為什麼勤洗手如此重要？讓我們一起來了解一下！

你一天洗手幾次？也許只是像平常一樣，飯前或上完廁所後洗一下？但你知道嗎？正確的洗手方法雖然簡單，但卻是一個非常有效的習慣，它能保護我們和家人免受許多我們想像不到的疾病侵害。有時候，你可能會想，既然我們從小就洗手，這有什麼新鮮的？但實際上，了解如何正確洗手、洗多久以及何時洗手都非常重要。那麼，今天我們就來聊聊這個主題吧。

什麼是洗手？讓我們來詳細了解一下。

簡單來說，洗手就是用肥皂、流動清水徹底清洗雙手，然後擦乾。每天洗手幾次非常重要，尤其是在準備食物前和如廁後。

但是，僅僅知道什麼時候該洗手是不夠的。你還需要知道如何正確洗手。你可能會想：「哦，那是什麼？我從小就這麼做了。」但是，當我們匆忙行事，或者不理解正確洗手的重要性時，很容易忘記我們學過的東西。正確洗手並經常洗手，對保持你和家人的健康大有好處。即使你生病了，良好的洗手習慣也能幫助減少細菌傳播給他人。

為什麼洗手如此重要？

勤洗手是預防感染傳播的最佳方法之一。細菌無處不在。從廚房檯面到公車扶手，到處都可能有細菌。我們的免疫系統可以抵抗許多細菌，保護我們。但有時，細菌會戰勝我們，讓我們生病。這時，正確洗手就顯得格外重要。

研究發現，保持手部清潔可以預防三分之一的腸胃疾病（如腹瀉）和五分之一的呼吸道感染（如感冒和咳嗽）！想想看，這看似一件小事，但意義重大，對吧？

原因在於，我們的雙手是細菌傳播的便捷途徑。不妨這樣想：細菌就像公車上的乘客，它們爬上我們的手，然後前往它們想去的地方——我們體內的細胞。整個過程非常簡單：我們觸摸了沾滿細菌的表面，然後用同一隻手觸摸眼睛、鼻子或嘴巴。這時，細菌就會經由黏膜進入我們的身體，黏膜是細菌進入我們身體的路徑，並開始引發疾病。

但是，當我們洗手時，就像改變了那輛「公車」的路線。細菌不會進入人體，而是會被水沖走。有些細菌很難被抓住，但如果我們正確且徹底地洗手，就能在它們到達目的地之前殺死大部分細菌。如果你自己不生病，也就不會把細菌傳染給別人。

我們該洗手多久？

你應該用肥皂和流水洗手至少20秒。很多人會想：「反正我都會洗手這麼久的。」但實際上，當我們整天忙於工作時，匆匆洗完手就去做下一件事也就不足為奇了。研究表明，大多數人洗手的時間不夠長，無法充分發揮洗手的作用。

如果你看一眼手錶，你會發現20秒比你想像的還要長。這大約相當於唱兩遍「生日快樂歌」的時間。如果你連續幾天觀察時間並洗手，就會逐漸習慣這20秒的時間間隔。然後，這就會變成一種習慣。

正確的洗手步驟是什麼？

想想看：你開始洗手時做的第一件事是什麼？如果你立刻想到的是塗抹肥皂，這沒錯，但其實不然。你應該做的第一件事是用清水打濕雙手。當雙手沾上一些水後，肥皂去除細菌和毒素的能力會更強。

以下是具體步驟：

1.弄濕雙手：使用乾淨的流動水（冷水或熱水皆可）。然後，關掉水龍頭，以免浪費水。

2.塗抹肥皂：充分塗抹肥皂，雙手搓揉至少20秒。不要忘記清洗手背、指縫、指甲縫和手腕周圍。這是最重要的一步。雙手搓揉產生的摩擦力有助於徹底清潔雙手。

3.洗手：再次打開水龍頭，用流水徹底沖洗雙手。沖洗至所有肥皂殘留都被沖走。只有徹底沖洗才能去除手上的所有細菌、化學物質和污垢。

4.關掉水龍頭：現在你的手已經乾淨了，再次觸摸水龍頭可能會引入細菌。所以請用手肘或乾淨的紙巾關掉水龍頭。

5.擦乾雙手：用乾淨的紙巾或毛巾徹底擦乾雙手。有些人會甩甩手，然後讓手自然風乾。然而，研究表明，乾燥的雙手比濕潤的雙手傳播的細菌更少。因此，徹底擦乾雙手有助於保持雙手更長時間的清潔。

記住：洗手時，一定要徹底清洗每個部位，尤其是指縫和指甲縫。這些地方很容易藏匿細菌。

什麼時候該一定要洗手？

我們一天中需要多次洗手，無論是在家、在工作場所或外出時。但在日常生活中，我們很容易忘記這些時間。記住洗手的關鍵時間的一個簡單方法是記住英文單字「FACES」。讓我們用僧伽羅語來理解它的意思。

1. 在與食品和飲料（食品）相關的事項中

食物直接進入我們的口中，因此也是細菌進入我們身體最方便的途徑之一。為了保持食品加工區域的清潔，防止細菌沾染食物，請在以下時間洗手：

• 在吃任何食物之前，尤其是用手吃的食物（例如米飯、烤餅、水果）。
• 食物準備前後。
• 處理完生肉和魚後立即進行（在接觸其他任何東西之前，包括調味包和冰箱門）。
• 接觸過垃圾和堆肥之類的東西之後。
• 擦拭完廚房檯面和桌子後（此時，您需要將清潔液中的化學物質從手上清除）。

2. 當和動物們在一起時（動物們）

細菌也會從其他動物傳播，包括我們心愛的寵物。所以，在這段時間裡，請不要忘記洗手：

• 接觸寵物後，尤其是在準備食物或在廚房工作時。
• 接觸過動物飼料和餅乾之類的東西之後。
• 如果你觸摸了家裡以外的其他動物。
• 在清理了動物的籠子和生活區之後。

3. 照顧他人時（照顧）

如果您正在照顧幼兒、老人或病人，很難防止他們傳播細菌。為了降低風險，請在以下情況下洗手：

• 照顧完病人之後。
• 給嬰兒換完尿布之後。
• 幫別人清理完上廁所後。

4.接觸體液

體液中含有大量細菌。為了防止疾病傳播，請在以下時間洗手：

• 上完廁所之後。
• 當你搔鼻子、感冒或咳嗽。
• 擦完鼻子之後。
• 清理嘔吐或腹瀉（自己的或他人的）之後。
• 傷口（自己的或別人的）清潔包紮前後的對比。

5. 別忘了在這種特殊情況下（特殊情況）

生活中並非所有事情都能一概而論。上文已經提到了一些應該洗手的主要情況。但還有其他一些情況也應該洗手，或是在沒有水槽的情況下使用免沖洗洗手液。這些情況包括：

• 配戴隱形眼鏡前（此時請使用肥皂和水）。
• 電腦鍵盤，就像工作中的其他設備一樣。接觸常用物品之後。
• 在接觸過許多人接觸過的地方之後，例如門把手、電梯按鈕和扶手。
• 從公共場所戶外活動回來後。
• 當你的組織規定要你洗手。

如果您對何時以及多久洗一次手有疑問，最好諮詢醫生。醫生可以根據您的健康狀況、家庭需求和工作類型，為您提供合適的建議。

有必要使用抗菌皂嗎？

不。你只需要任何類型的肥皂和水就能去除細菌。沒有證據顯示抗菌皂比普通肥皂和水更能有效預防疾病。但是，在某些情況下，醫護人員可能會遵循不同的指導原則。

用沐浴露洗手可以嗎？

是的，可以。任何類型的肥皂都可以，都能幫助去除手上的細菌。但你需要嚴格遵守上述步驟操作。記住，有些沐浴露香味濃鬱，即使洗完手後香味也可能殘留。

洗手好還是用免洗洗手液好？

這要視情況而定。兩種洗手方法的原理略有不同。肥皂和水能非常有效地去除手上的細菌和有害物質。免沖洗洗手液則能殺死某些類型的細菌。

最好盡可能使用肥皂和水，因為對於這些情況，肥皂和水比洗手液更好：

• 消除一些嚴重的致病細菌，例如諾羅病毒和艱難梭菌（C. diff）。
• 清除農藥和重金屬（如鉛）等物質。
• 清除戶外活動（如釣魚、露營）後手上的污垢和油脂。

然而，洗手液有時也很有用：

• 當你去醫院或養老院探望病人時，最好在探望前後都使用洗手液。 （但是，如果你探望的人患有特定感染，例如艱難梭菌感染，則應使用肥皂和水。）
• 如果找不到肥皂和流水，請使用洗手液，並儘快在水槽裡洗手。
• 當您需要清潔寶寶的小手時，洗手是最好的選擇，尤其是在寶寶的小手髒兮兮或黏糊糊的時候。但是寶寶需要一段時間才能習慣正確洗手。免洗洗手液使用起來很方便，尤其是在旅行途中。但是，使用免沖洗洗手液時應該在成人的監督下進行。因為這些東西如果吞食非常危險，所以請將它們放在兒童接觸不到的地方。

為了有效殺死細菌，您使用的洗手液應至少含有60%的乙醇或70%的異丙醇。這一濃度對於殺死新冠病毒也至關重要。

洗手太頻繁會造成問題嗎？

俗話說，凡事過猶不及。雖然在關鍵時刻洗手很重要，但如果洗手太頻繁，也會出現以下一些問題：

• 手上的天然油脂和對抗細菌的有益菌叢會流失。
• 雙手變得乾燥、皸裂、脫皮，使細菌更容易進入體內。
• 患有濕疹等皮膚疾病的人，這些症狀可能會加重。
• 可能會出現一種稱為「刺激性接觸性皮膚炎」的皮膚過敏反應。

如果你因為工作或其他原因需要頻繁洗手，使用保濕霜，尤其是含有潤膚成分的保濕霜，可以保持手部柔軟。你也可以諮詢醫生，了解如何保持皮膚柔軟並預防過敏。

那麼，我們應該從這個故事中學到的最重要的教訓是什麼？ （核心訊息）

就像刷牙或洗碗一樣，洗手很可能是我們出於習慣而做的事情，很少去思考。我們可能已經洗手無數次了，甚至可能都沒想過自己是怎麼洗手的。但偶爾反思一下，看看我們洗手的方式是否有改進的空間，也是必要的。

說到洗手，這可能意味著在你的日常洗手流程中多花幾秒鐘。或者，這可能意味著提醒自己用乾淨的毛巾徹底擦乾雙手。花點時間掌握正確的洗手方法，對你和家人的健康大有裨益。這雖然是件小事，但影響卻很大。那麼，就讓我們從今天開始就養成這些小習慣吧！

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