你的膝蓋也痛嗎？我們來聊聊髕股關節疼痛症候群（PFPS）吧！

長時間彎曲膝蓋後站起來時，您是否也會感到「哎喲，我的膝蓋」？或是爬樓梯或從地板上站起來時，膝蓋周圍是否會感到不適或疼痛？您並不孤單，這種情況在我國很普遍。今天，我們就來談談這種困擾許多人的膝蓋疼痛，醫學上稱之為髕股關節疼痛綜合症（PFPS） 。

簡單來說，什麼是髕股關節疼痛症候群（PFPS）？

別被「髕股關節疼痛症候群」（PFPS）這個名字嚇到，其實很簡單。 PFPS是一種導致膝蓋骨（髕骨）下方或周圍疼痛的疾病。醫生有時也稱之為「跑步膝」。

想想看，我們的膝關節結構非常精妙。髕骨位於大腿骨（股骨）的前方。它像盾牌一樣保護著膝蓋，並支撐著許多重要的肌肉、肌腱和韌帶，幫助我們的腿部活動。

正常情況下，當我們彎曲和伸展膝蓋時，髕骨應該在股骨的凹槽內順暢無阻地滑動，就像一台運轉良好的機器。但對於髕股關節疼痛症候群（PFPS）患者來說，這種順暢的運動會受到干擾，導致疼痛。這種疼痛可能只發生在一側膝蓋，也可能同時發生在雙側膝蓋。

這種疼痛感覺如何？有哪些症狀？

髕股關節疼痛症候群的主要症狀是膝蓋前部、髕骨周圍的疼痛。有些人會聽到或感覺到膝蓋發出「啪啪」聲。這種疼痛通常是逐漸出現的，而不是突然發作。

您可以從下表中更清楚地了解這一點。

為什麼會出現這種膝蓋疼痛？其原因是什麼？

很難指出造成這種情況的單一原因，但有幾個主要因素促成了這種情況的發生。

• 膝蓋過度使用：當你反覆進行同一種類型的動作時，例如經常跳躍或跪著工作（像建築工人那樣），你的膝蓋可能會過度使用並感到疼痛。
• 膝蓋周圍肌肉無力或緊​​張：膝蓋周圍的肌肉，尤其是股四頭肌，就像汽車的「避震器」。如果這些肌肉無力，膝蓋承受的壓力就會變得難以忍受。此外，如果這些肌肉不夠靈活，也就是緊張，也會對髕骨造成不必要的壓力。
• 運動或工作量突然增加：想像一下，你突然開始去健身房進行高強度鍛煉，或者幾天沒走路後突然去徒步旅行。當你突然增加活動量而沒有給身體時間適應時，就可能會出現這種疼痛。
• 膝蓋的自然位置：有些人天生髕骨形狀略有不同。在這種情況下，髕骨無法完全嵌入股骨的關節窩。這不是你的錯，而是一種自然現象。

哪些人罹患此病的風險較高？

雖然任何人都有可能患上髕股關節疼痛綜合徵，但有些人的風險略高一些。

• 常從事跑步、跳躍和彎曲膝蓋等運動的人。
• 從事體力勞動的人。
• 對於女性而言（由於體型和荷爾蒙變化）。
• 適用於 20 至 40 歲的兒童和成人。

如果不治療會怎麼樣？

如果忽視這種疼痛，隨著時間的推移，情況會越來越糟。不僅疼痛會加劇，在你不知不覺中，你的走路和站姿（姿勢）也會開始改變。這會對膝蓋以外的髖部、腳踝和背部等部位造成不必要的壓力，進而引發新的疼痛。因此，在初期就重視這個問題至關重要。

醫生是如何發現這個問題的？

當你去看醫生時，他/她會先詢問你的症狀。他/她會問你諸如疼痛是什麼時候開始的，哪些活動會加劇疼痛等問題，然後他/她會進行身體檢查。

他會用手檢查你的膝蓋，讓你彎曲、伸直膝蓋，並坐在地板上。如果你此時感到任何疼痛，請不要害怕告訴醫生。

有時，如果懷疑膝關節骨骼有其他問題，可能會安排X光或核磁共振掃描。但是，並非所有人都需要這些檢查。

現在我們來看看這種疾病的治療方法是什麼。

這種情況的治療方法非常簡單。大多數情況下，你可以在家中自行處理。

RICE 方法：第一步，也是最重要的一步

疼痛開始後即可採用RICE療法。

其他治療方法

• 物理治療：這是治療髕股關節疼痛症候群（PFPS）最有效、最重要的方法之一。物理治療師會指導您進行針對您個人情況的專項鍛煉，以增強膝蓋周圍的肌肉力量和靈活性，尤其是膕繩肌。當這些肌肉強壯時，就能更好地支撐您的髕骨。
• 止痛藥：您可以遵醫囑服用非類固醇抗發炎藥（NSAIDs） ，例如布洛芬、萘普生或撲熱息痛，療程幾天。但請記住，未經醫生許可，切勿連續服用這些藥物超過10天。
• 護膝和矯正器：有時醫生可能會建議佩戴護膝或使用放置在鞋子內的特殊鞋墊（矯正器）。
• 手術：這種情況非常罕見。手術僅建議用於疼痛劇烈且其他治療方法無效的患者。手術通常透過稱為關節鏡的微創手術進行。

這種痛苦難道不能預防嗎？

有時，由於膝蓋的自然位置，這種情況可能無法完全避免。但在大多數情況下，我們可以降低這種風險。

• 開始運動或運動時，要循序漸進。不要一下子給身體太大壓力。
• 進行運動或運動時，請穿戴正確的安全裝備。
• 不要「帶傷上陣」。如果膝蓋疼痛，請立即停止活動並休息。
• 運動前要充分熱身，尤其要進行大腿肌肉的伸展運動。
• 運動結束後進行放鬆。