晚上也睡不好覺嗎？上床後輾轉反側好幾個小時都睡不著？還是你受時差困擾，白天睡著晚上醒來？你可能聽過有些人會服用一種叫做「褪黑素」的物質來緩解這些症狀。那麼，今天我們就來聊聊褪黑素是什麼，它真的有效嗎？以及我們需要注意哪些事項。
簡單來說，褪黑素是什麼？
褪黑激素是由我們大腦中的一個小腺體自然分泌的一種荷爾蒙。事實上，它是控制我們身體「睡眠-覺醒週期」的主要荷爾蒙。傍晚天黑時，褪黑激素水平升高，使我們感到困倦。清晨天亮時，褪黑激素水平下降，使我們醒來。
但有時這種循環會被打亂。例如，失眠患者或出國旅行時出現的「時差反應」就會發生這種情況。正是在這種情況下，有些人會服用外用褪黑素。
最重要的是，藥局販售的褪黑素並非註冊藥品，而是膳食補充品。這意味著它不能治癒、預防或診斷任何疾病。
服用褪黑素前你應該告訴醫生的事項
如果您正在考慮使用褪黑素，請務必先諮詢醫生，尤其是如果您有以下任何一種情況：
| 你有這種症狀嗎？ | 為什麼告知醫生很重要？ |
|---|---|
| 癌症 | 因為有些癌症與荷爾蒙有關，所以褪黑激素可能會產生影響。 |
| 憂鬱症或其他精神疾病 | 褪黑素會影響情緒，並可能導致您正在服用的藥物出現問題。 |
| 糖尿病 | 褪黑素會影響血糖水平。 |
| 與荷爾蒙相關的問題 | 因為褪黑激素是一種激素，它會影響體內其他激素的平衡。 |
| 如果你經常飲酒 | 同時服用酒精和褪黑素會導致過度困倦和頭暈。 |
| 免疫系統虛弱或疾病 | 褪黑素既能刺激也能抑制免疫系統。 |
| 肝病 | 褪黑素主要由肝臟代謝排出體外。如果肝功能不佳，褪黑素就會在體內累積。 |
| 如果您接受過器官移植 | 褪黑素可能會對器官移植患者服用的藥物產生不良影響。 |
| 如果你懷孕了或正在備孕 | 目前尚無足夠數據證明褪黑素在懷孕期間使用的安全性。 |
| 如果一位母親正在為孩子哺乳 | 目前尚無明確訊息顯示褪黑素是否能透過母乳傳遞給嬰兒。 |
正確的使用方法和劑量
- 請用水送服。請勿與食物同服，以免影響吸收。
- 通常在睡前一到兩小時服用。
- 請使用隨附的專用量匙或量杯來量取劑量。不要使用家裡的普通茶匙，因為它們的量取精度不高。
- 喝下這個之後，除了準備睡覺之外，不要從事任何其他事情（尤其是需要集中註意力的事情）。
- 如果您不小心喝了太多，請立即致電科倫坡國家醫院國家中毒資訊中心，或前往最近醫院的急診治療中心 (ETU) 。
如果給孩子用呢？
如果孩子有睡眠問題，首先要找出原因。不建議在沒有醫生建議的情況下給孩子服用褪黑素。醫生可以檢查孩子，並在必要時按照處方劑量給孩子服用。因此，如果您要給孩子服用褪黑素，請務必先諮詢兒科醫生。
與其他藥物併用會有問題嗎？ （藥物交互作用）
是的，絕對的。褪黑素會與其他許多藥物產生交互作用。如果您正在服用任何其他藥物、維生素或草藥，請務必告知您的醫生。
| 藥物/物質類型 | 可能的影響 |
|---|---|
| 不要與任何東西一起服用。 | |
| 氟伏沙明、雷美替胺、他西美替胺 | 由於這些物質也會影響睡眠或精神狀態，因此與褪黑素一起服用可能會導致危險的副作用。 |
| 攜帶這些物品時務必小心。 | |
| 酒精和咖啡因 | 酒精會嚴重加劇困倦，而咖啡因則會降低褪黑激素的作用。 |
| 治療憂鬱症和焦慮症的藥物 | 可能會出現嗜睡加劇和其他副作用。 |
| 女性激素，包括避孕藥 | 它會影響體內褪黑激素水平。 |
| 某些降血壓藥（例如硝苯地平） | 血壓控制可能會受到影響。 |
| 華法林（一種用於預防血栓的藥物） | 出血風險可能增加。 |
| 吸煙 | 吸菸會降低體內褪黑激素水平。 |
最危險的風險：在睡眠中進行的活動！
很多人可能不知道這一點，但這卻是一個非常嚴重的問題。有些人服用褪黑素後，可能會在不知不覺中醒來並做出各種事情。例如：
- 夢遊駕駛
- 在睡夢中煮飯和吃飯
- 打電話
- 夢遊
最糟糕的是，服用褪黑素的人第二天早上可能完全不記得自己做過什麼。這非常危險。如果您或您認識的人出現這種情況，請立即停止服用褪黑素並告知醫生。如果同時飲酒，風險會更大。
可能的副作用
| 需要立即就醫的嚴重副作用 | |
|---|---|
| 過敏反應 | 皮膚出現皮疹、劇烈搔癢、臉部、嘴唇、舌頭或喉嚨腫脹。 |
| 思想和行為的改變 | 過度憤怒、煩躁不安、精神錯亂、憂鬱加重、有自殺念頭。 |
| 有些症狀通常無害，但如果持續存在，則應告知醫生。 | |
| 第二天覺得很睏 | 使用後第二天會感到困倦。 |
| 頭痛和眩暈 | 頭痛和眩暈。 |
| 噁心 | 噁心。 |
| 兒童尿床 | 兒童尿床。 |
重點
- 褪黑素是一種膳食補充劑，可以幫助睡眠，但它並不是治療失眠的靈丹妙藥。
- 在使用本產品前，如果您有其他疾病或正在服用其他藥物，請務必諮詢您的醫生。
- 切勿在未諮詢醫生的情況下給兒童服用褪黑素。
- 請注意可能出現的嚴重副作用，例如夢遊和夢遊駕駛。如果發生這種情況，請立即停止服用藥物並就醫。
- 如果您不小心服用過量，請前往國家中毒資訊中心或緊急治療中心 (ETU) 。
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