如果你正計畫要孩子……那就從今天開始戒掉這些壞習慣吧！ （備孕指南）

成為母親是每個女人一生中最美好的願望之一。如果你也正準備迎接這段美好的旅程，那麼做好身體準備至關重要。我們常常認為只有在懷孕後才需要注意這些事情。但事實上，從備孕開始，生活方式上的一些小改變就能大大提高懷孕健康和寶寶健康的幾率。今天，我們就來談談一些在備孕期間應該戒除，或至少大幅減少的不良習慣。

飲酒如何影響懷孕？

有些人可能會想：「在聚會上小酌一杯沒什麼大不了的。」但專家表示，如果你懷孕了，最好完全戒酒。如果實在無法戒酒，也應該盡量減少飲酒量。

因為酒精與不孕和流產風險有直接關係。想像一下，如果你在懷孕初期，甚至在得知自己懷孕之前幾週就開始飲酒，會對寶寶的發育造成多大的傷害？酒精會擾亂你體內的荷爾蒙平衡，幹擾排卵。所以，從你決定要孩子的那天起，就一定要完全戒酒。這將是你為未出生的孩子所做的最重要的決定。

你還需要考慮咖啡、茶和咖啡因嗎？

在斯里蘭卡，我們早上離不開一杯茶或咖啡。但你也應該仔細考慮一下咖啡和茶中含有的刺激性成分——咖啡因。研究表明，過量攝取咖啡因可能與不孕症和流產風險有關。

「那我應該完全戒掉茶和咖啡嗎？」你可能會這樣想。其實你不必完全戒掉，但限制攝取量很重要。每天只喝一兩杯是最穩當的選擇。有些巧克力、軟性飲料和止痛藥也含有咖啡因，所以在吃東西或喝飲料之前，最好還是仔細看看。

吸煙：生育能力的最大敵人

這顯而易見。如果你正準備要孩子，吸菸是對生育能力影響最大的事情之一。一些研究表明，吸煙的女性懷孕的幾率會降低，就像比實際年齡大 10 歲的女性一樣。

女性的生育能力會隨著年齡的增長而自然下降。香菸中的尼古丁和其他有毒化學物質會幹擾人體雌激素的分泌。雌激素控制著卵子的成熟。吸煙也會增加女性卵子出現基因異常的風險。這是孕育健康寶寶的一大障礙。

好消息是，如果你今天戒菸，就能預防未來的傷害。雖然有些損害無法逆轉，但你的身體從戒菸的那一刻起就開始恢復。此外，即使你不吸煙，吸入二手煙（被動吸煙）也會對你的生育能力產生負面影響。因此，遠離吸煙場所非常重要。

這是否也適用於男性？

是的，絕對的。養育孩子是夫妻雙方共同的責任。吸煙會直接影響男性精子的品質、數量和活力。因此，如果想要一個健康的孩子，父母雙方都應該徹底戒菸。

你使用的草藥和保健品有危險嗎？

我國許多人使用傳統草藥、湯劑或補充品來治療各種疾病。但如果您計劃要孩子，請不要使用任何未經醫生推薦的藥物或保健品。

雖然它們看似無害，因為它們是「天然」的，但目前尚無科學研究表明其中某些成分會對身體或受孕能力產生何種影響。例如，紫錐菊是西方國家流行的增強免疫力的草藥，但研究發現它會降低精子穿透力。

因此，除了醫生建議的必需維生素（例如葉酸）之外，最好不要服用任何草藥或補充劑。如果您對任何產品或補充劑有任何疑問，請務必在使用前諮詢醫生。