你扭傷過腿/手臂嗎？讓我們來了解一下扭傷到底是什麼！

你有沒有過這樣的經驗：下樓梯、跑步或玩耍時，突然被腿或手臂絆倒，痛得大叫一聲：「哎喲，扭傷腳踝了！」？如果是這樣，你並不孤單。扭傷是每個人都會遇到的常見問題。所以今天，我們就來聊聊一些關於扭傷的重要知識，例如什麼是扭傷、扭傷的原因以及扭傷腳踝後該怎麼辦。

扭傷究竟是什麼？

簡單來說，扭傷是指身體關節發生的傷害。你可能會問，什麼是關節？關節是兩塊或多塊骨頭連接在一起的地方。想想你的手肘、膝蓋、肩膀、腳踝、手腕等等，這些地方都叫做關節。正是這些關節使我們能夠彎曲和扭轉身體。

因此，在這些關節處，骨頭由稱為韌帶的強韌組織帶連接並固定到位。這些韌帶就像是強韌的橡皮筋，有助於防止關節過度活動。當一條或多條韌帶過度拉伸或撕裂時，就會發生扭傷。

最容易扭傷的關節是：

• 踝
• 膝蓋
• 手腕

為什麼我們會扭傷？其原因是什麼？

扭傷的原因有很多種。大多數情況下，扭傷都是突然發生的。

• 關節突然扭轉、滾動或彎曲：想像一下，你走在街上，突然你的腳踩到一個坑里，腳踝扭傷了。這時韌帶就可能受損。
• 跌倒時對關卡的衝擊：從高處跌落或滑倒時，手可能會卡在地面上，導致手腕扭傷。
• 在運動或運動時：您更容易扭傷，尤其是在進行需要跑步、跳躍或快速改變方向的運動時（例如，無籃板籃球、足球、籃球、板球）。想像一下，您正在打板球，突然跑起來，結果絆倒了。您可能會扭傷膝蓋或腳踝。
• 有時，即使重複進行相同的動作，韌帶也可能會變弱並扭傷。

重要提示：有些人天生韌帶鬆弛（關節活動度過大）。這類人比其他人更容易扭傷關節。

扭傷有哪些症狀？如何判斷是否扭傷？

扭傷時，您可能會出現多種症狀。這些症狀因扭傷的嚴重程度而異。

• 疼痛：這是主要症狀。活動、觸摸或負重時都可能出現疼痛。有時，即使什麼都不做，也可能出現疼痛。
• 腫脹：扭傷後，關節周圍區域會立即或不久後開始腫脹。
• 瘀青：有時受傷部位可能會皮下出血，呈現青紫色或瘀青狀。這種情況可能不會立即出現，而是在一兩天內逐漸顯現。
• 活動範圍受限：受傷的關節無法正常活動。例如，如果扭傷了腳踝，可能難以上下或左右活動腿部。
• 關節不穩定：關節可能感覺鬆動或「搖晃」。
• 受傷時聽到或感覺到「啪」的一聲：在一些嚴重的扭傷中，韌帶撕裂時，你可能會聽到或感覺到「啪」的一聲或「咔嚓」聲。
• 無法負重：如果您扭傷了腳踝或膝蓋，可能很難或根本無法用受傷的腿在地上行走。

Ulukku有種類嗎？

是的，扭傷依嚴重程度可以分為三大類。這由醫生來判斷，但以下資訊可以幫助您大致了解。

• 一級扭傷（輕微扭傷）：
• 這是韌帶的輕微拉伸，韌帶沒有撕裂。
• 疼痛通常較輕微。
• 腫脹程度也較輕。
• 關節很穩固，不會太鬆。
• 通常幾天後就會好轉。

• 二級扭傷（中度扭傷）：
• 在這種情況下，韌帶部分撕裂（部分撕裂） 。
• 疼痛程度遠超第一級。
• 腫脹和淤青可能會更加明顯。
• 活動關節時可能會感到疼痛和輕微鬆動。
• 承受這個重量可能會有點困難。
• 可能需要幾週才能痊癒。

• 三級扭傷（嚴重扭傷）：
• 在這種情況下，韌帶完全撕裂（完全撕裂） 。
• 疼痛太劇烈了。
• 腫脹和瘀青也非常嚴重。
• 連接處不穩定，感覺像一塊板子。
• 受傷的手臂/腿往往無法使用，甚至無法承受重物。
• 復健可能需要幾個月的時間，有時可能需要物理治療甚至手術。

扭傷後該怎麼辦？在家可以進行哪些急救措施？

扭傷後，您可以立即在家中採取一些急救措施，以幫助減輕疼痛和腫脹。我們稱之為RICE療法。

• R - 休息：
• 最重要的是讓受傷的關節充分休息。這意味著要保持它的位置不變，不要移動它，也不要讓它承受任何重量。如果繼續使用它，傷勢可能會加重。

• I - 冰（糖霜）：
• 冰敷減輕受傷部位的腫脹和疼痛。將幾塊冰塊放入塑膠袋中，用薄布包裹，敷在受傷部位約15-20分鐘。切勿將冰塊直接接觸皮膚，以免傷害皮膚。在最初的兩到三天內，每天重複三到四次。

• C - 壓縮：
• 為了控制腫脹，用彈性繃帶略微收緊但不要過緊包紮受傷的關節。這樣可以支撐關節並減輕腫脹。但請記住，不要包紮得太緊，以免阻礙血液循環。如果繃帶下的皮膚發青或感覺麻木，則表示包紮得太緊了。

• E - 海拔：
• 盡量將受傷的關節抬高到高於心臟的位置。如果是腿部，可以用一兩個枕頭墊高；如果是手臂，可以用枕頭或吊帶墊高。這樣做也有助於減輕腫脹。

記住： RICE療法在扭傷後的24-72小時內最為有效。你可以服用撲熱息痛之類的止痛藥。但服用其他止痛藥（如非類固醇抗發炎藥）前務必諮詢醫生，因為其中一些藥物可能會在扭傷初期增加出血風險。

扭傷什麼時候該去看醫生？

並非所有扭傷都需要去看醫生。輕微扭傷通常可以透過家庭療法治療。但是，如果出現以下情況，您務必去看醫生：

• 如果疼痛非常劇烈，難以忍受。
• 如果您無法將受傷的腿/手臂放在地上或用它承受重量。
• 如果受傷的關節被異常拉伸或似乎不在正確的位置。
• 如果受傷部位出現麻木、刺痛感或顏色變化（蒼白、發青）。
• 受傷時如果聽到一聲巨響（可能是韌帶嚴重撕裂或骨折）。
• 如果腫脹非常嚴重，或經過兩到三天的家庭療法後腫脹或疼痛仍未消退。
• 如果你無法想像這件事的嚴重性，如果你還有任何疑慮。
• 如果出現發燒等症狀。

即使看起來像是輕微扭傷，也務必弄清楚到底出了什麼問題，尤其是在疼痛持續數天以上的情況下。有時，你以為的扭傷實際上可能是骨折。

醫生如何檢查扭傷？

當你去看醫生時，他/她會先問你幾個問題：

• 你是怎麼受傷的？
• 有哪些症狀？
• 你受傷時有沒有聽到什麼聲音？

然後，醫生會檢查你受傷的關節。這意味著：

• 他們會檢查是否有腫脹和瘀傷。
• 他們會進行觸診，檢查是否有疼痛部位或異常腫塊。
• 醫生會輕輕活動關節，檢查關節的活動範圍（活動度），活動時是否有疼痛，以及關節是否穩定。

大多數情況下，這項檢查可以判斷是扭傷還是其他傷勢。但是，如果懷疑骨折，有時可能會安排X光檢查。這是因為扭傷和骨折的症狀有時非常相似。

在極少數情況下，如果懷疑韌帶嚴重損傷，可能會建議進行核磁共振掃描，以確定韌帶撕裂的具體程度以及是否損傷了其他組織。但是，並非所有扭傷都需要進行核磁共振掃描。

扭傷需要多久才能痊癒？如何預防再次扭傷？

扭傷的癒合時間因扭傷的嚴重程度（1 級、2 級或 3 級）而異。

• 一級扭傷通常一到兩週即可痊癒。
• 二級扭傷大約需要三到六週才能痊癒。
• 三級扭傷可能需要數月（3-6個月或更久）才能康復。有時，如果需要手術，恢復時間可能會更長。

為了確保快速康復，嚴格遵守醫囑至關重要。此外，在關節完全康復之前，務必注意避免再次受傷。

有時，尤其是在嚴重扭傷的情況下，醫生可能會建議您進行物理治療，以幫助增強關節力量、恢復活動範圍並預防再次扭傷。物理治療師會教您一些特定的運動方法。

你可以採取以下幾種措施來預防扭傷：

• 在運動或進行體育鍛煉之前，一定要做好“熱身”，也就是做一些簡單的運動來活動身體。運動結束後，也要進行「放鬆」。
• 穿著適合你所進行的運動或運動的優質鞋子。鞋子應該為你的關節提供良好的支撐。
• 在不平坦或有坑洞的路面上行走或跑步時要格外小心。
• 運動可以增強關節周圍的肌肉力量。強壯的肌肉能更好地保護關節。
• 如果你感到疲倦或酸痛，不要忽視這些症狀並繼續運動。休息才是最重要的。
• 如果您之前扭傷過關節，請諮詢醫生是否可以使用支撐繃帶或支架來防止再次扭傷。

扭傷和拉傷有什麼差別？

這兩個名稱經常被混淆，但兩者之間略有不同。

• 正如我們之前討論過的，扭傷是指韌帶受傷，韌帶是指連接兩塊骨頭的組織帶。
• 肌肉拉傷，或有些人稱之為「神經病變」（雖然這並不完全準確，但這是一個常用術語），是指肌肉或連接肌肉和骨骼的堅韌組織（稱為肌腱）的拉傷或撕裂。

簡單來說，扭傷是指關節韌帶受損，而拉傷是指肌肉或肌腱受損。雖然有些症狀相似，但受損的組織卻不同。

最後，還有一些需要記住的事情。

所以，你現在大概明白扭傷並沒有那麼簡單了。

• 扭傷很常見，但程度可能從輕微到非常嚴重不等。
• RICE療法是扭傷的最佳急救方法。
• 如果疼痛劇烈、腫脹嚴重、無法活動，或幾天後沒有好轉，一定要去看醫生。
• 充分休息直至完全康復非常重要，必要時進行物理治療，並注意避免將來再次扭傷。

記住，你的身體非常寶貴。所以，即使是輕微的傷病也不要忽視。只有接受正確的治療，你才能快速康復，重新開始你的日常活動和你熱愛的運動。務必小心！

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