你是否因為殘疾而感到孤立和孤獨？有時有這種感覺很正常。但情況並非必須如此。不妨看看傑西的故事。傑西是一位年輕女子，一場摩托車事故導致她腰部以下癱瘓。起初，她非常擔憂，但當她遇到另一位同樣使用輪椅的人時，她的生活發生了改變。 「他跟我講述了他的一切。他有伴侶，他有工作，他還會下水……這給了我很大的信心，」傑西說。這份信心讓她重拾夢想，再次成為運動員、母親和企業主。
所以，即使你面臨這樣的體能挑戰，你仍然可以過著幸福、自信、充實的社交生活。讓我們來看看你可以做些什麼。
首先，好好了解現在的自己。
耶魯大學醫學院的物理治療師和復健醫學專家珍妮佛漢肯森博士說，身體殘疾，尤其是當這是一次新的經歷時，需要給自己一些時間來適應。
「但這並不意味著你應該躲藏起來。相反，你應該慢慢地、循序漸進地融入社會，從你最親近、最信任的人開始，以一種讓你感到舒適和安全的方式。”
如果您使用輪椅、義肢或其他輔助設備，請先熟悉其限制、功能和風險。正如漢肯森博士所說，在「安全的環境下，與值得信賴的人一起」試用這些設備，然後再外出，有助於增強您的信心。
如果你難以適應這種新生活，一定要和你的醫生談談。或許職能治療師可以幫助你學習如何面對這些實際問題。
也要注意心理健康方面的問題。
除了生理障礙外，身心障礙者常常面臨身分認同問題，也就是他們對「我是誰？」的認知發生改變。臨床心理學家瑪麗‧施拉默指出，這會影響他們的社交意願或能力。
有些人會想：「我不想讓別人看到我這副樣子。等我身體好了再出門。」這些想法讓他們感到更加孤獨，也限制了他們對自己能做的事情的設想。
但最重要的是克服這種恐懼。你必須問自己：
- “我現在生活中最看重的是什麼？”
- 我怎麼能從這些事物中找到快樂呢？
- “即使我身有殘疾，還有哪些其他方式可以讓我享受我的愛好並與人交往？”
在這樣的時刻，心理健康諮商是一個很好的資源。團體治療或個人治療可以幫助你克服這些障礙，找到美好生活的指導。你也可以就此諮詢你的醫生。
找到適合你的活動和嗜好。
如果您是運動愛好者，有許多適合殘疾人士參與的運動可供選擇。根據您居住的地點，您的選擇可能會受到限制，但您可以簡單地在網路上搜尋「附近的殘疾人運動」。您也可以諮詢您的醫生或職業治療師，以了解您所在地區的相關項目。
像傑西這樣的人會參與各種各樣的活動，包括水上運動、雪上運動、輪椅冰壺、手搖自行車、游泳、射箭和登山。她運用從物理治療師那裡學到的輪椅技能，搭建營地，沿著人跡罕至的山路旅行。
尋找既有趣又交通方便的旅行路線。
如果你對運動不太感興趣，很多地方，例如主題樂園、動物園和博物館，都設有無障礙通道。這裡還有一些小貼士，可以幫助你更輕鬆地融入社交圈。
| 提示 | 你可以做什麼 |
|---|---|
| 旅行計劃 | 在網路上搜尋適合輪椅使用者的旅遊指南和目的地。 |
| 假日套餐 | 尋找適合殘疾人士的度假套餐，包括郵輪旅行。 |
| 有人幫忙 | 旅行或外出時，請尋求值得信賴的朋友或家人的協助。 |
| 詢問他人 | 問其他像你一樣有殘疾的人，他們喜歡去哪些地方社交。 |
搭乘飛機有時會造成不便，因此如果您需要輪椅或其他協助，最好事先告知航空公司。
加入與你經歷相似的人的行列。
對於殘疾人士來說，坦誠地與他人談論一些實際困難（例如排便和排尿困難）可能並不容易。正如傑西所說：“當你和其他輪椅使用者在一起時，你可以毫無顧慮地談論這些問題，因為我們都感同身受。”
網路和社群媒體是尋找志同道合者的好地方。但漢肯森博士警告說，它也可能是個「危險的地方」 。因此，在加入不熟悉的群組之前，請先諮詢您的醫生或值得信賴的社區成員，並且只加入那些信譽良好的互助小組。
當你融入這個社群時，你會發現自己並不孤單。你會從他們身上學到許多技巧、捷徑和新事物，讓生活更輕鬆。
重點
- 給自己一些時間來適應身體狀況。這是一個緩慢的過程。
- 就像身體健康一樣，心理健康也極為重要。如果您感到精神痛苦，請不要猶豫，尋求心理諮商。
- 不要放棄你的愛好。想辦法讓它們適應你的新環境。
- 與經歷過類似遭遇的人交流，能讓你獲得寶貴的力量與理解。尋找值得信賴的支持小組。
- 與醫生坦誠溝通任何身體或心理問題。他們會給你正確的指導。
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