බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නකොට ගොඩක් වෙලාවට අපි කතා කරන්නේ අම්මා ගැන නේද? අම්මා කන්න ඕන දේවල්, බොන්න හොඳ නැති දේවල්, කරන්න ඕන ව්‍යායාම… මේ හැමදේම අතරේ තාත්තා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්න ඔයාට හිතෙනවා ඇති “මට කරන්න දෙයක් නැද්ද?” කියලා. ඇත්තටම තියෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක් නොදන්නවා වුණාට, නිරෝගී දරුවෙක් බිහිවෙන්න තාත්තාගේ සෞඛ්‍යයත්, විශේෂයෙන්ම ආහාර රටාවත් හිතනවට වඩා ගොඩක් වැදගත්. අද අපි කතා කරමු ඒ ගැන.
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
ඇයි හැමෝම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගැන කතා කරන්නේ?
ඔයා “ෆෝලික් ඇසිඩ්” කියන නම අහලා ඇති. ගොඩක් වෙලාවට මේක ගැන කතා වෙන්නේ ගර්භණී අම්මලා සම්බන්ධව. සරලවම කිව්වොත්, ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ විටමින් B වර්ගයක්. ගැබ් ගන්න කලිනුත්, ගර්භණී කාලයේදීත් අම්මා කෙනෙක් මේක ප්‍රමාණවත් තරම් ගත්තම, බබාගේ මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවෙන්න පුළුවන් බරපතළ උපත් ආබාධ (Neural Tube Defects) වළක්වා ගන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් තමයි (Spina Bifida) කියන තත්ත්වය. ඒ නිසා තමයි ඩොක්ටර් මහත්වරු ගර්භණී වෙන්න සැලසුම් කරන හැම කාන්තාවකටම ෆෝලික් ඇසිඩ් නිර්දේශ කරන්නේ.
ඒත් දැන් අලුත් පර්යේෂණවලින් හොයාගෙන තියෙනවා මේ ෆෝලික් ඇසිඩ් තාත්තලාටත් ගොඩක් වැදගත් කියලා.
තාත්තට ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද?
ඇමරිකාවේ කැලිෆෝනියා විශ්වවිද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් කරපු අධ්‍යයනයකින් හෙළිවුණා පුදුම හිතෙන දෙයක්. ඒ තමයි, තාත්තා කෙනෙක්ගේ ශරීරයේ ෆෝලික් ඇසිඩ් මට්ටම අඩු වෙනකොට, එයාගේ ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය (sperm count) සහ ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මකභාවය (sperm quality) අඩු වෙනවා කියන එක.
දැන් ඔයාට හිතෙයි “ඒ කොහොමද වෙන්නේ?” කියලා. හරිම සරලයි. හිතන්නකෝ අපේ ශරීරය කියන්නේ හරියට සැලැස්මකට අනුව හදන ගොඩනැගිල්ලක් වගේ කියලා. ඒ සැලැස්ම තමයි DNA (ඩී.එන්.ඒ.) කියන්නේ. බබෙක් හැදෙන්නේ අම්මගෙයි තාත්තගෙයි DNA එකතු වෙලා. ඉතින් තාත්තගේ ශුක්‍රාණුවල තියෙන DNA එක නිරෝගී වෙන්න ඕන.
ෆෝලික් ඇසිඩ්වල ප්‍රධානම කාර්යයක් තමයි මේ DNA හදන එකට උදව් කරන එක. DNA හදන්න අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍යයක් වන ‘තයමින්’ (thymine) කියන දේ නිපදවන්න ෆෝලික් ඇසිඩ් අත්‍යවශ්‍යයි. ඉතින් ෆෝලික් ඇසිඩ් මදි වෙනකොට, ශුක්‍රාණු වල DNA වල ගුණාත්මකභාවය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ශුක්‍රාණු දුර්වල වෙන්න, ඒවායේ අසාමාන්‍යතා ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
මේ පර්යේෂණයෙන් තවත් දෙයක් හොයාගත්තා. ඒ තමයි දුම්පානය කරන පිරිමින්ගේ ශුක්‍රාණු තරලයේ ෆෝලික් ඇසිඩ් මට්ටම, දුම්පානය නොකරන අයට වඩා සැලකිය යුතු විදියට අඩුයි කියන එක. මේකෙනුත් පේනවා නේද දුම්පානය කොච්චර අහිතකරද කියලා.
මේ පර්යේෂණ 100%ක්ම විශ්වාස කරන්න පුළුවන්ද?
මේකත් අපි දැනගෙන ඉන්න ඕන වැදගත් දෙයක්. හැම පර්යේෂණයකම වගේ මේකෙත් යම් සීමාවන් තියෙනවා. සමහර වෛද්‍යවරු පෙන්වා දෙන විදියට:
- පර්යේෂණයට සහභාගී වූ පිරිස කුඩායි: මේ අධ්‍යයනය කරලා තියෙන්නේ පිරිමි 48 දෙනෙක් යොදාගෙන. ඒ නිසා මේ ප්‍රතිඵල මුළු ලෝකෙටම පොදු කරන්න බැහැ.
- සහභාගී වූවන්ගේ ආහාර රටාව: මේ පර්යේෂණයට සහභාගී වූ අය දවසකට පළතුරු සහ එළවළු වේල් 3.5 කට වඩා අඩුවෙන් කාපු අය. ඒ කියන්නේ ඔවුන්ගේ ශරීරවල ෆෝලික් ඇසිඩ් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන්ම අඩු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
හැබැයි, පර්යේෂකයන් කියන විදියට, “අපේ රටෙත් ගොඩක් පිරිමි අය දවසට අවශ්‍ය තරම් පළතුරු, එළවළු කන්නේ නෑනේ. ඒ නිසා මේ ප්‍රතිඵල අපේ සමාජයේ විශාල පිරිසකටත් අදාළ වෙන්න පුළුවන්.”
ඒ නිසා, මේ ගැන තවදුරටත් ලොකු පර්යේෂණ කරන්න අවශ්‍ය වුණත්, මේකෙන් අපිට ඉතාම වැදගත් ඉඟියක් ලැබෙනවා. ඒ තමයි, දරුවෙක් බලාපොරොත්තු වෙනකොට අම්මගේ සෞඛ්‍යය වගේම තාත්තාගේ සෞඛ්‍යයත් හරිම වැදගත් කියන එක.
ෆෝලික් ඇසිඩ් විතරද වැදගත්? බලපාන වෙනත් දේවල්
නැහැ. ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ එක සාධකයක් විතරයි. පිරිමි සරුභාවය කියන්නේ ඊට වඩා සංකීර්ණ දෙයක්. තවත් කරුණු කිහිපයක්ම මේකට බලපානවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| බලපාන සාධකය | බලපාන ආකාරය සහ දැනගත යුතු දේ |
|---|---|
| සින්ක් (Zinc) ඛනිජ ලවණය | සින්ක් කියන්නේ ශුක්‍රාණු නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ශරීරයේ සින්ක් මට්ටම අඩු වුණොත්, ෆෝලික් ඇසිඩ් ශරීරයට උරාගැනීමත් අඩු වෙන්න පුළුවන්. මස්, මාළු, බිත්තර, මුහුදු ආහාරවල සින්ක් බහුලව තියෙනවා. |
| මත්පැන් (Alcohol) | මත්පැන් පානය කරන අයගේ ශරීරයේ සින්ක් මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒක වක්‍රාකාරව ෆෝලික් ඇසිඩ් මට්ටමටත් බලපානවා. මේ නිසා දේවල් හිතනවට වඩා සංකීර්ණයි. |
| දුම්පානය (Smoking) | අපි කලින් කතා කළා වගේ, දුම්පානය කෙලින්ම ශුක්‍රාණු වල ගුණාත්මක භාවයට සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් මට්ටමට බලපානවා. දරුවෙක් ගැන හිතනවා නම් දුම්පානය නතර කරන එක අත්‍යවශ්‍යයි. |
එහෙනම් තාත්තා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්න ඔයා මොනවද කරන්න ඕනේ?
මේ හැමදේම එක්ක ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් “දැන් මම මොකක්ද කරන්න ඕන?” කියලා. කලබල වෙන්න දෙයක් නෑ. මේ දේවල් හරිම සරලයි.
1. හොඳ ආහාර රටාවකට හුරු වෙන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. දවසකට පළතුරු සහ එළවළු වේල් 5ක් වත් කන්න උත්සහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් බහුල ආහාර වැඩියෙන් එකතු කරගන්න.
- කොළ පැහැති පලා වර්ග (නිවිති, ගොටුකොළ වගේ)
- පියලි ඇට වර්ග (කඩල, කව්පි, පරිප්පු)
- දොඩම් වගේ පළතුරු
- පෝෂණය කරන ලද ධාන්‍ය (Fortified Cereals)
2. විටමින් අතිරේක (Supplements) ගැන හිතන්න: සමබර ආහාර වේලක් ගන්න එක තමයි හොඳම. ඒත් ඔයාට ඒක අමාරු නම්, සාමාන්‍ය multivitamin එකක් ගන්න එකෙන් හානියක් වෙන්නේ නෑ. නමුත්, වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා කිසිම විටමින් එකක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න එක.
3. නරක පුරුදු වලින් ඈත් වෙන්න: දුම්පානය කරනවා නම් ඒක නතර කරන්න. මත්පැන් පානය සීමා කරන්න. මේවා ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට වගේම, නිරෝගී දරුවෙක් හදන්න තියෙන හැකියාවටත් සෘජුවම බලපානවා.
දරුවෙක් හදන එක කියන්නේ කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් වගේ. අම්මයි තාත්තයි දෙන්නම නිරෝගීව ඉන්න එක, ලැබෙන්න ඉන්න දරුවාට ලැබෙන හොඳම තෑග්ගක්. ඉතින්, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ගැනත් හිතන එක අද ඉඳලම පටන් ගන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිරෝගී දරුවෙක් බිහි කිරීම අම්මාගේ වගකීමක් විතරක් නෙවෙයි, ඒක තාත්තා ඇතුළු දෙදෙනාගේම වගකීමක්. තාත්තාගේ සෞඛ්‍යයත් ඒකට ගොඩක් වැදගත්.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) කියන්නේ තාත්තාගේ ශුක්‍රාණුවල ගුණාත්මකභාවය සහ ඒවායේ ඇති DNA වල නිරෝගී බවට වැදගත් වෙන විටමින් වර්ගයක්.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් ලබාගන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි පළතුරු, එළවළු සහ පලා වර්ග බහුල සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම.
- ෆෝලික් ඇසිඩ් වලට අමතරව සින්ක් (Zinc) වැනි ඛනිජ ලවණ, දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය වැනි පුරුදුත් පිරිමි සරුභාවයට බලපානවා.
- ඔබේ ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමට හෝ විටමින් වර්ග (supplements) ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.