你對自己滿意嗎？ （自尊）我們來聊聊你的心理素質吧！

你好嗎？有些日子我們會感到很快樂，為自己感到驕傲。而有些日子我們會感到有些沮喪，覺得自己不夠好。今天我們要聊聊一個對我們所有人來說都非常重要的主題：那就是擁有良好的自我感覺，或者用英語來說就是「自尊」 。它就像你心中的一盞小燈。當這盞燈明亮時，整個世界都會顯得美好。

自尊究竟是什麼？

你或許會想，「自尊」是不是意味著傲慢自大，覺得自己高人一等，或是炫耀自己的成就。不，完全不是！它不是這樣的，對嗎？ 「自尊」是你內心一種無聲卻強大的力量。它就像樹根一樣；雖然從外面看不見，但它們卻牢牢地將整棵樹固定住。

簡而言之，「自尊」意味著：

• 你喜歡你自己。
• 看到了你的優點和能力。
• 你自然會為自己和自己能做的事情感到自豪。
• 你對自己非常滿意。
• 你相信自己，那種「我能做到」的感覺。
• 你知道你是這個社會、這個世界的重要組成部分，你有權利留在這裡。

想像一下，當你努力學習後在考試中取得好成績，當你的父母或老師說：“孩子，我為你感到驕傲”，當你和朋友們一起玩耍歡笑，當你感受到他們把你融入到他們的遊戲和故事中時，你會感到無比幸福，對嗎？在那一刻，你的自尊心和自信會變得非常強大。

但是，人生並非總是一帆風順。總會有不如意的時候。也許你和朋友發生了一點小爭執，或者考試成績不如預期。這時，內在的力量，也就是“自尊”，就能幫助你，讓你不至於一蹶不振。

低自尊意味著什麼？低自尊會帶來哪些後果？

有時候，像你這樣的孩子如果對自己感覺不好，我們會說他們自卑或缺乏自信。以下是一些可能的原因：

• 他們常常覺得自己不如別人，沒有別人的天賦。諸如「哦，他們比我強多了！」之類的想法會浮現在腦海中。
• 他們看不到自己的優點和才能。這就像照鏡子卻看不到自己身上美好的一面。
• 我經常想的是“我做不到”、“這行不通”，而不是“我能做到”。
• 他們不敢嘗試新事物，因為他們缺乏自信，對一切都猶豫不決。他們會想：“萬一我失敗了怎麼辦？”
• 即使遇到一些小挫折，他們也會很快放棄。他們會想：“我不擅長這個”，然後就放棄嘗試。
• 如果別人對他們不好，即使只是說了一些無關緊要的話，他們也會感到非常難過和沮喪，認為這是自己的錯。

但你需要記住一點：「自尊」和自信並非一朝一夕就能建立起來的，它需要時間。但這些是每個孩子都能擁有，絕對需要擁有的力量。每個孩子都能做到，因為每個孩子內心都蘊藏著許多美好的特質。每個孩子都屬於這個世界。每個孩子都才華洋溢，值得被愛，受人喜愛，能夠提出新的想法。每個孩子都應該得到善待、公平和尊重。

那我們該如何提升自尊心呢？讓我們來看看？

這就像在花園裡種樹。你需要澆水、施肥，還要讓它曬太陽。這樣，樹才能生長、開花、結果。你的「自尊」也是如此。有些人可以幫助你提升自尊，你也可以自己做一些事情。

來自家長和老師的幫助

你的父母和老師會幫助你學習新事物，嘗試新事物。想想你第一次學騎腳踏車的那天，或是你第一次學會認一個新單字的那一天。當你嘗試、盡力而為、獨立完成某件事時，他們都會表揚你，說：“做得好，孩子，你真聰明！”，對吧？這讓你對自己的能力感到滿意，就像在說：“我也能做到，對吧？”

來自朋友的支持

朋友也很重要。當他們邀請你參與他們的遊戲、談話和活動，並尊重、友善、公平地對待你時，你會感到自己並不孤單，每個人都接納你，你是這個群體中重要的一份子。這種感覺是自尊心的重要來源。

你可以為自己做的事情

現在讓我們看看你可以自己做些什麼。這些都是非常簡單但非常有效的方法。

• 列出你可以做的事情：

拿一張小紙條，試著寫下你能做的所有事情。

• 你會畫畫嗎？會唱歌嗎？會跳舞嗎？會打板球、投籃、跑步和跳躍嗎？你會演奏樂器嗎（例如長笛或鍵盤樂器）？
• 你會騎腳踏車、游泳、跑步快、投球好、解謎題或講故事逗朋友笑嗎？
• 你閱讀能力強嗎？你的數學好嗎？你對科學、歷史或環境有興趣嗎？
• 別忘了細節，好嗎？你能自己疊被子、穿衣服、做好準備嗎？你能在別人提醒之前就開始做作業嗎？你能刷牙嗎？你能幫忙做家事嗎？例如把碗碟擺上桌、幫忙準備餐點、飯後收拾、餵寵物（狗、貓）以及帶它出去散步？

列好清單後，看看你能做到多少件事。讓自己為此感到高興與自豪。嘗試定期完成清單上的一些事情。每次完成，你都會感覺更好。而且，你也會在這些事情上做得越來越好。當你覺得自己能做到時，你的自信心和自尊心自然會提升。

• 列出你的優點：

你的優勢不僅體現在你所能做的事情上，也體現在你優秀的品格上。想想你是如何對待他人的。

• 你是否努力做到善良、公平、誠實？
• 你個性友善嗎？你樂於助人嗎？你善於講笑話逗人開心嗎？
• 你善於傾聽嗎？ （當朋友難過時，你會傾聽嗎？）你喜歡動物嗎？
• 你是個精力充沛、積極主動的人嗎？還是一個沉著冷靜、放鬆自在的人？
• 你是否有創意（善於思考和創造新事物）、勇敢（無所畏懼地面對挑戰）或擅長運動？

試著每天展現你的一項優秀特質。看看你展現的這些優點會為周遭的人帶來怎樣的影響。同時，也要感受一下當你運用這些優點時，自己會有多麼愉悅。

• 把「我做不到」變成「我能做！」：

當事情一開始看起來困難時，不僅是孩子，甚至我們成年人有時也會想：“嗯，我不擅長這個”，“我做不到”，“這對我來說太難了”。在那一刻，請摒棄腦海中「我做不到」的想法，轉而思考：

• “我會盡力。”
• “我可以應付，我試試看。”
• “我正在盡我所能。”
• 「我向懂行的人求助。」（尋求幫助沒什麼丟臉的，對吧？！）

當你像這樣充滿自信地思考時，你會感覺良好。你也更有可能嘗試新事物。期待美好的事情發生。告訴自己：「我覺得我能做到。」然後進行相應的練習、學習或準備。你會對自己能做到的事情感到驚訝（和自豪）！

• 盡力而為：

嘗試新事物會讓你感覺良好。你不必事事都爭第一，也不必每次都贏。想像一下，你在畫一幅畫。即使它不是世界上最美的畫，但如果你傾注了熱情，盡了全力，你也會為此感到高興。當你全力以赴時，你的自尊心自然會提升。

• 多花時間陪伴你愛的人：

和你的父母、家人（兄弟姊妹）以及最好的朋友一起做你喜歡的事。一起玩耍、聊天、看電影、短途旅行。這會讓你覺得自己是這個大家庭的一份子，而不是孤單一人。想想別人接納你、把你融入他們群體、愛你的時候。想想你當時對自己的感覺。別忘了發現別人身上的優點。

• 為他人做好事（對人友善）：

幫助父母。幫忙準備飯菜，打掃房子，整理房間，餵養寵物，善待兄弟姊妹，和他們一起玩耍。朋友來跟你說話時，認真傾聽。分享你擁有的東西（如鉛筆、食物）。幫鄰居搬東西。幫老師收書，幫忙擦黑板。逗別人開心。和班上獨自玩耍的孩子玩遊戲，或是和他們聊聊玩耍的事。

• 想想你做過的一件好事：

想想你昨天或今天早上做的一件好事。也許你幫了媽媽的忙，或是給了朋友一支鉛筆。想到這些，你感覺如何？你看，當你做好事的時候，你會感覺很好。你會意識到你所做的事情很重要，很有意義。讓這些美好的品質，這些善良的力量，在你心中閃耀吧！

最重要的訊息

所以，我的朋友，自尊就像你心中最好、最強大的朋友。當這位朋友強大時，你就能獲得無比強大的力量去面對一切，克服任何挑戰。

你是一個很有價值的人，永遠不要忘記這一點。要認可自己的能力和優點。不要害怕嘗試新事物。你可能會跌倒，但要重新站起來。跌倒也是學習的一部分。永遠要善待自己，愛護自己。你能做到！你比你想像的更強大！

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