您了解應力性骨折嗎？我們來聊聊吧！

你好！你好嗎？今天我們要聊一個稍微有點不一樣的話題，但對很多人來說可能很重要。你是否有時感覺身體某些部位，特別是骨骼，會疼痛，好像出了什麼問題？這就是我們今天要講的內容。我們稱之為「應力性骨折」。這個名字聽起來可能很嚴重，但讓我們用簡單的語言來解釋一下。

什麼是應力性骨折？

簡單來說，應力性骨折是指骨骼或骨組織中出現的非常細小的裂縫，就像鋼板上的裂縫一樣。雖然它不是嚴重的骨折，但如果不及時治療，也會引發問題。這些裂縫非常細小，即使在早期階段，有時也很難透過X光檢查發現。

為什麼會出現這種應力性骨折？

好了，現在你可能在想，「這到底是怎麼回事？」 這主要有幾個原因。讓我們來看看是什麼原因。

繼續做同樣的事情

這通常是「應力性骨折」的主要原因。想像一下，你正在進行運動訓練，例如跑步、進行跳躍運動（如籃球、無籃板籃球）或跳舞。在這些活動中，同一塊骨頭會持續承受壓力（應力）。這就像是反覆擊打同一部位一樣。隨著時間的推移，骨頭無法再承受這種壓力，可能會形成細小的裂縫。

• 健身新手：當你突然開始劇烈運動時，你的身體可能不適應，所以可能會出現這種情況。想像一下，如果一個素未謀面的人突然開始跑好幾英里，你的腿骨可能很難承受。
• 運動員增加訓練量：如果在備戰比賽期間突然增加訓練時間和強度，就會有這種風險。你需要給身體時間來適應新的壓力。

骨骼脆弱

另一個主要問題是骨骼強度下降。這可能由多種因素引起：

• 營養缺乏：如果身體無法攝取足夠的骨骼必需營養素，尤其是鈣和維生素D，骨骼就會變得脆弱。這時，即使受到很小的壓力，也可能發生「應力性骨折」。有些人可能因為控制飲食而無法獲得必要的營養。
• 某些疾病：例如，患有骨質疏鬆症等導致骨骼變薄變弱的疾病的人，風險更高。這些人即使在進行正常的日常活動時也可能發生應力性骨折。患有某些荷爾蒙問題的女性風險也可能更高。

也就是說，造成這種情況的主要原因是骨骼持續承受超過其承受能力的壓力。這就像一根電線反覆在同一個地方彎曲最終會斷裂一樣。

應力性骨折有哪些症狀？我們如何識別它？

現在你可能會想知道，「好吧，我怎麼知道自己是不是得了這種病？」這種疾病通常會出現一些症狀。但是，並非每個人都會出現相同的症狀，有些人可能只會出現其中一兩種。

• 運動時疼痛：這是主要症狀。運動或進行體育活動時，您會感到身體某處疼痛。起初，這種疼痛可能只在運動時出現，並在停止運動後緩解。但隨著病情加重，疼痛可能會在運動後持續存在，有時甚至在您站立或夜間睡眠時也會感到疼痛。
• 壓痛：按壓或觸摸疼痛部位時，您可能會感到疼痛。有時，您可能會在該部位摸到一個小腫塊。
• 腫脹和發紅：有時疼痛部位可能會輕微腫脹甚至發紅。這不是常見症狀。患處也可能比另一側略微發熱。

身體哪些部位最常發生「應力性骨折」？

應力性骨折最常發生在小腿和腳的骨骼上，因為當我們跑步、跳躍和行走時，這些部位承受的壓力最大。

• 脛骨：位於膝蓋下方、大趾一側的小腿骨。跑步者容易發生應力性骨折。
• 蹠骨：這是我們腳部連接腳趾的長骨。舞蹈演員和芭蕾舞者尤其容易出現蹠骨骨折。
• 跟骨（足跟骨）：跟骨也可能出現這種情況，尤其是在從事從高處跳躍等運動的人身上。
• 舟骨：位於足背內側的一塊小骨頭。它也可能發生“應力性骨折”，但癒合需要一段時間，因此需要格外小心。

但應力性骨折不僅發生在這些部位，身體其他部位的骨骼也可能發生應力性骨折。例如：

• 腕骨：從事舉重運動（如網球）的人可能會出現腕骨問題。
• 脊椎：從事體操、舉重等運動以及在板球比賽中投快速球的人可能會患上一種叫做「脊椎滑脫症」的疾病。
• 肋骨：賽艇選手和高爾夫球選手一樣，也可能發生肋骨骨折。

我們應該在什麼情況下就此尋求醫療建議？

如果您出現上述一種或多種症狀，特別是運動時出現的疼痛在幾天後仍未消退，最好去看醫生尋求建議。

最重要的是，當你感到這種疼痛時，不要以為幾天後就會自行消失。因為最初只是細小裂縫的“應力性骨折”，如果繼續對骨骼施加壓力，可能會發展成完全性骨折。那樣的話，癒合時間就會延長，治療也會更複雜。

醫生會詢問您的症狀、日常活動，並進行身體檢查。如有必要，醫生可能會安排X光檢查。然而，有時應力性骨折在X光片上可能無法立即顯現。在這種情況下，醫生可能會建議進行更靈敏的檢查，例如核磁共振成像（MRI）。有時，骨骼掃描也有助於發現這些情況。

如何預防「應力性骨折」？

你或許會想：「哦，如果這種事發生在我身上就麻煩了，我也不知道會不會發生在我身上。」別擔心。我們可以採取一些措施來保護自己免受這種情況的影響。

• 循序漸進地增加運動量：如果您是運動新手，應該緩慢而逐步地增加運動時間和強度。最好每週訓練量的增加幅度不要超過10%。一次性增加過多的負重是不好的。給身體一些時間來適應新的運動量。
• 合適的鞋子：穿著適合您所進行的運動或運動的鞋子，並確保鞋子狀況良好。如果鞋子老舊破損，請更換新鞋。合適的鞋子有助於減輕腳部和腿部的壓力。
• 營養均衡的飲食：我們之前已經討論過鈣和維生素D對骨骼健康的重要性。因此，要多吃富含鈣的食物，例如牛奶、優格、起司、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍等）、小型魚類（如比目魚、沙丁魚）、大豆和杏仁。維生素D的最佳來源是晨光。此外，也要食用富含維生素D的食物（如油性魚類、蛋黃）。如有必要，也可以在醫生的指導下額外補充鈣和維生素D。
• 交叉訓練：不要總是重複同一種運動，試著變換你的運動方式。例如，如果你是跑步愛好者，可以嘗試每週游泳或騎自行車幾天，以避免對同一組肌肉造成過多的壓力。
• 傾聽身體的聲音：如果在運動過程中感到疼痛，不要忽視它。立即停止運動並休息。帶傷運動只會讓情況變得更糟。
• 確保充足的休息：每天無論運動中或運動後，都要確保充足的睡眠和休息。休息對於身體組織的修復至關重要。尤其是經過幾天的密集訓練後，更要確保良好的睡眠。

所以，以下是您需要記住的今天我們討論的一些內容…

好的，現在你可能明白了，「應力性骨折」是指骨骼上的小裂縫，它主要是由於持續重複的活動對骨骼造成的壓力和削弱引起的。

記住，傾聽身體的聲音是最重要的。不要忽視疼痛。尤其是運動引起的疼痛，這可能是應力性骨折的徵兆。

我們也討論瞭如何預防這種情況。例如，循序漸進地開始運動、食用營養豐富的食物以及穿著合適的鞋子都可以降低這種風險。

如果您出現以上任何症狀，請及時就醫。這有助於您盡快康復，並防止病情惡化。祝您身體健康！

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