6個習慣會削弱或增強你的免疫系統！

「為什麼我總是感冒？」「我覺得好累，一點力氣都沒有…」你是不是常常這樣想？或許你也覺得自己比朋友更容易生病。這主要原因可能在於你的生活方式，也就是你的日常習慣。我們的身體擁有非常強大的防禦系統，我們稱之為免疫系統。它就像一支保衛國家的軍隊，抵禦來自外界的細菌和病毒，保護我們免受疾病侵襲。因此，不良習慣會削弱這支“軍隊”，而良好的習慣則會增強它的力量。讓我們來看看哪些習慣會影響你的免疫力。

1. 睡眠不足？它對你的免疫系統影響很大！

你是否記得那些疲憊不堪、睡眠不足的日子，之後很快就感冒發燒了？這並非巧合。睡眠和免疫力之間有著密切的關聯。睡眠期間，我們的身體會修復白天受到的損傷，並增強免疫系統的細胞。

研究甚至發現，睡眠良好的人在接種流感等疾病疫苗時，體內會產生更強的抗體來對抗疾病。

睡眠不足會導致體內壓力激素水平升高，並可能引發不必要的發炎。這兩種情況都會削弱我們的免疫系統。

科學家仍在努力探究睡眠究竟是如何增強免疫系統的。但有一點很明確：對於成年人來說，每天獲得7到9小時的優質睡眠對健康至關重要。

2. 你不想活動一下身體嗎？稍微運動一下就能帶來很大的改變！

即使你認為“我沒有時間運動”，但每天快走大約 30 分鐘這樣簡單的事情也能大大增強你的免疫系統。

與完全不運動的人相比，經常運動的人患普通感冒等疾病的幾率要低得多。運動時，我們的身體會產生更多「快樂激素」。此外，運動也有助於我們獲得良好的睡眠。正如我們之前討論過的，良好的睡眠對增強免疫系統大有裨益。

3. 你不在乎飲食嗎？吃太多甜食會怎麼樣？

食物和飲料對我們的免疫力影響巨大。尤其攝取過多醣分會嚴重損害我們的免疫細胞。當我們攝取過多醣分時，對抗病菌的免疫細胞功能會受到一定程度的削弱。這種影響在飲用一兩杯含糖飲料後可持續數小時。

那我們該吃什麼呢？

• 富含維生素C和E等營養素的水果和蔬菜是我們免疫系統的好朋友。與其只吃一種水果和蔬菜，不如在飲食中添加各種色彩鮮豔的水果和蔬菜。例如：柳橙、橘子、萊姆、木瓜、油桃、紅葡萄、番石榴、菠菜、羽衣甘藍、胡蘿蔔、甜菜根和南瓜。
• 生蒜是一種天然藥物，有助於對抗病毒和細菌。
• 別忘了媽媽們做的雞湯。研究甚至證明，感冒或流感時喝雞湯有助於更快康復。
• 此外，某些種類的蘑菇，例如香菇，對增強免疫力非常有益。

4. 你是否常常感到壓力很大？壓力是免疫力的最大敵人！

生活中難免會遇到一些壓力。但如果這種壓力持續很長時間，就會使你的身體更容易生病。它會增加你患上各種疾病的幾率，從普通感冒到嚴重的疾病都有可能。

這是因為長期壓力會導致我們身體不斷分泌壓力激素。這些激素會直接抑製或削弱我們的免疫系統。

我們或許無法完全消除壓力，但我們可以控制壓力。

• 學習冥想。
• 稍微放慢一下生活節奏。
• 多和朋友聊天，保持聯絡。
• 緩解壓力的最佳方法之一就是運動。

如果你在處理這些壓力方面遇到困難，不妨和心理諮商師或家庭醫生談談，這會很有幫助。減輕壓力有助於改善睡眠，進而增強免疫系統。

5. 你喜歡獨處嗎？社交是良藥！

擁有朋友和強大的家庭關係對身心健康都大有裨益。研究表明，與感到孤獨的人相比，那些覺得自己擁有一群好朋友的人免疫力更強。

在一項研究中，當孤獨的大一新生接種流感疫苗時，他們的身體反應不如社交關係良好的孩子。

所以，你的。無論有多少其他因素會影響健康，與他人建立良好的關係並進行交談總是有益無害的。

6. 我有多久沒笑過了？笑也是一劑良藥！

你知道發自內心的笑對身體有益嗎？當我們笑的時候，體內的壓力荷爾蒙水平會降低。它還能增強一種對抗病菌的白血球。

想像一下，一項研究發現，提前三天知道自己要去看喜劇的人，體內的壓力荷爾蒙水平較低。這意味著，想想要笑是件好事。

所以，即使身處生活困境，也要尋找讓自己開懷大笑、感到快樂的小時刻。這對於增強免疫力來說是一種極佳的免費良藥。