生完孩子後感到悲傷：這是正常的「產後憂鬱」還是產後憂鬱症（PPD）？

生孩子是人生中一件美好而意義非凡的大事。大家都希望你在這段時間裡非常開心。但有時，你可能會感到悲傷、不知所措、憤怒，或只是單純地情緒低落。這並非你獨有的感受，許多新手媽媽都會經歷這些。所以，別擔心。

但是，如何確定你感受到的這種悲傷情緒只是正常的情緒波動，還是需要我們更重視的問題呢？今天，我們將探討許多人都會經歷的「產後憂鬱」和更嚴重的「產後憂鬱症」之間的差異。

「產後情緒低落」和「產後憂鬱症」（PPD）有什麼不同？

簡而言之，兩者之間的主要區別在於這些感覺持續的時間長短和嚴重程度。

什麼是「產後憂鬱」？

產後兩三天到一兩週內，你可能會經歷「產後憂鬱」。這是因為產後你體內的荷爾蒙水平會發生劇烈變化，這是造成這種現象的主要原因。大約每100位新手媽媽中就有80位會經歷這種情況，也就是說，產後憂鬱非常普遍。

那麼，什麼是產後憂鬱症（PPD）？

但如果您感到悲傷和焦慮超過兩週，而且這種感覺似乎越來越嚴重而不是好轉，那麼您可能患有產後憂鬱症（PPD） 。產後憂鬱症比「產後情緒低落」更嚴重，持續時間也更長。大約每100位新手媽媽中就有10位會罹患產後憂鬱症。產後憂鬱症並非您的軟弱，而是一種需要治療的疾病。

讓我們清楚地區分這兩者的特徵。

哪些人有產後憂鬱症的風險較高？

雖然任何人都有可能患有產後憂鬱症，但某些因素可能會增加患病風險。

• 如果您以前患有憂鬱症或其他精神疾病（例如，雙相情感障礙）。
• 如果你的家人患有憂鬱症。
• 如果你在懷孕期間患有憂鬱症（圍產期憂鬱症）。
• 如果嬰兒有健康問題，或是一個哭鬧不止、難以安撫的嬰兒。
• 如果得不到家人和丈夫的支持。
• 如果您正承受著巨大的壓力，例如財務問題或工作問題。
• 如果你生的是雙胞胎或三胞胎。
• 如果寶寶在哺乳方面遇到問題。
• 年齡未滿20歲或單親媽媽。
• 如果這段關係中存在暴力或虐待。

我該如何獲得協助？有哪些治療方法？

你或許會因為難以啟齒或害怕而不敢告訴別人你很難過。但請記住，尋求幫助是堅強的表現，而非軟弱。只要接受適當的治療，就能重返正常生活。

我應該什麼時候去看醫生？

• 如果產後憂鬱的症狀在兩週後仍未消退。
• 如果因為情緒問題而難以照顧寶寶。
• 如果連完成一件普通的日常任務都太困難了。
• 如果您有傷害自己或寶寶的想法，請立即就醫或告知親近的人。如有必要，請前往急診室。

治療方法有多種：

1. 談話療法/諮詢

與精神科醫生、心理學家或諮商師傾訴你的感受會讓你如釋重負。他們可以幫助你管理情緒，並應對問題。

2. 藥物

醫生可能會開抗憂鬱藥給你。

• 哺乳期可以服用藥物嗎？這是很多媽媽都會問的問題。這些藥物可能會少量地透過母乳傳遞給寶寶。不過，醫生通常會開一些對寶寶影響不大的藥物。建議您和醫師討論服用藥物的優缺點。
• 這些藥物需要幾週才能起效，所以請耐心等待。不要因為藥物沒有效果就突然停藥。務必嚴格依照醫囑服用。
• 最常用的藥物類型是“SSRIs”、“SNRIs”和“TCAs”。

你可以做以下這些事情來應對“產後憂鬱”

「產後憂鬱」通常會自行消失，但以下方法可以幫助你緩解這段時間的不適。

• 休息：寶寶睡覺的時候，你也趁機小睡一會兒。不要想作業的事。
• 健康飲食：攝取營養均衡的食物。這不僅能讓你的身體充滿活力，也能讓你的大腦精神煥發。
• 散步：如果可以的話，在院子裡散步10分鐘。新鮮空氣和陽光對你的心情非常有益。
• 尋求協助：如果有人願意幫忙，請接受。不要試圖獨自承擔一切，說「我不在乎」。
• 和別人聊聊：不要獨自一人。給朋友打個電話，加入新手媽媽互助小組。和有類似經驗的人交流，會讓你意識到你並不孤單。
• 避免飲酒和吸毒：這些都會讓你的情緒變得更糟。