現在居家隔離是常態了嗎？這個習慣會從 4 個面向影響你的健康（生活方式健康影響）

回想過去幾年，你是不是比以往任何時候都更長時間待在家裡？也許是因為你現在「在家工作」。然而，居家生活已成為一種常態。雖然這有其積極的一面，但也存在一些意想不到的負面影響，例如孤獨感、螢幕時間增加和體能活動減少。同時，居家生活也讓我們有更多的時間睡個好覺、做自己喜歡的事情、在家吃飯。所以今天，我們就來探討一下這種新的生活方式如何影響我們健康的四個關鍵方面，以及我們如何才能充分利用這段時間，保持健康。

飲食：家常菜固然好，但這才是正確的飲食方式嗎？

既然我們大部分時間都待在家裡，那麼在家做飯是個好主意。因為這樣我們就能吃到比超市買的食物更健康、熱量更低的餐點。

但問題在於我們的進食方式。你是不是也常常一邊看電視、刷手機，或是在開Zoom會議（相機關著）一邊吃飯？像這樣邊吃邊做其他事情會分散大腦的注意力，讓我們無法接收到胃部飽腹的訊號。然後，我們就會在不知不覺中吃下比平常更多的食物。

那麼，解決這個問題的方法是什麼呢？

很簡單。每天只吃一頓飯，吃飯時不要看任何螢幕，全神貫注於食物本身。慢慢吃，細細品味食物的色香味。當你慢一點吃，大約花20分鐘時，食物的味道會更好。這樣，唾液中的酵素就能幫助更好地消化食物，身體也能更好地吸收營養。

如果你經常點外賣，在吃之前花點時間切些蔬菜做個沙拉。每次做決定時，問問自己： “我是在選擇面對疾病還是健康？”

放鬆：你真的在放鬆嗎？還是在刷手機？

待在家裡的時間更多，可以讓你有更多時間放鬆身心，做自己喜歡的事（例如嗜好）。當你做一些真正能放鬆身心的事情時，身體的「鎮靜系統」就會被啟動。在醫學上，我們稱之為「副交感神經系統」。這有助於降低心率，緩解壓力。

但最大的問題是，許多人認為「放鬆」就是看電視或在手機上瀏覽社群媒體。

真正的放鬆是指身心都深度放鬆的時刻。這種放鬆狀態會刺激一條名為「迷走神經」的特殊神經，它從大腦延伸到腸道。你可以透過深呼吸和冥想等方式來活化這條神經。但是，當你沉迷於社群媒體上的負面訊息時，你的身體會釋放壓力荷爾蒙「腎上腺素」和「皮質醇」。然後，你的心率會加快，你會感到更加疲憊。

那麼，該如何判斷自己是否真正放鬆了呢？如果你使用智慧手錶，可以查看心率變異性（HRV）。當你深呼吸或在自然環境中散步時，HRV 值會升高，這意味著你正在放鬆。

睡眠：在床上待的時間越長，睡眠品質越好！

調查顯示，人們的睡眠時間比以前多了約16分鐘。雖然這是個好消息，但身為醫生，我們卻面臨一些小問題。

你真的睡得好嗎？還是你只是在床上待的時間太長了？

很多人表示，即使睡了很長時間，早上醒來也感覺不到精神煥發。最近， TikTok 也出現了類似的情況。現在有一種叫做「臥床不起」的現象。指的是整天躺在床上，假裝在休息。但睡眠專家表示，這實際上會擾亂人體的自然生理時鐘（晝夜節律） 。

要獲得良好的恢復性睡眠，你需要養成一些良好的睡眠習慣（睡眠衛生）。

• 晚上減少燈光：睡前約一小時調暗家裡的燈光。
• 睡前遠離電子螢幕：看手機、電視或電腦只會刺激大腦。藍光會減少睡眠荷爾蒙的分泌。
• 白天運動：白天運動並曬太陽的人，晚上睡眠品質會更好。
• 建立一套「睡前」儀式：就像哄小孩睡覺一樣，做好入睡準備。可以嘗試閱讀閱讀或聽聽舒緩的音樂。

如果你持續有睡眠問題，最好和醫生談談。

社交關係：家庭固然重要，但朋友在生活中也同樣不可或缺！

居家隔離的確讓我們有更多時間陪伴家人，當然是好事。但我們往往忽略了一點：我們也因此失去了與朋友相處的時間。

美國一項調查發現了一些非常有趣的事情。當被問到「如果你身處偏遠地區，車胎爆了，急需幫助，你會不會想到可以打電話求助的人，比如『嘿，我需要幫助』？」時，大多數人都答不上來。

這說明了什麼？家庭關係往往是單向的（例如，父母照顧孩子）。但友誼是一種互惠互利的關係，對我們的心理健康至關重要。孤獨是導致許多身心疾病的因素之一。

所以，你需要做的就是在行程表中留出時間陪伴朋友。或許可以抽出一點時間，在陪伴家人的同時打電話給朋友或去看他們。這樣做帶來的精神愉悅感，將使你終身受益。