讓我們和「未來的自己」對話，現在就開始保持健康吧？ （未來自我延續）

你是否覺得為了思考20年或30年後的生活，而不得不犧牲自己最愛的美食、飲品和放鬆時光？這真的很難，對吧？我們都喜歡活在當下。但你知道嗎？令人驚訝的是，光是思考未來的自己，就能讓你的健康習慣從今天開始變得更好。這並非什麼魔法，而是一個基於心理學的非常有趣的概念。今天我們就來聊聊這個。

為什麼我們很難思考自己的未來？

這是一個非常奇怪的問題。事實上，我們的大腦會把未來的自己想像成另一個人。加州大學教授哈爾·赫什菲爾德的一項研究證實了這一點。他使用了一種可以測量大腦活動的特殊掃描技術（功能性磁振造影，fMRI），並讓人們想像自己十年後的生活。

這就是心理學所說的「未來自我連續性缺失」 。簡單來說，就是你覺得自己與未來的自己缺乏情感上的聯繫，不夠親近。因為未來的自己感覺像是一個獨立的個體，所以我們不願意為了他/她犧牲當下的幸福。想想看，你會更傾向於幫助陌生人而不是朋友，對吧？這就是這裡發生的情況。

與「未來的自己」建立聯繫有什麼好處？

好了，現在你明白思考未來有多難了。但如果我們能克服這個障礙，與未來的自己建立緊密的連結呢？好處真的非常巨大。研究表明，那些思考未來並能清晰地想像未來景象的人，更有可能在今天做出更健康、更明智的決定。

赫什菲爾德教授說：“如果我與未來的自己有情感上的聯繫和親近感，那麼今天做一些將來對那個人有益的事情對我來說就沒什麼大不了的。”

下表列出了這種關係為我們的生活帶來的實際好處。

這個概念對那些對自己身材不滿意的人尤其有幫助。研究表明，那些對自己身材感到焦慮但對未來的自己抱持良好心態的人，更有可能養成健康的生活習慣，例如均衡飲食和運動。

你如何與「未來的自己」建立連結？

這是個好消息！你與未來自己的關係並非一成不變，而是可以發展和加強的。以下兩種簡單易行且有研究支持的方法可以幫助你。

1. 寫信給自己。

這聽起來可能有點奇怪，但卻是一個非常有效的方法。想像一下，你正在寫一封信給20年後的自己。把你的希望、夢想、你認為到那時你會成為什麼樣的人、你會給未來的自己什麼建議……都寫下來。然後，想像自己是20年後的自己，寫一封回信給今天的自己。可以是這樣的：“感謝你今天所做的犧牲，正因為如此，我今天才能健康。”

在接下來的幾天裡，那些像這樣互通書信的人一項研究發現，他們運動的可能性高出43%。這意味著他們平均每週多運動約25分鐘。

2. 看看你隨著年齡增長的照片。

這是目前最簡單、最受歡迎的方法。在手機上使用像“FaceApp”或“Oldify”這樣的應用程序，看看你老了以後的樣子。當你看到那張照片時，你會想：“哦，這就是我。如果這個人想要保持健康，那我從今天開始就需要好好照顧自己的健康了。”

在一項研究中，當年輕人透過類似這樣的應用程式看到自己老化後的樣子時，他們在食物選擇上更傾向於選擇健康的麵包（全麥麵包）而不是甜甜圈。看到這樣的視覺提示有助於強化這種觀念。

這些方法的效果能持續多久？很難說。很可能只是短期效果。但這並不重要。重要的是，像這樣的小改變能給你很大的動力去養成好習慣。也許你會辦張健身卡，或是開始每天晚上散步。踏出第一步才是最重要的。你可以堅持定期練習這些方法。

歸根究底，這一切都關乎我們思維方式的微小改變如何能對我們的生活產生巨大的正面影響。所以，從今天開始，不妨和未來的自己對話，想想未來的自己。這將成為你今天做出健康決策的強大助力。