對於因脊髓損傷等疾病導致行走困難的人來說，輪椅是完成日常活動的絕佳幫手。輪椅幫助他們保持自由和獨立。然而，長期使用輪椅有時會導致身體各部位疼痛，尤其是關節疼痛。或許您也曾有類似的經驗。這種情況很常見，所以不必擔心。今天，我們將探討使用輪椅時出現的關節疼痛、原因以及緩解方法。
長時間坐在輪椅上到底會發生什麼事？
想想看，如果你一天的大部分時間都坐在輪椅上，會發生什麼事？我們的上半身，包括手臂、肩膀和背部，會承受比平常更大的壓力。推輪椅、上下輪椅、坐輪椅完成日常活動都需要使用到上半身。久而久之，這會導致頸部、手肘、腕部、手部和腰部疼痛。
其中，肩膀受影響最大。這有幾個原因。
- 過度使用：每次推輪椅時，你的肩關節都需要用力。這樣用力過猛會導致肩關節周圍的肌肉和肌腱腫脹疼痛。
- 結構複雜：肩關節是人體最複雜的關節之一，活動範圍很廣。而且，它周圍的肌肉組織較少，因此更容易受傷。
除了肩部疼痛，有些人還會出現髖部疼痛。造成這種情況的主要原因是長時間保持同一坐姿。
有其他因素會影響這種疼痛嗎？
是的，確實如此。並非每個人都會以相同的方式感受到這種疼痛。有很多因素會影響這種疼痛。
- 年齡：老年人通常比年輕人更容易出現關節疼痛。
- 身體質量指數（BMI）：簡單來說，如果您超重，關節承受的壓力就會增加，從而增加疼痛的風險。
- 病情持續時間：如果脊髓損傷等疾病持續時間較長，關節的某些變化可能會導致疼痛。
不過也有一些好消息。一些研究發現，使用輪椅的前三個月關節疼痛可能會加劇，之後隨著逐漸適應輪椅而減輕。這是因為隨著時間的推移，我們的手臂和肩膀會獲得更多經驗和力量。
但請記住，疼痛是身體內部出現問題的訊號，所以千萬不要忽視它。
如何預防和減輕疼痛？
我們不必忍受這種痛苦。我們可以採取一些措施來緩解它。
1. 醫療建議和鍛煉
解決這個問題的最佳方法是進行肌肉力量訓練。當肩膀、手臂和背部周圍的肌肉加強時，關節承受的壓力就會減輕。
但最重要的是諮詢醫生或物理治療師，確定哪些運動適合您。他們會評估您的身體狀況，並為您制定一套具體、安全的運動計畫。做您感覺舒適的運動實際上可能會加劇疼痛。
2. 在輪椅上保持正確的姿勢
這是最重要也最簡單的做法。稍微改變一下你在輪椅上的坐姿，就能大大減輕關節的壓力。具體來說，我們的體重應該平均分佈在輪椅上。
讓我們看一下下表，了解如何在輪椅上正確坐姿。
| 身體部位 | 正確的姿勢 |
|---|---|
| 髖部和骨盆 | 坐下時，臀部緊貼椅背。身體應位於椅子的中心位置。確保左右髖部保持水平。 |
| 樹幹 | 你的胸部和背部應該緊貼椅背中心。不要向一側傾斜。保持身體挺直。 |
| 大腿和膝蓋 | 大腿應保持伸直。膝蓋應位於髖關節處或略低於髖關節。保持雙膝在同一水平線上。 |
| 腳 | 你的腳底應該與踏板完全接觸。 |
| 頭 | 保持頭部正直居中，不要向一側傾斜。如果有頭枕，它應該位於頭部後方，頸部上方，顱底。 |
| 手臂和肘部 | 椅子的扶手高度應該可以很好地支撐你的手肘和前臂。它不應該太高或太低。 |
這種姿勢可能一開始難以維持，但一旦習慣，就會成為身體的自然反應。正確的姿勢可以消除關節不必要的壓力，並大大減輕疼痛。
何時應該尋求醫療建議
正如我之前所說，疼痛絕不可忽視。如果您在使用輪椅時感到任何新的疼痛、酸痛或不適，請務必告知您的醫師。
尤其，
- 如果疼痛持續超過三個月，
- 如果疼痛逐漸加劇，
- 如果疼痛影響了您的日常生活，
立即就醫。疼痛可能另有原因。因此，獲得正確的診斷並接受必要的治療至關重要。
重點
- 使用輪椅時，肩部、頸部和背部等關節疼痛是很常見的。別擔心，這些疼痛是可以緩解的。
- 預防疼痛的最佳方法之一是保持正確的輪椅坐姿。坐姿時，身體重量應均勻分佈。
- 做一些運動來增強肩部和手臂的肌肉非常有益。不過，最好諮詢一下醫生或物理治療師，看看哪些運動適合你。
- 任何類型的疼痛都不要忽視。如果疼痛持續或劇烈，一定要去看醫生並尋求建議。
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