你是否經常分心？問題不只出在你的手機上！ （電子產品帶來的干擾）

你是不是常常坐在電腦前準備處理重要工作，結果沒過幾分鐘，你的心思和雙手就不由自主地放在了手機上？或放在電腦上，瀏覽Facebook或YouTube？我們很多人都認為，造成這種分心的主要原因是手上拿著手機。但事實遠不止如此。最新研究發現，把手機放在一邊並不能解決這個問題。所以，今天我們就來聊聊這個主題。

為什麼即使我把手機收起來也不行？

最近一項研究發現了一些非常令人驚訝的事情。研究人員要求參與者連續兩天每天工作五小時。其中一天，他們的手機就在手邊；另一天，他們的手機則放在大約五英尺遠的地方。

正如預期的那樣，當他們擁有手機時，他們每天使用手機的時間增加了約 14 分鐘，而且他們拿起手機的次數也增加了約三倍。

但令人驚訝的是，無論手機在身邊還是遠方，他們花在工作和娛樂上的總時間都一樣！明白了嗎？也就是說，當他們無法拿起手機時，他們會找到其他方法來分散注意力。那就是筆記型電腦。他們開始使用筆記型電腦上的其他應用程序，瀏覽線上新聞或進行線上購物。

簡而言之，問題不在於我們手中的電子設備。當我們大多數人說「我需要減少使用手機」時，我們真正的意思是「我需要找回我的時間和注意力」。所以，如果我們把手機放在一邊，轉而尋找筆記型電腦以外的其他消遣方式，那麼這個目標並沒有實現，對嗎？

為什麼我們這麼容易分心？

造成這種情況的原因有很多。其中之一是我們的注意力持續時間逐漸縮短。試想一下，在2004年，我們一次只能盯著螢幕大約兩分半鐘。但如今，這個時間已經縮短到47秒！

主要原因是網路（包括社群媒體）上存在的令人上癮的演算法。

• 即時滿足：你收到的讚、留言和通知會為你的大腦帶來些許滿足感。這會讓你不自覺地忍不住繼續滑動螢幕。
• 疲倦和無聊：當你感到疲倦或無聊時，你的大腦會尋求快速的快樂。所以，想要玩網路遊戲或瀏覽社群媒體是很正常的。
• 精神能量耗竭：當我們不斷在不同任務間切換時，大腦中有限的精神能量會迅速耗盡。這會導致壓力和焦慮。也就是說，我們會失去應對環境需求所需的能量。在醫學上，這就是我們所說的「壓力」。

這個習慣如何影響你的健康

這種持續不斷的干擾不僅僅是一種習慣，它會對你的身心健康造成嚴重影響。

如果把手機收起來不是解決辦法，那什麼才是？

好吧，如果把手機放在一邊沒有幫助，我們該如何改掉這個習慣呢？這裡有一些切實可行的方法。

1. 保持覺察

這被稱為“正念”方法。當你工作時，突然想做些「有趣」的事情（例如刷社交媒體），請停下來片刻。暫停幾秒鐘，問問自己：「我為什麼現在想做這件事？我累了嗎？我無聊了嗎？」當你練習以這種方式覺察自己的行為時，久而久之，它就會成為你的第二天性。

2. 找出你的觸發因素

記下你何時開始沉迷於網路世界。也許是因為你感到無聊、疲憊，或是需要完成某件事。一旦你找到了這些原因，你就可以考慮在那時使用其他替代方案。

3. 讓你的大腦休息一下。

當你一整天持續工作時，大腦中控制注意力（執行功能）的部分會感到疲勞。因此，每天至少要休息20分鐘。最好的方法就是到戶外走走，放鬆一下。如果實在不行，你可以冥想、寫詩、讀一些讓你心情愉悅的書，或是做一些運動。這些都能讓你的腦袋煥然一新。

4. 包括家人和朋友

集體行動比獨自行動效果更好。試想一下，如果全家人在晚餐時都放下手機，或者每天抽出一個小時，大家關掉筆記型電腦，把手機調成“飛行模式”，一起聊天，會是什麼效果？透過這些小事，你就能創造出不受干擾的「專注空間」。

改掉這個習慣並非一朝一夕之功，需要時間和努力。但意識到這些習慣並努力控制它們，是最好的方法。如果您發現這種情況難以控制，請不要猶豫，及時諮詢醫生。