你也擔心自己超重嗎？ （超重）－我們來聊聊這個吧！

如今，許多人都面臨體重增加的問題。對某些人來說，這甚至是一個很大的壓力源。你可能會想：「我是不是太胖了？」、「體重增加會不會給我帶來麻煩？」所以今天，我們就用簡單易懂的方式來談談體重增加，也就是「超重」這個問題。其實這並不像你想像的那麼複雜，但了解它非常重要。

「超重」究竟意味著什麼？

簡單來說，身體質量指數（BMI）衡量的是你的體重是否與身高相符，處於健康範圍。醫生會用你的體重（公斤）除以你的身高（公尺），再除以身高的平方來計算BMI。一般來說，如果你的BMI在25到29.9（公斤/平方米）之間，醫生可能會說你“超重”，這意味著你稍微超重了。這其實意味著你身上可能有一些脂肪，也就是我們常說的脂肪組織。

「超重」這種狀況其實非常普遍。調查顯示，即使在美國這樣的國家，也有三分之一的成年人和六分之一的兒童有過重問題。與肥胖一樣，超重的情況也比較複雜，可能需要不同的治療和管理方法。因此，了解更多關於「超重」的知識，包括其成因以及您可以採取的措施，將對您控制超重狀況大有裨益。

想想看，即使你身上只有4-5公斤的額外脂肪，也會影響你的健康。它會導致身體發生各種變化，增加嚴重疾病的風險，也會影響你的自尊心。當你「超重」時，就更容易發展到下一個階段—肥胖。

為什麼「超重」如此危險？

超重會導致一連串健康問題，影響身體正常機能。例如：

• 高血壓：如果您超重，心臟就必須更努力地工作才能將血液泵送到全身。超重也會影響腎臟功能，而腎臟有助於控制血壓。
• 高血脂症：這是指血液中脂肪或脂質含量升高。食用富含飽和脂肪或反式脂肪的食物會增加超重和高膽固醇的風險。
• 高血糖（高血糖）：體內過多的脂肪，尤其是腹部周圍的脂肪，會影響身體從食物中的碳水化合物中吸收糖分或葡萄糖的方式。
• 關節疾病：超重會對膝蓋等關節帶來額外的壓力。它會增加骨關節炎等疾病的風險，也會傷害軟骨。想想看，即使你身上只有4.5公斤的額外脂肪，也會為你的膝蓋增加7到23公斤的額外壓力。

如果「超重」狀態持續下去，就可能發展成肥胖。肥胖會導致心臟病、第 2型糖尿病以及許多其他疾病。

光是看BMI值就夠了嗎？

情況並非總是如此。例如，您可能肌肉發達，體脂率很低。在這種情況下，即使您查看體重計或BMI指數，也無法準確反映您體內脂肪和肌肉的比例。醫生會建議您採用低脂高蛋白飲食，並持續增肌。

另一個例子是那些「超重」但身體健康的人。也就是說，他們的血壓、膽固醇和血糖值都在正常範圍內。醫生將這類人歸類為代謝健康型肥胖（MHO） 。對這類人來說，控制飲食和維持運動比試圖降低身體質量指數（BMI）更為重要。

超重有哪些特殊症狀？

超重通常沒有特定的症狀，例如咳嗽或頭痛。醫生會計算您的身體質量指數（BMI）來判斷您是否超重。有時，您的體型，尤其是腰部脂肪堆積是否過多，也可以作為超重的標誌。

導致「超重」的原因是什麼？

「超重」是指身體所需的能量（卡路里）與從食物中攝取的能量之間存在不平衡。這可能由多種原因造成：

• 飲食習慣：攝取的熱量超過身體所需，食用含糖量高的食物，以及食用飽和脂肪含量高的食物，是造成過重的主要原因。
• 遺傳因素：研究發現，肥胖者攜帶某些特定的基因（肥胖易感基因），這些基因會影響他們的食慾。目前尚不清楚超重人群是否也受到同樣的遺傳因素影響。
• 缺乏體能活動：花太多時間玩手機或看電視會導致缺乏運動時間。
• 睡眠不足：每天睡眠時間不足七小時會影響控制食慾的荷爾蒙。
• 壓力：當你感到壓力時，你的大腦和身體會產生皮質醇。這類荷爾蒙分泌增多。這些激素控制著飢餓感。因此，當壓力增大時，你往往會忍不住想吃一些高脂肪或高糖的“安慰食物”，而這些食物會以脂肪的形式儲存在體內。
• 潛在的健康問題：體重增加可能是某些疾病的副作用，例如多囊性卵巢症候群 (PCOS)和代謝症候群。

醫生如何準確判斷什麼是「超重」？

去看醫生時，醫生會測量你的身高、體重和腰圍。醫生也可能安排一些身體組成測試，例如骨密度掃描或生物電阻抗分析。這些測試會向你的身體發送電流，並根據電流通過的速度來測量你的身體組成。

但是，比這一切都更重要的是您的整體健康狀況。您的醫生肯定會詢問您以下方面的問題：

• 您的病史：您將被詢問您是否有任何疾病、您正在服用的任何藥物，以及您的家族中是否有人有肥胖或超重史。
• 您的體重史：例如，您可能會被問及是否多年來一直超重，或者體重增加是近期發生的。您也可能會被問及是否參加過任何減肥計劃。
• 你的生活方式：你會被問到一些問題，例如你目前的飲食習慣、睡眠模式以及你白天的活動量。
• 您的心理健康：您可能會被問及壓力以及其他影響您思考、感受和行為方式的因素。例如，壓力也可能導致您食慾增加。

此外，醫生可能會檢查您的生命體徵，例如脈搏和呼吸頻率，也可能會進行一些血液檢查。透過收集這些完整的健康信息，醫生可以確定您是否超重以及是否存在其他相關疾病。

如何治療「超重」這種狀況？

通常，醫生會建議改變生活方式。例如，他們會建議你改變飲食習慣和增加運動量。有些人超重可能是由於壓力或其他情緒問題造成的。在這種情況下，醫生可能會建議你接受心理健康的支持，例如認知行為療法（CBT） 。這種療法可以幫助你應對影響飲食習慣的壓力或情緒。

許多用於減肥的藥物都是為肥胖患者開的。幫助體重指數（BMI）達到或超過30的人。但如果您超重並伴隨其他併發症，您也可能符合藥物治療的條件。

減肥後如何維持體重？

和大多數人一樣，你需要繼續保持那些幫助你減肥的好習慣。減肥研究表明，大多數人在達到目標體重後的兩年內會反彈約50%的體重。專家列舉了以下幾個原因：

• 致肥胖環境：雖然這是一個比較複雜的術語，但它簡單來說是指影響我們日常生活的因素，例如避免食用加工食品和快餐，以及難以抽出時間運動。
• 設定點理論：根據這個理論，當你體重下降時，你的身體會將​​其視為威脅。當體重下降時，你從食物中攝取的能量少於你一天消耗的能量。作為回應，你的身體會釋放更多讓你感到飢餓的激素，而減少讓你感到飽足的激素。

意識到自己必須每天努力才能再次保持「超重」狀態，這可能會讓人感到有些不知所措。但研究表明，以下兩件事會有所幫助：

• 膳食中應適量攝取瘦肉蛋白質、綠葉蔬菜和水果。只吃滿足飢餓感所需的量，以免身體釋放飢餓激素。
• 透過肌力訓練來增強肌肉。肌肉比脂肪燃燒卡路里更快。燃燒更多卡路里可以降低身體的設定點。

我們該如何避免超重？

一旦你確定了適合自己的健康體重，下一步就是養成能夠長期維持的良好習慣。以下是一些建議：

• 在飲食中添加優質食物：選擇瘦蛋白（如豆類、扁豆）、健康脂肪和膳食纖維，而不是加工食品。別忘了全天多喝水。
• 減少糖分和加工食品的攝取：高糖和高度加工食品是導致超重的主要原因。提前規劃好你的膳食，這樣你就可以隨時停止食用某種食物。
• 多重運動：美國疾病管制與預防中心 (CDC)建議成年人每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或進行任何適合你和你的健身水平的運動。
• 緩解壓力：有時候，面對各種問題和壓力，你只想吃點甜食。冥想、健康飲食和戶外活動等方法都能幫助你滿足這種渴望。

如果小孩「超重」該怎麼辦？

在美國等國家，2至19歲兒童的超重問題日益嚴重。大約六分之一的兒童超重。如果您擔心孩子的體重，請諮詢兒科醫生。

最後要傳達的訊息

超重有時感覺就像一場數字遊戲：體重計上的數字、BMI指數上的數字、衣服上的尺寸。但請善待自己。這些數字並不能定義你。然而，它們可以幫助醫生判斷你是否超重。 BMI只是一個參考指標，它並不能讓你或你的醫生全面了解你的健康狀況。醫生也會查看其他指標，例如血壓，來確定你是否超重，並幫助你制定適合你的健康管理方案。記住，最重要的是保持健康和快樂！

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