何保持它們的健康。

這些腹部肌肉究竟是什麼？

簡單來說，腹肌就是排列在腹部壁上的強健肌群。更準確地說，它們位於身體前側，從肋骨末端一直延伸到下方的骨盆。

這些肌肉並非單獨運作。它們與背部肌肉共同構成了我們身體的「核心」 。你可以把它想像成樹幹。只有強壯的樹幹才能支撐樹木直立。同樣，我們的核心越強健，脊椎就越能得到保護，身體就越能保持平衡，也越穩定。

這些肌肉與六塊肌有什麼不同？

好了，現在讓我們來看看這些肌肉對我們有什麼真正的好處。

• 穩定身體：這些肌肉有助於保持軀幹穩定，並使腹腔內的壓力保持穩定。此外，呼吸、咳嗽、排便、嘔吐或分娩時，都需要增加腹腔內的壓力。這些肌肉控制著這種壓力。
• 輔助運動：這些肌肉幫助你彎曲和扭轉身體，使胸部和骨盆之間靈活運動。想想看，當你走路、從椅子上站起來、坐在地板上、左右轉身……所有這些動作都需要這些肌肉的幫助。
• 保護內臟：我們的腹腔內有許多重要的器官，如胃、腸、胰臟、肝臟和膽囊。這些肌肉就像一面盾牌，將這些器官固定在適當的位置，並保護它們免受外部傷害。
• 保持良好姿勢：這些核心肌群對於保持背部挺直和良好姿勢至關重要。許多人背痛的原因之一就是這些核心肌群力量不足。

我們胃部的主要肌肉類型有哪些？

我們的腹部主要有五種肌肉。它們成對出現。有些肌肉從上到下（垂直方向），有些肌肉則是橫向分佈（扁平方向）。它們像層一樣一層層地疊放在一起。

讓我們逐一來看。

這些肌肉會引起哪些問題？

和其他肌肉一樣，腹肌也會受到各種疾病和狀況的影響。讓我們來看看其中一些最常見的疾病和狀況。

腹部拉傷

這是最常見的症狀，我們稱之為「肌肉疲勞」。造成這種情況的原因有很多：

• 肌肉過度伸展。
• 肌肉持續過度使用。
• 突然且迅速地隨意轉動身體。可以想像一下，就像打板球時突然轉身投快球一樣。

這種拉傷的程度從肌肉纖維的輕微撕裂到肌肉完全斷裂不等。這種情況在從事網球、足球和棒球等運動的人中很常見。

疝

疝氣是指體內器官或組織透過其所在肌肉壁的薄弱部位突出的疾病。例如，小腸可能會透過下腹部的薄弱部位突出到腹股溝區域，這種情況稱為腹股溝疝氣。

腹壁皺褶症候群

這是一種非常罕見的先天性疾病。患有此病的嬰兒出生時腹部肌肉發育不全或無力，導致腹部皺褶，如同乾果。這種情況也可能引發泌尿系統和睪丸方面的問題。

這些疾病有哪些症狀和治療方法？

每種疾病的症狀和治療方法各不相同。讓我們來看看這張表格，以便更好地理解。

如何保持腹部肌肉健康？

你可以採取一些措施來保護自己免受這類問題的困擾，並保持核心力量強健。

• 避免突然動作：避免快速來回轉動身體。
• 搬運重物時要小心：搬運瓦斯罐或水桶等重物時，不要彎腰，而要彎曲膝蓋，用腿部力量抬起。如果做不到，請尋求他人協助。
• 採取正確的姿勢：在進行體育運動、舉重和在健身房鍛鍊時，要採取正確的姿勢。
• 傾聽肌膚的聲音：不要過度勞累。如果感到任何疼痛或不適，請休息。
• 良好的飲食習慣：多吃營養豐富的食物，例如水果和蔬菜。多喝水。這有助於預防便秘。因便秘導致的排便用力是疝氣的成因之一。
• 維持健康體重：維持適合自己的健康體重非常重要。
• 尋求醫療建議：請向醫生諮詢可以增強腹部肌肉的運動。
• 伸展：每天都要充分伸展肌肉，尤其是在運動前後。
• 咳嗽或打噴嚏時：稍微收緊腹部肌肉。這可以減輕肌肉的壓力。

我們應該什麼時候去看醫生？

尤其如果您出現以下任何症狀，請立即就醫：

• 呼吸困難。
• 行動、行走、坐立或睡眠困難。
• 如果您腹部或腹股溝區域出現肉眼可見或可觸及的腫塊或腫脹（這可能是疝氣的徵兆）。