你了解來自身體內部的訊號嗎？我們來聊聊內感受吧！

今天我們要聊聊來自我們身體內部的訊號。你是否有時會感到飢餓、疲倦或害怕？有時你可能會覺得呼吸困難，或是胸口劇烈跳動。今天我們要討論的是一種特殊的能力，它能幫助我們感知這些感覺，並告訴我們身體內部的狀況。它就像有人坐在我們體內，給我們資訊一樣。

什麼是內感受？讓我們簡單了解一下！

簡單來說，內感受（Interoception）是指你對感覺的覺察，也就是對來自身體內部的微小訊號的感知。它主要幫助你識別自己的感受，就像身體內部的一個感測器系統。你可以有意識或無意識地感受到這些訊號，也可以對它們做出反應。想像一下，你的肚子咕嚕咕嚕叫，然後你意識到：「哦，我餓了。」於是你去吃點東西。當你吃飽喝足，飢餓感消失後，你的身體就會恢復到某種平衡狀態。也就是說，當身體獲得所需營養時，它就會停止發出飢餓訊號。這種平衡狀態稱為體內平衡（Homeostasis）。隨著我們從童年成長，這種內感受能力會逐漸發展。例如，排尿的感覺、排便的感覺以及知道何時去廁所的能力，都是我們透過學習獲得的內感受技能。這種能力會對你的行為和情緒產生重大影響。想像一下，你身處在一個黑暗的房間，突然間你的心跳加速。這時你可能會感到害怕。 「內感受」讓你理解了這種「害怕」的感覺。然後你就可以做出決定，例如打開燈。有些人可能比其他人更難識別和理解這些「內感受」訊號。但好消息是，我們可以訓練和發展這種能力。如有需要，醫生可以幫助你。

內感受的例子有哪些？

現在讓我們來看看我們通常會感受到的，這些都屬於「內感受」的範疇：

• 感覺膀胱脹滿（即尿液感覺很重）
• 感到恐懼、擔憂或壓力（例如「焦慮」）
• 感覺冷或熱
• 飢餓
• 被抓癢的感覺
• 肌肉緊張（感覺像疼痛）
• 感到噁心或嘔吐（`(噁心)`）
• 口渴
• 身體某處感到疼痛（例如，胃痛、頭痛）
• 你的心感受著節拍，節奏

這就是我們的身體與我們「溝通」的方式。

內感受過程是如何發生的？

好了，現在我們來看看這種「內感受」在我們體內究竟是如何運作的。這就像講故事一樣，主要分為三個步驟。 1.感知：首先，你會產生一種感覺，也就是說，你「感覺到」了什麼。想像一下，你的肚子又咕嚕咕嚕叫了。你知道這是怎麼發生的嗎？你體內器官中的特殊感受器，叫做「內感受器」 （其實是神經元/神經細胞的微小感受器部分），會辨識出與這種肚子咕咕叫相關的訊號。然後，這個訊息會沿著神經以一定的速度傳遞到你的大腦。更準確地說，這個訊息會到達大腦中一個叫做「丘腦」的區域。 2.解讀：其次，你的大腦會理解你感覺到的東西。到達「丘腦」的訊息隨後會被傳送到大腦中另一個非常重要的區域—「島葉」 。這個腦島（Insula）負責「解碼」複雜的訊息，也就是將其解碼並轉化為你能理解的簡單語言。例如，腦島會告訴你，你的肚子咕咕叫了，「我真的餓了，我需要食物。」3.整合：最後一步是用你的大腦解讀這條訊息，並決定是否採取行動。當你感到飢餓時，你就去吃點東西。當你感到口渴時，你就喝點水。就是這樣。

大腦可以透過多種方式理解你所感受到的這些感覺：

*良性：這意味著它無害且正常。

*不太清楚的事情，導致模糊（模稜兩可）：也就是說，不清楚發生了什麼事，是好是壞。

*可能造成危險或傷害的事物（威脅）：這意味著它可能會給你帶來麻煩或痛苦。

對於患有某些精神健康問題（例如焦慮症）的人來說，即使是看似無害的正常感覺（例如心跳加速）也可能被解讀為非常危險。這會導致持續的恐懼和焦慮，進而引發其他症狀並加劇壓力。另一方面，在憂鬱症等疾病中，情況則恰恰相反。也就是說，即使感覺確實危險，例如受傷帶來的疼痛，也很難清楚地辨識和理解其強度。

內感受的主要類型有哪些？

談到我們的「內感受」能力，我們可以專注於兩個主要面向。這兩個方面指的是你辨識來自身體內部訊號的能力。

• 注意：你多久會留意到身體發出的訊號。有些人能迅速察覺身體哪怕最細微的變化。
• 準確性：你對身體發出的信號理解的準確程度。例如，能否準確判斷你的胃痛是因為餓了還是其他原因造成的。

這些能力因人而異。有些人可能對這些訊號非常敏感，而有些人可能不太敏感。醫生可以使用多種方法來測量您的「內感受」功能：

• 詢問你的感受。例如，“你現在能感覺到你的心跳嗎？”
• 佈置任務。例如，「數一數你一分鐘內感覺到的心跳次數」或「看看你的心跳是否與這首歌的節拍同步」。
• 借助設備完成某項任務。例如，戴上心率監測器並檢查每分鐘心跳次數（這有助於確保準確性）。

內感受有哪些特質？

你的身體會嘗試透過某些徵兆和症狀向你傳遞這些內在訊號。以下是一些與「內感受」相關的常見徵兆：

• 瞳孔放大
• 呼吸急促
• 心悸
• 法拉盛
• 雞皮疙瘩
• 流汗

以下是一些與內感受相關的常見症狀：

• 受傷後的不適和疼痛（例如， 「傷害性疼痛」 ——指由組織損傷引起的疼痛）
• 口乾
• 肌肉僵硬、緊繃
• 噁心
• 胃痛

內感受障礙有哪些症狀？

你可能會覺得自己的內感受能力不如預期，尤其是有以下常見症狀時：

• 難以判斷膀胱何時充滿（即，不知道何時該排尿）
• 情緒管理困難（容易因小事生氣、感到悲傷或完全沒有情緒）
• 容易激動和害怕
• 疼痛耐受能力顯著增強或減弱（有些人覺得小傷很嚴重，有些人覺得重傷卻沒什麼大不了）。
• 既不覺得餓也不覺得渴，或即使吃完飯也不覺得飽。

多種疾病都會影響內感受功能。在某些情況下，內感受能力可能無法完全發展。

影響內感受的因素有哪些？

以下疾病可能會影響您理解和回應「內感受」訊號的能力：

• （焦慮症）（焦慮相關疾病）
• 注意力不足/過動症（ADHD）
• （自閉症譜系障礙 - ASD）（自閉症譜系障礙）
• （人格解體-現實解體障礙）（一種與自身和環境脫離的疾病）
• （憂鬱症）
• `(飲食失調症)` (飲食失調症)
• `(恐慌症)` (恐慌症)
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• （軀體症狀障礙）（軀體症狀障礙－由心理原因引起的軀體症狀的出現）
• （物質使用疾患）（藥物使用相關疾患）

在這種情況下，很難正確識別身體發出的信號，從而難以進行一些日常活動。

內感受與神經多樣性之間的關係

現在我們來看看「內感受」（Interoception）和「神經多樣性」（Neurodivergence）之間的關係。 「神經多樣性」簡單來說，是指某些人的大腦功能，也就是他們處理訊息的方式，與我們通常預期的大多數人略有不同。這並非疾病，而是大腦多樣性的表現。因此，當存在這種“神經多樣性”時，識別身體內部信號的能力，也就是“內感受”，可能過於敏銳，也可能不如預期。讓我們以兩種「神經多樣性」為例，看看它們如何影響「內感受」：

• `(自閉症)`(自閉症):有些自閉症患者的內感受能力（準確辨識情緒和身體感覺的能力）可能較弱。例如，他們可能難以控製或表達自己的情緒。他們也可能難以辨識飢餓和口渴等生理需求。
• 注意力不足過動症（ADHD）：有些ADHD患者可能具有強烈的內感受性注意力（即能夠注意到身體發出的訊號），但他們可能難以對這些訊號做出反應。例如，他們可能感到口渴，但卻難以決定喝什麼或如何才能喝到水。

如何發展內感受能力？

好了，現在你可能會想知道這種「內在感受」能力，也就是傾聽我們身體訊號的能力，是否可以提升。當然可以！它可以透過練習來提高。你可以嘗試以下方法：

• 深呼吸練習：可以嘗試「腹式呼吸」或「方框呼吸」之類的方法。這些方法有助於你專注於呼吸和身體的感覺。
• 練習正念： 「正念」指的是專注於當下正在發生的一切——你的想法、感受和身體感覺——而不加評判。這可以提高你對身體內部變化的敏感度。
• 練習瑜珈：在練習瑜珈時，透過保持各種姿勢和控制呼吸，你會更了解和感受身體的各種感覺。
• 冥想：冥想是連結身體與心靈、幫助你辨識內在感覺的另一個好方法。
• 認知行為療法（CBT）： CBT是一種高效的治療方法，可由精神科醫生或諮商師等專業人士提供。它能幫助您理解自身想法、感受和行為之間的關係，並幫助您更好地管理它們。對於患有內感受障礙的人來說，CBT也很有幫助。

心理健康諮商師或醫生可以與您交談，幫助您確定最適合您實現目標的方法。這些方法因人而異，會根據您的具體情況和需求而有所不同。例如，在某些情況下，諸如「迷走神經刺激」之類的電刺激技術可以刺激大腦的特定區域，從而促進身體與大腦之間的溝通。

最後，請記住以下要點（核心訊息）

所以，我們今天一直在討論的「內在感受」（Interoception），簡單來說，就是身體內部與你「對話」的一種方式。這是一項非常重要的能力。或許在讀到這篇文章之前，你從未認真思考過自己的心跳聲或呼吸節奏。或者，當你思考晚餐吃什麼時，你可能會感覺到肚子咕咕叫，因為你餓了。這些都是「內感受」在我們體內發揮作用的小例子。然而，正如我們之前討論過的，由於某些疾病或其他原因，你可能無法正確運用這種「內感受」能力，也無法理解身體發出的信號。如果你也想提升自己的「內在感受」能力，也就是說，如果你想更好地傾聽身體的聲音，千萬不要害怕與醫生或心理諮商師溝通。

學習新技術、培養技能時，請對自己要有耐心。這是需要學習的，並非人人都能自然掌握。這需要時間，需要練習。所以，慢慢來。當你開始傾聽身體的聲音時，你會感到驚喜！

---

內感受、身體感覺、內在訊號、情緒辨識、心理健康、自我意識、大腦功能