你也有膝蓋疼痛的問題嗎？ （膝蓋疼痛）我們來聊聊吧！

你是否有時會在爬樓梯或久坐後起身時感到膝蓋發出“咔咔”的響聲？或早上起床時感覺膝蓋僵硬？膝蓋疼痛是我國許多人面臨的問題，嚴重影響他們的日常生活。有些人認為這是隨著年齡增長而出現的正常現象。但忽視疼痛並非明智之舉。因此，今天我們就來簡單談談膝蓋疼痛，包括其病因和應對方法。

這究竟是什麼類型的膝蓋疼痛？

簡單來說，膝蓋就是我們大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）連接的地方。它是我們身體最大、最複雜的關節之一。當我們走路、跑步和跳躍時，這兩個膝蓋要承受我們整個身體的重量。正因如此，膝蓋更容易受傷。

膝關節疼痛是指膝關節及其周圍區域的任何疼痛或不適感。它可能是一種暫時性問題，時好時壞；也可能是一種需要醫生治療的長期（慢性）疾病。

你感覺哪裡疼痛？

根據疼痛部位的不同，你可以大致判斷膝蓋哪個部位出了問題。你可以這樣想：

• 膝蓋上方或後方，靠近皮膚的疼痛：這通常是由於膝蓋周圍的肌肉、肌腱或韌帶出現問題引起的。
• 膝蓋深處疼痛：這種疼痛很可能是由關節內部的骨頭或軟骨損傷引起的。
• 疼痛向下放射至膝蓋或腿部：有時膝蓋疼痛會向上放射至大腿或向下放射至腿部。

這種疼痛並非持續不斷。它可能只在膝蓋彎曲或活動時出現，休息後則會緩解。有些人早上醒來時疼痛會加劇。此外，辛苦工作一天后，夜間疼痛加劇也很常見。

膝蓋疼痛的主要原因有哪些？

膝蓋疼痛的主要原因可分為三類。

如何治療膝蓋疼痛？

您需要的治療方法取決於疼痛的原因和嚴重程度。在許多情況下，您可以先從一些簡單的居家治療方法開始。

你可以在家嘗試RICE療法

對於輕微事故或扭傷引起的疼痛，RICE療法非常有效。

• 休息：暫時不要進行會導致疼痛的活動。讓你的膝蓋休息一下。
• 冰敷：用毛巾包裹冰袋或浸過冷水的布，敷在疼痛部位約15-20分鐘。第一天每小時敷一次。之後，每天敷3-4次即可。切勿將冰塊直接接觸皮膚。
• 加壓：為了減輕腫脹，請在膝蓋周圍使用加壓繃帶。不要包得太緊。
• 抬高腿部：盡可能保持膝蓋高於心臟。躺下時，在腿下墊幾個枕頭。

止痛藥（藥物）

對於一般疼痛，您可以使用非類固醇抗發炎藥（NSAID）止痛藥，例如布洛芬、萘普生，或撲熱息痛（對乙醯氨基酚）等藥物。

其他治療方法

• 護膝：在某些情況下，醫生可能會建議使用護膝來支撐膝蓋並保持在正確的位置。
• 物理治療：這對關節炎患者和傷後復原至關重要。物理治療師會教您一些特定的運動和伸展動作，以增強膝蓋周圍的肌肉力量，並提高關節的靈活性。
• 手術：大多數人不需要手術。但是，如果疼痛劇烈，影響日常生活，且其他治療方法無效，醫生可能會建議手術。膝關節鏡手術是一種微創手術，只需透過幾個小切口插入攝影機即可。目前，膝關節置換手術也已成功進行。

膝蓋疼痛可以預防嗎？

有些事故我們無法避免，但我們可以採取一些措施來降低風險。

• 如果你要進行體育運動或鍛煉，運動前要充分熱身，運動後要充分放鬆。
• 穿戴適合你所從事的運動或工作的防護裝備和鞋子。
• 如果感到疼痛，不要「帶傷工作」或「帶傷上陣」。傾聽身體的訊號，讓它休息一下。
• 保持腿部肌肉，尤其是大腿肌肉強壯，可以減輕膝蓋的壓力。
• 在家和工作場所，將可能導致絆倒的物品整齊地收起來。
• 請勿攀爬椅子或桌子從高處取物。請使用合適的設備進行取物。

什麼情況下一定要去看醫生？

尤其要注意以下幾點：

• 如果膝蓋疼痛使您難以進行日常活動，或者如果您必須停止做自己喜歡的事情（例如散步或玩耍）。
• 如果經過幾天的家庭治療後疼痛仍未緩解。
• 如果你的膝蓋感覺僵硬或卡住。
• 如果膝蓋腫脹、發紅、發熱。

膝蓋疼痛並非終身都要忍受的痛苦。不要以為這是老化的正常現象。只要得到正確的診斷和治療，您就能擺脫疼痛，重返正常生活。