你感覺身體虛弱嗎？你常口腔潰瘍嗎？這是維生素B缺乏症嗎？ （維生素B族）

你是否總是感到疲倦？嘴唇乾裂，舌頭潰瘍？有時感覺手腳麻木？這些症狀我們每天都會遇到，但它們可能是身體發出的重要訊號。特別是，這些症狀可能是維生素B缺乏的徵兆。所以今天，我們就來聊聊這種對身體至關重要的營養素——維生素B。

這是維生素B群嗎？

簡而言之，維生素B群是由8種相互關聯的維生素組成的，它們共同發揮許多重要功能。它們就像同一個家庭裡的8個兄弟姊妹，彼此協同作用，幫助身體完成細胞層面的許多生理過程。

這8種維生素是：

• 硫胺素（維生素B1）
• 核黃素（核黃素 - 維生素B2）
• 菸鹼酸（維生素B3）
• 泛酸（維生素B5）
• 吡哆醇（吡哆醇 - 維生素B6）
• 生物素（維生素B7）
• 葉酸（維生素B9）
• 鈷胺素（鈷胺素 - 維生素B12）

我們吃的絕大多數食物都含有這些維生素。但有些維生素，例如維生素B12，主要存在於肉類、魚類、牛奶和雞蛋等動物性食物中。如果您是素食者/純素食者，或者由於其他原因無法從飲食中攝取足夠的這些維生素，您可能需要補充維生素B。

這些B群維生素對我們的身體有什麼作用？

每一種B群維生素都有其特定的功能。讓我們來看看它們是什麼。我做了一個簡單的表格，方便大家理解。

孕期補充維生素B群的重要性

如果您是準媽媽或即將迎接寶寶的女性，那麼這部分內容對您來說非常重要。在醫生推薦的孕期維生素中，維生素B群尤其重要。它對孕婦和胎兒的健康發育至關重要。

這段時間其他維生素也非常重要：

• 維生素B6：有助於嬰兒大腦和神經系統的發展。也可能有助於緩解母親的孕吐。
• 維生素B12：與葉酸協同作用，有助於預防神經系統疾病。
• 其他 B 群維生素：有助於嬰兒大腦發育（B1）、眼睛健康（B2）、母親消化（B3）和減少腿部肌肉抽搐（B5）。

維生素B缺乏症有哪些症狀？

當身體缺乏一種或多種B群維生素時，會出現各種症狀。這些症狀因缺乏的維生素種類而異。看看你是否出現以下任何症狀。

重要提示：這些症狀也可能出現在其他疾病中。因此，如果您出現任何這些症狀，請務必就醫。切勿自行診斷。

如何攝取維生素B群？

1. 來自食物

最佳且最自然的方法是均衡飲食。以下是一些富含維生素B的食物：

• 穀物：糙米、燕麥
• 蔬菜：菠菜、綠花椰菜、地瓜
• 水果：香蕉、酪梨
• 肉類與魚類：牛肉、雞肉、魚類如鮭魚、鮪魚
• 乳製品：牛奶、起司、優格
• 其他：雞蛋、鷹嘴豆、杏仁、葵花籽

2. 來自補充劑

在某些情況下，單靠食物可能難以獲得所需的營養量。

• 如果您是素食主義者/純素食主義者。
• 如果您懷孕或正在哺乳。
• 如果您患有消化系統疾病（例如發炎性腸道疾病）。
• 如果您是老年人。
• 如果您長期服用某些藥物（例如，一些治療胃炎的藥物）。

在這種情況下，醫生可能會給你開維生素 B 群片劑，或註射某種特定的維生素，例如維生素 B12。

服用過量維生素B會有風險嗎？

維生素B是一種水溶性維生素。這意味著如果體內維生素B過量，多餘的部分會隨尿液排出體外。因此，從食物中攝取過量維生素B導致副作用的風險非常低。

然而，長期服用高劑量補充劑可能會導致一些問題。

• 維生素 B6（吡哆醇）過量：肢體神經受損可導致麻木或感覺喪失（週邊神經病變）。
• 過量攝取維生素B3（菸鹼酸）：可能導致肝臟損傷。可能導致皮膚發紅和搔癢。
• 一些研究表明，男性吸菸者服用高劑量維生素 B6 和 B12 補充劑可能會增加肺癌的風險。

所以，我們總是說，只有在諮詢過醫生，了解自己是否真的需要這些藥物以及所需的劑量之後，才能使用這些藥物。