大腿後側疼痛？我們來聊聊膕繩肌吧。

跑步、運動或爬樓梯時，你是否曾感到大腿後側突然劇痛？我們通常稱之為「拉傷」。事實上，這是由於大腿後側的「膕繩肌」群受傷造成的。今天，我們就來簡單了解膕繩肌是什麼，它容易受傷哪些，以及如何預防這些傷害。

簡單來說，這些膕繩肌是什麼？

膕繩肌是由三塊肌肉組成的肌肉群，它們從髖骨延伸到大腿後側的膝蓋。它們屬於骨骼肌，也就是說，我們可以控制並隨意移動這些肌肉。想想看，當你走路、跑步、爬樓梯或彎腰從地上撿東西時，這些肌肉都扮演著重要角色。

這些肌肉就像彈性橡皮筋一樣，它們收縮和伸展，正是這種收縮和伸展驅動著我們腿部的大部分運動。這些肌肉對運動員、跑步者和跳躍者尤其重要，但它們也更容易受傷。當你突然減速、改變方向或在跑步時過度伸展雙腿時，這些肌肉都可能拉傷。

膕繩肌的主要功能是什麼？

我們的膕繩肌對我們的身體來說有幾種非常重要的功能。

• 膝關節屈曲：每次彎曲膝蓋時，例如走路或跑步時向後抬腿，膕繩肌都會參與其中。
• 髖關節伸展：這些肌肉有助於伸展髖關節，在站立、行走、跑步或跳躍時將大腿向後移動。
• 髖部和腿部旋轉：當膝蓋彎曲時，這些肌肉也有助於小腿左右旋轉。

膕繩肌由哪三塊肌肉組成？

我們說過，這是由三塊肌肉組成的。這三塊肌肉就是它們。雖然它們的名稱有點專業，但只要知道它們的位置，就很容易理解了。

膕繩肌可能有哪些損傷？

膕繩肌最常見的傷害是肌肉拉傷。當肌肉纖維過度拉伸時就會發生這種情況。這種損傷的嚴重程度不一，從輕微到嚴重都有可能。我們將討論其中的三個級別。

腿筋拉傷有哪些症狀？

如果腿筋拉傷，您可能會出現以下一種或多種症狀：

• 受傷時，大腿後側會發出「啪」的一聲。
• 突然一陣劇烈、尖銳的疼痛。
• 受傷後會立即出現腫脹。
• 大腿後側皮膚出現藍色或紫色變色（瘀青）。
• 大腿後側感覺有腫塊或硬塊。
• 受傷的腿難以承受重量。
• 膝蓋彎曲困難，導致腿部伸直，行走僵硬。
• 膕繩肌無力。
• 有時，臀部會開始出現灼痛（臀肌坐骨神經痛），並向下放射至腿部。

哪些人最容易罹患這些疾病？

雖然任何人都可能發生腿筋拉傷，但有些人的風險更高。

• 速度快的跑者：短跑運動員、足球員、籃球運動員和板球運動員的風險更高。
• 舞者、滑雪者和溜冰者：經常彎曲膝蓋的活動也會增加膝關節疾病的風險。
• 年齡： 40歲以上的人風險較高，因為他們的肌肉柔軟度較差。仍在發育的年輕運動員也面臨風險。
• 如果您之前有過腿筋拉傷的經驗。
• 那些沒有進行適當熱身和伸展就開始運動的人。
• 大腿前側的膕繩肌或股四頭肌無力或緊張。
• 即使肌肉感到疲勞，也要繼續進行活動。

如何保持腿筋健康？

你可以做一些簡單的事情來預防這些疾病。

• 充分熱身：在進行任何運動或運動之前，至少要進行 10 分鐘的熱身運動。你可以進行一些簡單的運動，例如散步或慢跑。
• 伸展：熱身之後和運動後進行腿筋伸展練習。
• 不要忽視疼痛：如果你感到髖部、腿部或膝蓋疼痛，不要置之不理，也不要進行劇烈運動。傾聽你身體的聲音。
• 休息至關重要：在鍛鍊或訓練間隙，要讓肌肉得到充分休息。避免整天過度勞累。

什麼情況下一定要去看醫生？

輕微疼痛可以透過休息和冰敷幾天來緩解。但是，如果您出現以下任何症狀，請務必去看醫生：

• 如果你的腿無法活動，且大腿疼痛持續存在。
• 如果行走仍然困難。
• 如果你感到臀部、髖部或腿部麻木。
• 如果出現嚴重腫脹或瘀傷。

如有必要，您的醫生會將您轉診給物理治療師。物理治療師會教您一些運動方法，以增強肌肉力量和提高身體柔韌性。