人生中，我們有時會遭遇意想不到的事情，對吧？也許是失去摯愛之人，也許是夢想破滅、失業、親密關係破裂。那種強烈的痛苦、空虛和悲傷，我們稱之為「悲傷」 。它是一種非常複雜且非常私人的體驗。但我們每個人，都會在人生的某個階段，以某種方式經歷它。那麼，我們不妨來談談這個話題吧？
什麼是悲傷？
簡而言之，悲傷是我們應對和處理失去的方式。我們通常認為悲傷是親人過世後那段痛苦的時期，但事實並非如此。任何挑戰我們身分認同、使我們無法正常生活的事件都可能引發悲傷，包括那些定義我們人生的重要關係的喪失。
試想一下，如果你失去了這些東西，你可能會感到難過：
- 你的朋友、家人、伴侶或心愛的寵物。
- 婚姻、友誼或其他重要關係。
- 你的家、你居住的地區或你的社區。
- 你的工作或職業。
- 經濟穩定。
- 你曾經的夢想或你想實現的目標。
- 身體健康。
- 你的青春。
- 生育能力（生育子女的能力）。
有時，當一個人準備面對死亡時，也會為失去自己的生命而感到悲傷。例如，身患絕症的人可能會非常難過，因為他們再也沒有時間去做自己想做的事情或實現自己的目標了。
悲傷的五個階段──我們了解這些階段嗎？
專家伊莉莎白‧庫伯勒-羅斯在其著作《論死亡與臨終》中描述了悲傷的五個階段。儘管該書出版於1969年，但它仍然是理解悲傷過程最廣為人知的著作之一。為了撰寫此書，她訪問了200多位臨終病人。透過這些訪談，她總結出了面臨死亡的人們通常會經歷的五個階段。
儘管庫伯勒-羅斯的研究主要關注臨終者的悲傷，但許多人也用這些階段來理解各種類型的失落所帶來的悲傷。但要注意的是：這些階段並非每個人都必須經歷的強制步驟，也並非必須依照特定順序發生。有些人可能根本不會經歷其中的某些階段。
這些階段包括：
1.否認：感覺就像“這不可能是真的”，“這種事不可能發生在我身上”。很難接受失去親人的事實。
2.憤怒：「為什麼這種事會發生在我身上？」這是一種憤怒的情緒。這種憤怒可以指向那些沒能拯救親人的人，指向上帝，指向自己，甚至可以指向任何人。
3.討價還價：會想“如果我當時那樣做，就不會發生這種事了？”，試圖達成某種協議來避免損失。也可能會產生對自己所作所為的後悔，比如“要是我沒那麼做就好了……”
4.憂鬱症：感到非常悲傷、絕望和孤獨。對任何事都失去興趣，感覺與一切脫節。這可能伴隨著許多與憂鬱症相關的複雜情緒。
5.接受：隨著時間的推移，即使痛苦依然存在，你也會逐漸接受失去親人的事實。你會達到這樣一個階段：『事情已經發生了，現在我必須想辦法接受它。 ’
請記住，每個人經歷這些階段的方式和順序都不盡相同。有些人可能會跳過某些階段，有些人可能會在不同階段之間來回跳躍。這都是非常正常的。
悲傷有不同的類型嗎？
是的，人們體驗悲傷的方式有很多種。這些不同的類型說明了悲傷的多樣性和複雜性。
預期性悲傷
這指的是實際失去發生之前就開始感到悲傷。例如，當你得知自己或所愛之人患有絕症時，即使親人尚未離世，你也可能開始感到悲傷。透過這種方式處理悲傷，你可以做好準備，在真正失去親人時能夠更好地應對。然而，不要讓這種悲傷妨礙你享受當下寶貴的時光。
簡短的悲傷
有時，悲傷的過程會很快過去，這被稱為短期悲傷。這種情況也可能發生在先前提到的「預期性悲傷」之後。也就是說，因為你在失去親人之前就已經開始悲傷和準備，所以當親人真正離世時，悲傷會很快消退。但悲傷消退得快並不代表你不愛你失去的人。每個人經歷悲傷的時間長短都不一樣。
延遲悲傷
你不會立刻感受到失去親人帶來的種種情緒，反而會在幾天、幾週甚至幾個月後才開始體會。想想看：當有人因意外去世時，你可能忙於安排葬禮、處理法律事務等等。然後，或許是因為震驚，或許是因為忙碌，你的身體可能沒有時間消化這些情緒。只有當一切都結束後，你才會開始感受到痛苦。
壓抑的悲傷
這關乎壓抑情緒。事實上，我們許多人從未學會辨識或處理伴隨悲傷而來的複雜情緒。因此，許多壓抑情緒的人甚至沒有意識到自己正在這樣做。不幸的是，當你不允許自己感受這些情緒時，悲傷會以生理症狀的形式表現出來，例如胃部不適、失眠和焦慮，有時甚至會引發恐慌症。
累積性悲傷
這意味著同時面臨多種損失。例如，想像一下，有人失去了孩子，同時，他們的婚姻也破裂了。那麼這個人就同時承受著兩種悲痛。同時承受多種損失的痛苦非常艱難，而且情況可能比想像中更加複雜。
集體悲傷
我們通常認為悲傷是個人的事情，但有時我們也會作為一個群體、一個社會共同經歷悲傷。戰爭、自然災害（例如洪水、山崩）、校園事故和流行病都會造成各種各樣的損失。這些事件改變了我們「正常」的生活。然後，作為一個群體，我們會為那些失去的共同經驗、為改變後的未來而悲傷。例如，在新冠疫情期間，我們都經歷了這種集體性的悲傷。
悲傷有哪些症狀？
悲傷會影響你的思想、身體和靈魂——所有這些方面。
情緒症狀
經歷喪親之痛的人常說「情緒如潮水般湧來」。這種感覺就像是毫無預警地被情緒淹沒。前一刻生活可能一切如常，下一刻你可能就淚流滿面。悲傷會讓人體驗到一系列複雜的情緒，從悲傷到憤怒，再從憤怒到喜悅。有時，你可能會感覺與自己的感受脫節，彷彿只是在「自動駕駛」模式下行事。
有時會產生矛盾的情緒。例如：
- 失去親人固然令人悲傷，但知道他們不再受苦，獲得了安寧，也讓人感到一絲慰藉。
- 離婚後，雖然會為前任感到難過，但也會因為有機會開始新生活而感到一絲欣慰。
- 日夜照顧垂危的親人，心中充滿愧疚；而當他們離世後，又會想：“哦，夠了，我終於可以自由了。”
- 當你失去一位與你關係不太好的朋友或親戚，甚至是一位你曾經生過氣的人時，各種矛盾的情緒（冷漠、憤怒、悲傷、後悔）會交織在一起。
面對悲傷，沒有對錯。最重要的是識別這些感受，並允許它們被體驗，這樣才能療癒傷痛。
生理症狀
輸了太難接受了。某些會造成極大壓力的事情。這會對你的身體產生重大影響。悲傷會導致你的神經系統過度活躍，削弱你的免疫系統，使你更容易生病。
可能出現以下症狀：
- 疲勞
- 頭痛
- 噁心
- 躁動不安
- 胃部不適
- 心悸
- 肌肉無力或關節疼痛
- 胸部或喉嚨緊繃
- 食慾減退或增多
- 失眠或睡眠過多
行為改變
悲傷會使人難以集中註意力，也難以完成任務。您可能會注意到以下症狀：
- 困惑
- 思考或決策困難
- 感覺自己失去了希望或方向感。
- 難以將注意力集中在除損失之外的任何事情上。
- 難以記住或掌握自己的職責
悲傷會帶來哪些併發症？
事實上，所有悲傷在某種程度上都是複雜的。但在某些情況下，悲傷會變得更加複雜——我們稱之為複雜性悲傷或持續性悲傷。這種情況通常涉及特別棘手的處境或嚴重的症狀，這些症狀會長期影響日常生活。
任何類型的悲傷都可能演變成複雜性悲傷。以下因素會加劇複雜性悲傷：
- 外在的悲傷：當你沒有表現出任何悲傷的跡象時，這可能是因為你陷入了否認。有時，一個看似沒有悲傷的人，內心深處可能正在經歷複雜的情感掙扎，而這些情緒是別人無法察覺的。
- 模糊性喪失：指喪失沒有明確的結束時間。例如，如果親人被推定死亡但遺體尚未找到，人們可能很難從悲痛中恢復過來。這也適用於失去仍在世但無法聯繫的人（例如身陷囹圄的人、移居國外且失去聯繫的人）。此外，還包括因親人患有癡呆症或阿茲海默症等疾病而造成的情感疏離所帶來的悲痛。
- 被剝奪權利的悲傷：當社會不認為某種損失值得哀悼時，如果他人讓你覺得你的悲傷不合理，那麼哀悼的過程會更加孤獨。例如，寵物過世、伴侶離世，甚至是社會認為不可接受的死亡，例如自殺或藥物過量。
- 創傷性哀傷：當您同時經歷失去親人和創傷時，就會出現這種情況。這種情況通常發生在非常嚴重且出乎意料的失去之後。例如，自然災害、事故和暴力死亡都可能造成創傷，有時甚至會引發創傷後壓力症候群（PTSD） 。這時，您需要同時治療這種疾病和哀傷。
如果你在失去親人一年後仍然有這些感受，你可能正在經歷複雜性或持續性悲傷：
- 如果你感覺自己的一部分缺失了，就像它已經死去一樣。
- 如果你仍然無法相信死亡或損失已經發生。
- 如果你避免那些會讓你想起死亡或失去的事物。
- 如果您因失去親人而感到強烈的精神痛苦，並影響日常生活。
- 如果你感到冷漠、孤獨或人生毫無意義。
- 如果你覺得難以過正常的生活，那就和朋友們一起制定計劃，參加你喜歡的事情，並對未來做出決定。
這份悲傷會持續多久？
根據美國心理學會（APA）的說法，悲傷通常會持續六個月到兩年不等。症狀會隨著時間的推移而逐漸減輕。
但重要的是要記住：悲傷無法被簡單地歸類或限定在某個特定的時間段內。每個人的悲傷及其持續時間都不同。而且，根本不存在「完全擺脫」悲傷這種說法。失去摯愛、婚姻破裂、放棄的夢想等等，都會成為你人生故事的一部分。它們將永遠成為你的一部分。
但是，如果您難以應對失去親人的痛苦，尤其是當它影響到您的日常生活時，請不要猶豫，尋求悲傷輔導員或治療師的幫助。
我們該如何面對這種悲痛？ （如何面對悲痛）
與悲傷共處需要時間和耐心。但你可以做一些事情，讓自己和可能需要你支持的人更容易度過這個過程。
照顧好自己非常重要。
- 學會關愛自己：在悲傷的時候，照顧好自己的身心非常重要。盡量保證每晚七到八小時的睡眠。如果白天感到疲倦，可以小睡一會兒。堅持鍛煉，按時享用營養均衡的餐點。冥想、瑜珈、泡泡浴，都是不錯的選擇。在悲傷的時候，一定要把照顧好自己放在第一位，不要為此感到內疚。
- 堅持規律作息：悲傷會擾亂你的正常生活，讓你難以控制情緒。堅持規律作息是掌控局面、調節情緒的有效方法。每天按時睡覺、起床。盡量每天按時吃飯。勤洗澡。把完成的每一件小事都當作一次勝利。
- 注意你的情緒：不要試圖透過埋頭工作或嗜好來逃避痛苦的情緒。悲傷的過程就是處理痛苦的情緒。不要羞於哭泣。允許自己回憶與已故親人共度的美好時光。用適合你的方式表達你的感受。例如，你可以透過寫日記、講述與親人有關的故事，或是唱一首讓你想起他們的歌來梳理這些難以承受的情緒。
- 與他人保持聯繫：應對失去親人的最佳方法之一就是記住你仍然擁有的聯繫。悲傷時想要獨處是很正常的，但不要完全與世隔絕。即使感覺一切都改變了，也要提醒自己，其實並沒有。你生命中還有愛你並願意幫助你的人。
- 與心理治療師或悲傷輔導師交談：有時，處理悲傷需要專業的幫助。如果悲傷影響了您的生活，或者症狀在六個月後仍未改善，那麼或許應該尋求專業人士的幫助。
我們如何幫助正在經歷喪親之痛的人？ （如何支持正在經歷喪親之痛的親人）
- 陪伴在他們身邊：當你的親人需要你的時候，就陪伴在他們身邊。沒有人——包括你正在悲傷的朋友或家人——會期望你是悲傷輔導的專家，或告訴你什麼是正確的。你只需要陪伴在他們身邊。問問他們需要什麼。他們需要傾訴嗎？他們需要幫忙轉移注意力嗎？他們需要幫忙安排葬禮嗎？盡你所能地支持他們。
- 主動提供協助：並非每個人都願意開口求助，即使他們需要協助。想想你能如何提供幫助，並主動提出幫忙。你能送孩子上學嗎？幫他們洗衣服嗎？做頓飯，或給他們一些錢買食物嗎？
- 發出願意交談的信號：留意你所愛之人是否願意談論失去親人的跡象。例如，你可能覺得提及逝者的名字會讓你感到不自在或不合時宜。但通常情況下，悲傷的人都在等待機會傾訴，與他人交流感受，並梳理自己的情緒。如果他們開始講述，請多傾聽，少插手。
- 不要輕視他人的失去：不要把別人的失去看得太重，或覺得他們只是在慢慢走出悲傷。同時，也不要試圖用正面的方式來看待失去。即使你的出發點是好的，說「一切都會好起來的」或「他現在去了更好的地方」之類的話，也會讓正在經歷喪親之痛的人覺得你在敷衍他們。相反，要允許你的親人坦誠地表達他們的感受。這是哀悼過程中自然而必要的一部分。
讓我們再了解一些與悲傷相關的詞彙吧？
- 悲傷與哀悼的差異：悲傷是一個經歷和應對悲傷的過程。幫助人們走出悲傷的專業人士會使用「經歷」或「應對」這樣的詞語，來強調悲傷對我們提出的要求。
- 悲傷與喪親之痛的差異：喪親之痛是指親人過世後的悲傷時期。這通常是一段個人失落的時期，也常伴隨著與他人共同的悲傷。
- 悲傷與哀悼的差異：哀悼是我們表達悲傷的方式。你可以透過分享與逝者的故事、在花園裡種下他們最喜歡的花，或是將他們的骨灰安葬在他們最喜歡的度假勝地來表達你的悲傷。葬禮和追悼會也是讓悲傷的人們聚集在一起，表達哀思的一種方式。
最後，有幾點需要記住（重點總結）
每個人的悲傷之旅都是獨一無二、私密的。但要體認到這段時期可能出現的感受、想法和行為，可以讓你感到安心，因為你並不孤單。你——就像許多其他人一樣——終將走出困境。俗話說“走出悲傷的唯一方法就是經歷它”，這句諺語不無道理。努力克服複雜的情緒，記得逝去的親人和過往的人生經歷，可以賦予你繼續前進的力量。
你並不孤單。如果你需要幫助，請不要猶豫，大膽尋求幫助。你的心理健康非常寶貴。
悲傷、哀痛、失落、心理健康、應對、療癒、解脫
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