即使有遺傳風險，我們也應該透過體能鍛鍊來預防失智症（體能與失智症風險）。

隨著年齡增長，健忘是很正常的。但有時，這種健忘可能是嚴重疾病的徵兆，例如失智症。尤其是有家族史的人患過這種疾病，擔心「我也會得嗎？」是很正常的。但最新研究表明，有一個好習慣可以降低基因帶來的患病風險，那就是保持良好的身體狀態。

什麼是健身？

簡而言之，健身不僅僅是運動。我們這裡特指心肺適能（CRF） 。它指的是當我們進行持續的體能活動，例如快走、跑步或騎自行車時，心臟、肺和肌肉協同工作，將氧氣輸送到肌肉的效率。良好的心肺適能意味著你的心臟健康。

最近一項研究發現，保持良好的心肺功能水平可以降低罹患失智症的整體風險約 40% 。

這對許多人來說確實是個充滿希望的消息，因為雖然我們無法改變基因，但我們可以改變生活方式和習慣。

運動量增加會降低風險嗎？

沒錯，情況正是如此。這項研究發現，身體素質與失智症風險之間存在線性關係。也就是說，身體素質越好，罹患失智症的風險就越低。這就像服藥一樣，劑量越大，效果越好，運動越多，身體素質越好，大腦得到的保護就越多。

這是一項歷時12年、規模龐大的研究，納入了超過61,000名年齡在37歲至70歲之間的參與者。研究人員透過6分鐘的動感單車測試來評估他們的體能水平，並檢測了他們的遺傳風險。透過分析這些數據，研究人員得出了這些重要結論。

遺傳風險和生活方式

如果我們的父母或兄弟姐妹患有阿茲海默症等癡呆症，那麼我們患病的風險也會相對較高。這是由遺傳因素造成的。科學家有一種方法，可以將多個基因綜合起來，計算出罹患失智症的整體遺傳風險。這種方法被稱為「多基因風險評分」。此外，APOE4 蛋白也被認為是阿茲海默症的重要遺傳標記。

但這項研究最重要的啟示是，無論你的遺傳風險有多高，這都不是注定失敗的決定。你可以透過養成良好的生活方式，特別是保持良好的身體素質，來降低這種遺傳風險。

單靠運動就能預防失智症嗎？

不，運動只是對抗癡呆症最有效的武器之一。據說，大約40%的癡呆症風險是可以預防的。除了運動之外，還有其他一些事情我們需要注意。

你需要多少運動量？

一般來說，建議成年人每週進行約150分鐘的中等強度運動。這意味著能使心率略微加快、略微出汗的運動，例如快走或游泳。

但專家表示，如果條件允許，進行更劇烈的運動對大腦健康更有益。 「不僅僅是和朋友一起慢慢散步、聊天，如果可以的話，不妨跑得快一些，做一些劇烈運動， 」他們建議道。

隨著年齡增長，我們的心肺適能水準自然會下降。但如果我們從年輕時就保持良好的體能狀態，這種下降速度就會減緩。研究表明，即使心肺適能水平從較高水平下降，它也能對大腦起到一定的保護作用。