成人注意力不足過動症和職業倦怠：為什麼會發生這種情況？我們來聊聊！

你是否有時覺得自己像個雜耍演員，同時要應付多項任務？你能做好兩三件事，但一旦任務增加，就一團糟？如果你患有成人注意力不足過動症（ADHD），你可能對這種感覺並不陌生。當我們不斷承受來自工作、學習和家務的壓力時，我們會感到精神疲憊，我們稱之為「倦怠」。這種情況會隨著ADHD的治療而惡化。

究竟什麼是「職業倦怠」？

簡而言之，職業倦怠是由過度且長期的壓力造成的生理、心理和情緒上的疲憊。這會影響你的家庭生活、工作，甚至社交關係。

想像一下這種感覺：

• 對事物失去興趣：你曾經喜歡做的事情，甚至是嗜好，現在都無法再帶給你任何快樂。你對它們失去了興趣。
• 把別人視為敵人：即使你看著在辦公室裡幫助你的朋友和同事，你也會想，「這些人只會給我增加工作量。」 你開始把他們視為敵人。
• 放棄一切：你會覺得，「我什麼都做不了。」於是你開始逐漸疏遠社會和工作。

為什麼患有註意力不足過動症的人更容易出現職業倦怠？

患有註意力不足過動症（ADHD）的人更容易出現這種倦怠狀態。原因有很多。 ADHD的主要特徵，例如無法組織工作、難以集中註意力以及無法管理時間，都會直接導致這種倦怠。

正如患有註意力不足過動症的人所說：“我們必須付出巨大的努力才能完成其他人毫不費力就能做到的普通事情。”

不妨這樣想：你在健身房騎動感單車。其他人都在正常速度下騎行，而你必須拼盡全力才能跟上。你的心率不斷攀升，卻已經無法再快了。儘管你非常努力，但你仍然落後於其他人。患有註意力不足過動症（ADHD）的生活有點像這樣。

此外，其他一些與過動症相關的特有因素也會對此產生影響。

對於患有註意力不足過動症的人來說「會出現一種叫做『過度專注』的狀態，」有人解釋說，「也就是說，你會異常專注於一件事，並且會連續幾個小時甚至幾天都沉浸其中。在這段時間裡，你會忘記吃飯、睡覺，甚至忘記照顧自己。所以，當你的身心得不到所需的休息時，你很快就會感到疲憊。」

如何判斷自己是否患有「職業倦怠」？

看看你是否有這些症狀。這些是注意力不足過動症患者常見的倦怠症狀。

約70%的注意力不足過動症成年人還伴隨其他心理健康問題，例如焦慮或憂鬱。這些問題會進一步降低他們從倦怠中恢復的能力。

如果你還患有其他疾病，例如糖尿病，這種壓力和倦怠會讓你更難控制病情。所以你可以看出這是一個惡性循環，對吧？

如何擺脫這種倦怠狀態？

要打破這種倦怠的惡性循環，重回正軌，首先要做的就是承認：“是的，我精神疲憊。” 如果你的朋友和家人說：“你看上去不太好”，不要把這當成批評。這是出於愛。要意識到自己可能已經倦怠，並尋求心理健康諮商師或醫生的協助。

此外，你還可以做以下事情：

了解自己的極限。

有些人認為自己可以把食物分享到盤子裡，然後全部吃光。但現實並非如此。你需要平衡自己的期望和實際能力。有時，心理諮商可以幫助你了解自己的極限。

優先處理工作。

「別試圖一次性拋起12個球，」醫生說。 「選出你擅長的6個球，把另外6個球放在一邊。」患有註意力不足過動症（ADHD）的人很難分辨輕重緩急。他們會想，「這件事必須馬上做」或「這件事可以延後到明天」。問題是，明天又有另一個緊急任務。然後工作就堆積如山了。

要習慣說「不」。

許多患有註意力不足過動症（ADHD）的人都有討好型人格，所以很難說「不」。他們常常承擔超出自己能力範圍的工作。要學會說“不”，不要為此感到內疚。你身邊的人需要理解你所做的決定，因為你正在考慮自己的健康。

好好休息。

不要因為休息而感到內疚。患有註意力不足過動症的人從小就被告知「你不夠努力」。所以他們會竭盡全力。當他們休息時，會覺得自己「很懶惰」。因為「懶惰」這個詞早已被用來攻擊他們。

掌控你的過動狀況

如果您發現難以控制過動症症狀，請務必諮詢醫生。您可能需要調整藥物劑量，或學習新的時間管理和做事方法。這可以幫助您更順利、更自信地度過每一天。