你是否也常常感到身心緊張不安：這是過度興奮嗎？

你是否有時會感到心頭沉重，身體緊繃，卻找不到明顯的原因？你的腦海中是否總是縈繞著某種不祥的預感？如果你對最輕微的聲音都驚恐萬分，或者夜裡輾轉反側難以入眠，這些症狀可能不僅僅是簡單的壓力過大。今天，我們就來探討一下這種被稱為「過度警覺」的狀況。

簡單來說，什麼是過度興奮？

想像一下，你正走在街上，突然一隻​​大狗撲向你。那一刻你的身體會發生什麼反應？你的心跳加速，呼吸急促，肌肉緊繃，眼睛睜大。這就是「戰鬥或逃跑」反應，是我們身體的自然防禦機制。它由交感神經系統控制，交感神經系統是我們神經系統的一部分，就像汽車的油門。

當危險過去後，我們神經系統的另一部分——「副交感神經系統」——就會像煞車一樣啟動，使我們的身體恢復到平靜、正常的狀態。

現在想像一下，如果沒有狗，沒有任何危險，你的身體卻始終處於「戰鬥或逃跑」的壓力狀態？就像油門一直踩著，煞車失靈了一樣。這就是我們所說的過度喚醒。在這種狀態下，你的感官、思考、情緒，甚至身體機能都處於最高速度，時時保持警覺。通常，造成這種情況的原因並非眼前的危險，而是很久以前就經歷過的創傷性事件。

過度興奮有哪些症狀？

在過度興奮狀態下，您可能會出現各種各樣的生理和心理症狀。讓我們來看看這些症狀是什麼。

導致過度興奮的主要原因是什麼？

過度警覺本身並非疾病，而是其他疾病的症狀。它可能由影響情緒、思想和行為控制的疾病所引起。一些主要原因包括：

• 創傷後壓力症候群（PTSD）：這種疾病可能發生在經歷創傷性事件之後，例如嚴重事故、自然災害或暴力行為。
• 焦慮症：過度警覺可能是從一般焦慮到各種焦慮症的症狀。
• 注意力不足/過動症（ADHD）
• 自閉症譜系障礙
• 失眠

除了這些疾病之外，使用某些物質，如咖啡因（茶、咖啡）、尼古丁（菸草）、酒精和可卡因，也會導致或加劇過度興奮。

有哪些治療方法？

由於過度興奮的病因很多，治療取決於具體病因。治療方案因人而異。通常，治療包括以下一項或多項：

• 心理治療：這意味著與受過訓練的專業人士交談，以了解你的想法和情緒模式，並學習如何控制它們。
• 緩解壓力和焦慮的方法：例如呼吸練習和冥想。
• 藥物：在某些情況下，醫生可能會開藥來鎮靜神經系統並控制其他症狀。

在家放鬆的方法

請記住，過度警覺並非您可以自行診斷和治療的疾病。但在接受醫療治療期間，有一些短期方法可以幫助您應對感到不知所措和失控的情況，同時也可以培養一些長期的良好習慣。

緊急情況下迅速緩解疼痛

當你感到極度焦慮時，可以透過強烈刺激感官來分散注意力並平靜下來。

• 聞一聞酸太妃糖或辛辣薄荷的味道。
• 喝點冰水。
• 將冰袋或浸透冷水的毛巾敷在臉上、頸後或手腕內側。
• 沖個冷水澡。

有助於長期康復的練習

• 呼吸練習：只要花點時間專注於呼吸，慢慢吸氣和吐氣，就能幫助身體消除「戰鬥或逃跑」反應。
• 冥想：在過度興奮時，你的腦海中會充滿各種想法和感受。冥想可以幫助你清除這些不必要的想法，讓你專注於當下。
• 壓力管理：即使是日常生活中的輕微壓力，也會對過度警覺的人產生巨大影響。因此，學習如何應對這些壓力非常重要。
• 減少刺激物攝取：咖啡因（茶/咖啡）和尼古丁（香菸）等物質會進一步刺激你的神經系統。遠離這些物質非常重要。
• 避免飲酒和吸毒：未經醫生處方服用酒精和毒品（如大麻、古柯鹼）會加重病情。因此，務必完全避免飲酒和吸毒。

忽視過度興奮可能導致的併發症

當你長期處於這種壓力之下時，你的身心都得不到充分的休息。長此以往，這種情況會增加慢性疼痛、高血壓、心臟病甚至第2型糖尿病的風險。

這種情況也會對你的工作、社交生活以及與家人和朋友的關係產生負面影響。

我應該什麼時候去看醫生？

尤其要記住，如果您或您認識的人有自殘的想法，請立即聯絡您的醫生或前往最近的醫院急診室。千萬不要猶豫尋求協助。

沒有人能長期忍受磨牙、肌肉緊繃和身體沉重的感覺。這只會讓人更加疲憊。因此，尋求醫生的幫助來控制這種情況並治療其根本病因至關重要。