醫生是否告訴你，你最近的血液檢查顯示膽固醇水平略高，但還不算太高，處於「臨界」範圍內？聽到這個消息，感到有些害怕和擔憂是很正常的。 「哦，我現在膽固醇高了嗎？」你可能會這樣想。但別擔心。這就像交通號誌上的黃燈。在它變成紅燈（意味著你的膽固醇水平「高」）之前，你還有最佳機會改變生活方式，恢復到健康的水平。
簡單來說，如果你的總膽固醇水平在每分升200到239毫克（mg/dL）之間，我們就稱之為「臨界」膽固醇。但醫生不會只根據這個數值來做決定。他/她會考慮很多因素，包括你的「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇， LDL ）、「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL）、你是否患有其他疾病（例如糖尿病、高血壓）以及你是否吸煙，以確定你是否需要治療，或者改變生活方式是否就足夠了。
為什麼我們需要如此關注膽固醇？
膽固醇是一種蠟狀的脂肪物質，是人體必需的。我們的肝臟會產生所需的膽固醇，但我們也會從動物製品等食物中攝取膽固醇。當膽固醇在體內積聚時，就會出現問題。
就像水管內壁積聚污垢一樣，過多的膽固醇也會在血管壁上積聚。醫學上，我們稱之為「動脈粥狀硬化」。膽固醇就是這樣積聚並導致血管狹窄，最終使心臟無法獲得足夠的血液。
令人遺憾的是，高膽固醇通常沒有任何症狀。它就像一個隱形的敵人。因此，建議至少每五年檢查一次膽固醇水平。
有些人可能會出現胸痛（心絞痛）。但此時，血管已經相當狹窄。如果血管完全阻塞，心臟病發作的風險會大大增加。因此，明智的做法是在出現這種情況之前，透過血液檢查了解自己的血管水平。
讓我們來了解一下膽固醇報告中的各項數值。
做膽固醇檢測（血脂分析）時，會得到幾個數值。光是看總膽固醇值是不夠的，其他數值才真正重要。讓我們來看看它們是什麼。
| 膽固醇類型 | 它會發生什麼？ |
|---|---|
| 低密度脂蛋白（LDL） | 這就是「壞膽固醇」。它會在血管中積聚，增加心臟病的風險。最好盡可能降低這種膽固醇的水平。 |
| 高密度脂蛋白（HDL） | 這就是「好膽固醇」。它的作用是清除血管中的“壞膽固醇”，並將其輸送到肝臟。然後，肝臟會將「壞膽固醇」排出體外。因此，這個數值越高越好。 |
| 三酸甘油酯 | 這是血液中發現的另一種脂肪。它以脂肪細胞的形式儲存在體內。這種脂肪含量升高也會增加心臟病的風險。 |
您的報告中的數值是這樣的嗎？
現在讓我們來看看這些數值分別代表什麼風險等級。您一定要根據這些數值諮詢醫生，了解您的風險。
女性：應高於 50 mg/dL。
（低於這些數值是有風險的）
| 測試 | 健康水平 | 邊緣 | 高風險 |
|---|---|---|---|
| 總膽固醇 | 低於 200 毫克/分升 | 200 – 239 毫克/分升 | 高於 240 毫克/分升 |
| 低密度脂蛋白（壞）膽固醇 | 低於 100 毫克/分升 | 130 – 159 毫克/分升 | 高於 160 毫克/分升（高於 190 毫克/分升則非常高） |
| 高密度脂蛋白（好）膽固醇 | |||
| 三酸甘油酯 | 低於 150 毫克/分升 | 150 – 199 毫克/分升 | 高於 200 毫克/分升（高於 500 毫克/分升則非常高） |
讓我們從廚房開始改變吧！
降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和提高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的最佳方法就是從廚房著手。改變飲食習慣就能帶來顯著的效果。
- 減少紅肉攝取：限制食用飽和脂肪和膽固醇含量高的肉類，例如牛肉和豬肉。選擇瘦肉。避免食用加工肉類，例如香腸和培根。
- 去除雞皮：雞皮含有雞肉中大部分脂肪，因此在烹飪前要去除雞皮。
- 多吃魚：每週至少兩次在飲食中加入富含油脂的魚類，例如鮭魚、鮪魚、鯖魚和沙丁魚。這些食物中的omega-3脂肪酸對心臟非常有益。
- 限制飽和脂肪的攝取：限制全脂牛奶、起司、奶油、蛋黃醬、人造奶油和椰子油的攝取量。
- 多吃富含纖維的食物：多吃富含纖維的食物，如燕麥、大麥、蘋果、胡蘿蔔、豆類和高麗菜。這些食物有助於降低壞膽固醇。
- 使用優質油脂：烹飪時，用橄欖油和菜籽油等不飽和脂肪代替奶油和起酥油。杏仁、腰果和酪梨等堅果也是有益心臟健康的脂肪來源。
運動至關重要。
運動對將膽固醇水平從「臨界」恢復到健康水平大有裨益。
每天至少進行30分鐘中等強度的運動，例如快走、 騎自行車或游泳。目標是每週完成150分鐘的運動。
運動時，心率會加快，這會增加「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL）的含量。運動比什麼都不做好得多。
我們也要記住其他一些重要的事情。
減掉多餘體重
如果你超重，減重可以幫助降低膽固醇水平。即使只減掉5%的體重，也能對膽固醇水平產生正面影響。如果結合飲食和運動，減肥有時可以達到與服用藥物一樣的效果。
今天就戒菸。
如果你吸菸，戒菸可以使你的「好」膽固醇（HDL）水平提高約10%。這不僅對你的心臟，而且對你的整個身體都有巨大的好處。
與醫生保持聯繫。
一旦你開始做出這些生活方式的改變，就應該按照醫生建議的間隔再次進行血液檢查。這對於觀察你的膽固醇水平是否透過這些改變來控制至關重要。有時，僅僅改變生活方式可能還不夠。在這種情況下，醫生可能會建議你開始服用藥物（例如他汀類藥物） 。
重點
- 「臨界膽固醇」並非可怕之事，而是危險的警訊。現在是採取行動的最佳時機。
- 務必了解膽固醇報告上特定的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL）和三酸甘油酯數值。並就此諮詢您的醫生。
- 改變飲食習慣。減少油脂、紅肉和辛辣食物的攝入，多吃魚類、蔬菜、水果和富含纖維的食物。
- 每天運動。養成每天至少步行30分鐘的習慣。
- 如果你超重，就減重。如果你抽菸，今天就戒菸。
- 嚴格遵守醫囑。如有必要，請按處方服用藥物。
膽固醇、 臨界膽固醇、高膽固醇、心臟病、低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL）、三酸甘油酯、膽固醇水平（僧伽羅語）、如何降低膽固醇、心臟健康
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論