單靠藥物治療不足以控製糖尿病！為了擁有健康的生活，您必須了解這些知識。

當醫生告訴你患有糖尿病時，你首先想到的可能是：「好吧，看來我這輩子都得吃藥了。」很多人認為藥物是控製糖尿病的唯一途徑。但事實並非如此。藥物只是治療的一部分。你的日常生活方式，包括飲食、運動和心理健康，對糖尿病的影響更大。今天，我們就來探討如何超越藥物，透過健康的生活方式有效管理糖尿病。

為什麼生活方式如此重要？

簡而言之，單靠藥物不足以控製糖尿病。飲食、運動和壓力都會直接影響血糖值。

想想看，胰島素是一種幫助我們身體細胞利用糖（葡萄糖）作為能量的荷爾蒙。當胰島素功能受損時，就會發生糖尿病。如果血糖水平長期過高，會導致嚴重的併發症，例如視力喪失、神經損傷、心臟病、腎臟病和牙齦疾病。

好消息是，所有這些併發症都可以透過養成健康的生活習慣來預防。一些研究發現，與不注重健康生活方式的糖尿病患者相比，維持健康生活方式的糖尿病患者罹患心臟病的風險降低了一半。

減肥和運動可以幫助身體細胞更好地對胰島素做出反應。對某些人來說，這些生活方式的改變非常有效，他們無需藥物即可控製糖尿病（緩解）。

我們可以透過飲食控製糖尿病嗎？

糖尿病沒有特定的「神奇」飲食方案。但是，均衡營養的飲食可以幫助你控制體重，維持血糖水平穩定。讓我們來看看你可以做些什麼。

• 今天就停止飲用含糖飲料：甜飲料和各種運動飲料可能含有高達 9 茶匙的糖。這些飲料會增加不必要的卡路里，導致體重增加。建議飲用白開水、無糖茶、貝利瑪爾（一種印度傳統飲品）或拉納瓦拉（一種印度傳統飲品）。

• 優先選擇低澱粉蔬菜：這些蔬菜碳水化合物和熱量含量低，同時富含維生素、礦物質和膳食纖維。西蘭花、高麗菜、豆類、胡蘿蔔、番茄、綠葉蔬菜和花椰菜都屬於此類。美國糖尿病協會建議，餐盤的一半應該盛裝這些蔬菜。

• 盤子法：這個方法很簡單。在腦海中將盤子分成四個部分。

• 注意食物份量：我們常常不知不覺吃太多。要注意食物分量，例如一碗米飯、半杯煮熟的麵條或一片麵包。一旦你習慣了在家計量食物並正確食用，外出用餐時就更容易掌握合適的份量了。

• 盡量減少精製糖和麵粉的攝取：白麵包、蛋糕和餅乾等食物會導致血糖驟升。建議選擇富含膳食纖維的全穀物食品，例如糙米和燕麥片。膳食纖維可以減緩消化速度，幫助控制血糖波動。但你無需完全放棄甜點。這樣做反而會加劇你對甜點的渴望。偶爾吃點小點心是可以的，但不要養成習慣。

運動就像藥物一樣！

運動不僅能燃燒卡路里，還能幫助降低血糖值長達24小時。每次肌肉運動時，都會消耗血液中的糖分來獲取能量。運動還能提高細胞對胰島素的敏感性。

你不必在健身房待上幾個小時。可以從一些簡單的運動開始，例如每隔30分鐘起身走動或做些伸展運動。研究表明，即使是這樣短暫的活動也能對血糖控制非常有益。

盡量每天抽出10分鐘來運動。選擇你喜歡的運動，例如園藝、跳舞、和孩子玩耍或散步。去商店購物時，最好把車停遠一點，然後步行前往。目標是每周至少進行150分鐘的中等強度運動（例如，每天30分鐘，每週5天） 。

壓力和不良習慣如何影響糖尿病？

糖尿病患者的生活有時會充滿壓力，因此找到放鬆的方法至關重要。當壓力過大時，身體會產生一種叫做皮質醇的荷爾蒙。這種激素會發出訊號，促使肝臟釋放糖分進入血液。長期壓力會導致血糖水平升高，並使細胞對胰島素產生抗性。

試試以下方法來減輕壓力和戒除不良習慣：

• 放鬆方法：嘗試深呼吸練習、瑜珈、冥想、隨著你喜歡的音樂跳舞等等。每天抽出一些時間做你喜歡的事。
• 找人傾訴：和信任的朋友或家人談談你的感受。糖尿病患者罹患憂鬱症的幾率是一般人的兩到三倍。所以，如果你感覺不如以前快樂或缺乏動力，一定要和醫生談談。
• 確保充足睡眠：睡眠不足會增加壓力和情緒波動，也會增加胰島素抗性、飢餓感，並使減重更加困難。每晚至少要睡7小時。這是必要的。養成每天同一時間睡覺和起床的習慣。
• 完全戒菸：尼古丁會改變細胞結構，降低細胞對胰島素的敏感性，從而導致血糖水平升高。吸煙也會增加心臟病和腎臟病等併發症的風險。

醫療檢查和支援至關重要

糖尿病會增加其他疾病的風險。因此，定期體檢非常重要。不要錯過定期眼科檢查、牙科檢查和血壓測量。請諮詢醫生您需要進行哪些檢查以及檢查頻率。

在控製糖尿病的道路上，你並不孤單。尋求醫生、家人和朋友的支持。讓他們了解你的狀況，會帶給你莫大的力量。