你願意學會愛自己、善待自己嗎？ （自我善待）

人生難免會遇到挑戰。生活中總有許多事情是我們無法掌控的。面對這些困境，我們往往難以控制各種複雜的情緒。但好消息是，當我們感到失控、不知所措、沮喪時，我們可以做一些事情來善待自己。當我們開始原諒自己、善待自己時，這些負面情緒對我們的心理健康的影響就會大大降低。

善待自己究竟意味著什麼？

「善待自己」聽起來可能有點奇怪，但它其實很簡單，卻蘊含著強大的力量。簡單來說，就是要像對待最好的朋友一樣對待自己。當朋友遇到問題時，你會責罵他們嗎？當然不會。你會和他們溫柔地交談，讓他們感覺好一點。這就是我們所說的自我善待，也就是用同樣的方式對待自己。

如果你習慣不斷挑剔自己，總是往壞處想，那麼想要善待自己就難上加難。試著養成這種習慣時，你可能會感到尷尬，覺得自己好像做錯了什麼。但當你回想起善待他人的感覺，善待自己就變得容易多了。

它有四個主要特點。讓我們來看看它們是什麼。

一些簡單的自我關懷練習方法

好的，那麼讓我們來看看如何將這些融入日常生活中。這些都是你可以從今天開始做的簡單事情。

1. 直面你的負面情緒。

獨自面對自己的情緒並不容易，有時甚至會覺得很不自然。當我們感到悲傷或憤怒時，常常會藉助社群媒體、電視或其他活動來逃避。但請停止逃避這些負面情緒，試著去面對它們。這些情緒其實蘊含著許多值得我們學習的東西。當你不再將它們貼上「不好的感覺」的標籤時，你就會明白。

2. 做你喜歡的事。

無論你多麼自責，你都可以做一些善待自己的事。想想你已經做的那些照顧自己的小事。也許是聽一首好歌、讀一本書、跳舞、打個電話給好朋友、和家人玩卡羅姆棋，或是泡一杯香濃的薑茶。不必非得是像冥想那樣的大事。找一些能讓你快樂的事情，並盡量經常去做。

3. 優先考慮你重視的事情。

新冠疫情徹底改變了我們的生活。有些人失去了工作，有些人失去了親人。經歷這些挑戰和悲劇之後，我們對人生價值的看法也會跟著改變。例如，對你來說，經濟上支持家人可能很重要，但當你失去工作時，你無法做到這一點。然而，你可以保持堅強，充滿愛心地支持他們。這也是一種善待自己、關懷自己的方式。

4. 活在當下（讓自己腳踏實地）

當你感到害怕、焦慮或格格不入時，看看你的雙腳。感受它們如何穩穩地踩在地上，感受大地給予你的支撐。將注意力集中到當下。這樣，你就能擺脫腦海中紛亂的思緒，內心會變得清明平靜。

5. 盡情享受你的五感

現代生活大多圍繞著閱讀、思考和工作。然而，幸福往往隱藏在最細微之處。不妨抽出片刻，享受你最愛的香水味、美味佳餚的滋味，或是欣賞美麗的日落。無論生活中遇到什麼難題，都別忘了送自己一份享受這些小確幸的禮物。這或許會改變你看待自己和世界的方式。

6. 抱抱自己。

肢體接觸和愛撫能帶給人極大的安慰和活力。即使獨自一人，你也能感受到這種感覺。給自己一個擁抱，或是輕輕撫摸自己的手。研究表明，這樣的身體活動甚至可以降低體內皮質醇（一種壓力激素）的水平。

7. 對你所擁有的一切感到滿足（練習感恩）

每天花幾分鐘時間感恩你所擁有的一切，並為此感到快樂，可以為你的生活增添許多樂趣。它還可以幫助你擺脫消極的想法。它可以很簡單，像是早晨一杯熱咖啡、美麗的日出，或是「我又活了一天」這樣的想法。