想知道你的「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）究竟是多少嗎？

你最近有做過血液檢查嗎？也就是血脂檢查？報告裡是不是出現了很多像低密度脂蛋白（LDL）、高密度脂蛋白（HDL）和三酸甘油酯之類的術語？有時候醫生會說：「你的好膽固醇有點低，需要提高一下。」 那麼，什麼是「好膽固醇」？它對我們為什麼這麼重要？讓我們用簡單易懂的方式來解釋。

為什麼我們稱高密度脂蛋白膽固醇為「好膽固醇」？

簡單來說，HDL 代表高密度脂蛋白。你可以把它想像成血液循環中的「清潔工」。 HDL 的主要作用是清除「壞」膽固醇—低密度脂蛋白 (LDL)。低密度脂蛋白會在血管中積聚，導致心臟病和中風等疾病，HDL 會將低密度脂蛋白送到肝臟。然後，肝臟會將這些「壞」膽固醇從體內清除。

高密度脂蛋白（HDL）還有另一個重要功能。它就像一支維護隊伍，保護血管內壁免受刮擦和損傷。血管內壁受損是動脈粥狀硬化的第一步。因此，HDL有助於保持血管內壁的清潔和健康。

高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）究竟有什麼不同？

要了解這兩者之間的區別，請看這張簡單的表格。

讓我們來解讀一下您的膽固醇報告。

您的膽固醇水平是透過一項名為「血脂分析」的血液檢查來測量的。這項檢查以毫克/分升 (mg/dL) 為單位測量您的膽固醇水平。該報告主要包含以下資訊：

• 總膽固醇：體內膽固醇的總量（HDL + LDL + VLDL）。
• 低密度脂蛋白（LDL）：俗稱「壞」膽固醇。這種膽固醇含量過高對身體不好。
• 高密度脂蛋白（HDL）：即「好」膽固醇。數值越高越好。
• 極低密度脂蛋白 (VLDL)：這也是一種「壞」膽固醇，就像低密度脂蛋白 (LDL) 一樣。
• 三酸甘油酯：這是一種來自我們所吃食物的脂肪。三酸甘油酯水平升高會增加心臟病和胰臟炎的風險。

那麼，合適的HDL水平是多少呢？

高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平越高，心臟就越安全。

我的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）下降的原因是什麼？

高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平偏低可能有多種原因。

• 生活方式：這是主要和最常見的原因。
• 肥胖：脂肪堆積，尤其是腹部脂肪堆積，會降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平。
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• 吸菸：香菸、比迪煙或其他菸草製品中的尼古丁會直接降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL）。
• 遺傳因素：有時這是遺傳性的。一些非常罕見的遺傳性疾病，例如唐吉爾氏症，會導致高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平極低。
• 其他疾病：如果您患有代謝綜合徵，您的高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平也可能偏低。代謝症候群可能包括多種疾病，例如糖尿病和高血壓。
• 某些藥物：某些藥物（例如某些降血壓藥）可能會引起低 HDL 水平的副作用。

高密度脂蛋白膽固醇（HDL）過高會有問題嗎？

一般來說，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平高是有益的。然而，在極少數情況下，HDL水平遠高於80 mg/dL可能會引發一些問題。這些問題可能由基因改變、某些肝臟疾病（例如原發性膽汁性膽管炎）等引起。因此，和其他所有因素一樣，維持HDL水準的平衡至關重要。

那麼，我們該如何提高高密度脂蛋白（HDL）水平呢？

好消息是，我們可以透過改變生活方式來顯著提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平。這些方法比藥物治療有效得多。

1.規律運動：每天進行 30-60 分鐘的有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車或游泳，每周至少 5 天，可以顯著提高高密度脂蛋白 (HDL) 水平。

2.完全戒烟：如果您吸烟，戒烟是提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平的最佳方法。戒菸後，HDL水平幾乎立即開始上升。

3.保持健康體重：如果你超重，減肥不僅可以提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平，還可以降低心臟病和糖尿病等許多其他疾病的風險。

4.養成良好的飲食習慣：

• 優質油脂：堅果（如橄欖油、菜籽油、酪梨、花生和杏仁）中含有的不飽和脂肪有助於提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）。
• 富含纖維的食物：多吃蔬菜、水果、豆類、燕麥、大麥和全穀物。
• 減少糖和麵粉的攝取：減少含糖飲料、蛋糕、餅乾和麵包的攝取量有助於降低高密度脂蛋白膽固醇水平以及三酸甘油酯水平。

5.限制飲酒：雖然有些研究顯示適量飲酒可以提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平，但這並非健康之道。酒精的負面影響遠大於其帶來的益處。因此，避免飲酒或嚴格限制飲酒量至關重要。

如果您對報告有任何疑問，或不確定如何開始做出這些生活方式的改變，最好諮詢您的醫生。他/她會為您提供最適合您的建議。