早上醒來也頭昏沉沉的嗎？咱們來聊聊宿醉吧！

如果你前一天晚上和朋友小聚，喝了點酒，隔天早上醒來就會覺得很不舒服。頭昏沉沉，渾身乏力，甚至想吐……這就是我們常說的宿醉。很多人都經歷過這種感覺。所以今天，我們就來聊聊宿醉到底是什麼，為什麼它會發生，以及你可以採取哪些措施來緩解它。

宿醉是什麼？簡單來說…

宿醉是指第二天早上因前一天晚上飲酒過量而導致的身體和精神上的不適。你可以把它想像成體內一場小小的戰爭。

宿醉有多常見？

事實上，宿醉在酗酒者中非常普遍。一項研究發現，約75%在前一天晚上飲酒過量的人第二天會出現宿醉症狀。然而，同一批研究人員表示，有25%到30%的飲酒者對宿醉有抵抗力，也就是說他們不容易有宿醉症狀。因此，宿醉對每個人的影響並不相同。

宿醉有哪些症狀？

如果你宿醉，可能會出現以下一種或多種症狀：

• 情緒困擾：你可能會感到悲傷、焦慮，或只是單純的憤怒。
• 睡眠問題：入睡困難或難以保持睡眠。
• 頭暈和眩暈感（眩暈）：即使你沒有跌倒，你也可能會感覺到周圍的事物在旋轉。
• 極度疲勞和嗜睡：感覺非常疲憊，什麼都做不了。
• 頭痛、眼睛發紅、畏光畏聲：劇烈頭痛時，眼睛會發紅，甚至無法忍受最輕微的光線或聲音。
• 血壓升高：您的血壓可能高於正常水平。
• 心悸：心跳加快。
• 肌肉疼痛和無力：肌肉酸痛，四肢麻木。
• 噁心、嘔吐和胃痛：感覺胃部翻騰，感覺快要嘔吐，並且胃痛。
• 過度出汗（多汗症）：只是出汗。
• 極度口渴（煩渴）：無論喝多少水，都覺得不夠。
• 原發性震顫：感覺就像雙手在顫抖。

此外，當你宿醉時，你可能會發現自己難以記住事情、難以集中註意力、難以保持平衡。一般來說，宿醉症狀的嚴重程度取決於飲酒量和飲酒時間。然而，個人健康狀況和其他因素也會影響症狀的嚴重程度。有些人喝一杯酒就會宿醉，有些人無論喝多少酒都不會出現任何症狀。

為什麼我們會宿醉？其原因是什麼？

主要原因是酒精，但事情並非如此簡單。飲酒會從多方面影響你的身體：

酒精的直接影響

• 脫水：酒精是一種利尿劑。這意味著你需要更頻繁地排尿，導致體內大量水分流失。 （喝四杯酒後，幾個小時內你可能會流失大約一公升尿液。）酒精還會減少一種名為血管加壓素的激素的釋放，這種激素控制著體內的體液平衡。這種脫水會導致口渴、疲勞和頭痛。
• 電解質失衡：人體需要一種叫做電解質的化學物質才能正常運作。頻繁排尿會導致電解質失衡。
• 胃腸道疾病：酒精會損傷胃腸道內壁。它還會減緩食物消化速度，並增加肝臟、胃和胰臟分泌物中的脂肪含量。所有這些都可能導致胃部不適和噁心。
• 發炎：酒精會加劇全身炎症，這是宿醉時感到不適的常見原因。
• 低血糖（低血糖症）：這種情況常見於酒精使用疾患患者。他們可能連續幾天大量飲酒而不進食或飲水。當身體代謝酒精時，會產生乳酸。乳酸會導致低血糖，進而引起疲勞、出汗、飢餓和顫抖等症狀。
• 睡眠和其他生理過程紊亂：雖然酒精本身俱有助眠作用，但宿醉症狀往往會擾亂睡眠。隨著血液酒精濃度下降，您可能會出現失眠，從而感到疲倦。酒精也會幹擾身體調節體溫和分泌荷爾蒙的能力。

酒精戒斷反應

宿醉是輕微的酒精戒斷反應。兩者症狀和影響相似。飲酒後，你會感到放鬆、平靜和愉悅。你的神經系統會適應這些感覺。但當酒精的作用消退後，你的神經系統需要重新調整。這時，你可能會感到比飲酒前更煩躁、焦慮和易怒。

酒精代謝物的影響

當人體代謝酒精時，會產生一種叫做乙醛的副產品。這種物質會導致心跳加速、出汗和噁心。大多數人的身體會在乙醛造成任何問題之前將其分解。然而，乙醛也可能導致器官炎症，並引起不適症狀。

如果你有酒精不耐症，你的身體可能無法像正常人那樣迅速地代謝乙醛，即使只喝少量酒精也會讓你感到非常醉酒。

其他非酒精性病因

• 同源物：這些化合物賦予酒精獨特的味道、氣味和外觀。研究人員認為，這些化合物是導致酒精中毒和宿醉嚴重程度的因素之一。
• 其他藥物濫用：其他藥物，如香菸、大麻和可卡因，也會導致中毒。將這些藥物與酒精一起使用會加重宿醉症狀。
• 個人差異：研究人員發現，經常感到焦慮、憤怒、防衛心強或對飲酒感到內疚的人更容易宿醉。如果你的家人中有酒精使用障礙患者，或者你本身就屬於高風險族群，那麼你也更容易宿醉。

喝多少酒才會宿醉？

一般來說，如果你每小時喝超過一杯酒，你就會宿醉。人體大約需要一個小時才能代謝掉一杯酒。以下是一些例子：

• 一罐普通啤酒或淡啤酒（12 盎司，5% 酒精）。
• 麥芽利口酒或精釀啤酒（8-9盎司，7%酒精度）。
• 一杯葡萄酒（5盎司，酒精度12%）。
• 一小杯利口酒（1.5盎司，酒精度40%）。

所以，當你看到這些量時，你可能會想，“哦，我只喝了一點點”，但這“一點點”對身體來說可能很傷身。

如何確定自己是否宿醉？

大多數情況下，宿醉的人可以根據飲酒量和症狀自行判斷。如果你喝酒後感到不適，很可能就是宿醉。這通常不需要任何複雜的檢查。

治療宿醉最好的「良藥」是什麼？

你可能聽過各種聲稱能治癒宿醉的「藥物」和「療法」。然而，其中許多都沒有科學根據，有些甚至可能有害。例如，「以毒攻毒」並不能緩解宿醉。喝更多酒只會增加體內已有酒精的毒性。

以下是一些你可以在家裡做的簡單事情：

• 吃些清淡的、富含複合碳水化合物的食物，例如麵包和餅乾。這些食物可以提升低血糖水平，減輕噁心症狀。
• 多喝水：喝水、電解質飲料（如佳得樂®、Pedialyte®）、高湯和其他非酒精飲料。這有助於緩解脫水。最好的方法是持續飲水，直到尿液清澈為止。
• 確保充足睡眠：睡眠對於緩解疲勞至關重要。
• 服用抗酸劑：如果您胃部不適或感覺像得了胃炎，這些藥物會有所幫助。
• 可以試試阿斯匹靈或其他非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）：這些藥物對緩解肌肉疼痛非常有效。但是，使用時請務必謹慎，因為它們也可能引起消化系統不適。切勿將對乙醯氨基酚（例如泰諾®）與酒精同服－這會對肝臟造成損害。
• 請耐心等待：宿醉症狀通常會在 8 到 24 小時內消退。您的身體需要時間來消除酒精的毒性作用、補充水分、修復組織並恢復正常功能。

有什麼方法可以快速消除宿醉嗎？

即使有人說喝杯咖啡或洗個澡會讓你感覺好些，但實際上並沒有辦法加快你的康復速度。你的大腦和身體需要時間來修復，沒有捷徑可走。

如何預防宿醉（或減輕宿醉症狀）

如果你想小酌幾杯，但又不想承受宿醉的痛苦，可以試試以下方法：

• 少喝：飲酒越少，出現宿醉症狀的可能性就越小。飲酒量要比平常喝醉的量少。即使喝醉了，少喝也能減輕宿醉症狀的嚴重程度。
• 飲用碳酸飲料：如果你喝含酒精的碳酸飲料，例如香檳，一定要慢慢喝。二氧化碳氣泡會加快酒精被血液吸收的速度，進而影響氧氣的吸收。
• 明智選擇：選擇同源物含量低的飲品。淺色飲品，如伏特加、金酒、淡啤酒和白酒，通常引起的宿醉症狀較輕微。而深色飲品，如波本威士忌、蘇格蘭威士忌、龍舌蘭酒、白蘭地、黑啤酒和紅酒，則可能加重宿醉症狀。
• 多喝水：交替飲用一杯水和一杯酒精飲料。水有助於預防脫水。
• 進食：食物會減緩酒精的吸收。最好在飲酒前吃點東西。一頓豐盛的餐點有助於減輕酒精對身體的影響。在酒中加入一些非低糖可樂、薑汁汽水或果汁等飲料也有助於減緩酒精的吸收。
• 控制飲酒量：每小時最多喝一杯。這是人體正常能夠代謝的量。這樣有助於防止血液酒精濃度升高到醉酒的程度。

宿醉會持續多久？

通常情況下，當血液酒精濃度降至零時，症狀最為嚴重。這些症狀可持續約一天，有時甚至更久。

宿醉會危險嗎？

當然。宿醉不僅僅是令人不快的症狀。當你宿醉時，你的思維會變得混亂。酒精會損害你的注意力、決策能力和肌肉協調性。你可能會忍不住去做一些平常不會做的危險事。例如，宿醉後開車非常危險，甚至可能致命。它也可能導致工作場所發生事故。

記住：認為「少喝點酒，早上有點宿醉也沒關係，但你還是可以開車」的想法大錯特錯！你的反應時間可能會顯著降低。

我應該什麼時候去看醫生？

宿醉通常會自行消退，無需採取任何措施。隨著身體逐漸適應無酒精狀態，你會開始感覺好轉。

但是，如果您有酒精使用障礙的症狀，請諮詢醫生。醫生可以告訴您有哪些治療方案。請注意以下症狀：

• 頻繁出現過量飲酒的情況。
• 嚴重的酒精戒斷症狀。
• 如果宿醉和飲酒影響了您的生活品質、人際關係和工作。

你該問醫生哪些問題？

如果您擔心宿醉症狀，請向醫師諮詢以下問題：

• 我是否有酒精使用障礙的危險因子？
• 我是對酒精不耐症還是對酒精過敏？
• 我該如何預防或減輕宿醉症狀？
• 我可以安全飲用多少酒精飲料？

什麼情況下需要緊急治療宿醉？

如果你身邊有人飲酒，並且他們出現以下任何症狀，請立即撥打1990或將他們送往最近的醫院：

• 呼吸緩慢（每分鐘少於 8 次呼吸）或不規則（兩次呼吸之間超過 10 秒）。
• 低溫。
• 意識混亂，失去意識。
• 意識喪失或難以維持意識。
• 癲癇發作。
• 劇烈嘔吐。
• 皮膚蒼白或呈藍色（檢查膚色較深者的牙齦和嘴唇）。

最後，還有幾點要記住。

宿醉是一種非常難受的體驗。不過，症狀通常會在一兩天內消失。如果你飲酒過量，感覺不適，可以在家做一些事情。多喝水，吃一些富含碳水化合物的食物，並確保充足的睡眠。宿醉沒有速效療法。你需要給身體一些時間來代謝酒精並恢復。

然而，如果你經常過量飲酒，而宿醉症狀嚴重影響了你的日常生活，那麼你絕對應該去看醫生。適量飲酒並無大礙，但如果無法控制，它可能會成為終身問題。

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