生完寶寶後也感到悲傷和孤單嗎？我們來聊聊產後憂鬱症。

把寶寶帶回家的喜悅真是難以言喻，不是嗎？那股熟悉的氣息，看著寶寶的小手小腳時湧起的愛意……但有時，伴隨這份喜悅而來的，還有悲傷、焦慮和孤獨。你是否也有過這樣的感受？事實上，幾乎每位新手媽媽都會經歷這些。但重要的是要弄清楚，這究竟是正常的，還是我們需要特別關注的問題。

這是「產後憂鬱」嗎？還是另有隱情？

產後，大約四分之三的媽媽都會經歷「產後情緒低落」。這很常見。想想看，生孩子是人生中最大的改變。同時，懷孕期間體內的荷爾蒙水平也會發生劇烈變化。所有這些因素交織在一起，感到情緒低落、想哭都是人之常情。

「產後情緒低落」和真正的產後憂鬱症有兩個主要差異。

1.你感到悲傷持續了多久。

2.這些感覺的強烈程度和感受強度。

產後情緒低落通常在寶寶出生幾天後開始，大約兩週後就會消失。但如果15天後你還是感到悲傷，不要立刻斷定是憂鬱症。這種情緒低落無法用確切的天數來衡量。

「產後憂鬱」的感覺也略有不同。它不僅僅是悲傷，而是一種被各種情緒淹沒的感覺。你會因為悲傷而哭泣，也會因為幸福和對寶寶的愛而哭泣。這是一個你能真切感受到所有情緒的時期。

如何診斷產後憂鬱症？

產後憂鬱症是一種更嚴重、持續時間更長的疾病。它會讓你整天情緒低落，感覺看什麼都像透過一層灰色的玻璃。看看你是否出現過以下症狀。

雨季會影響這種情況嗎？

雖然我國沒有「冬天」這種說法，但也會經歷連綿不斷的雨季和陰沉的天氣。在這樣的日子裡，如果被困在家中，孤獨和悲傷感會加劇。有些女性的情緒會隨著天氣變化而波動，這種情況被稱為「季節性情感障礙（SAD）」。這意味著她們在一年中陽光較少、陰暗的時期更容易出現憂鬱情緒。

即使你以前從未經歷過這種情況，在陰冷潮濕的雨天，和新生兒待在家裡也會讓你感到更加孤獨。芬蘭的一項研究甚至發現，母親們在一年中寒冷黑暗的時期更容易感受到這種壓力。

如何提前做好計劃並獲得協助？

如果你的寶寶預產期在雨季，而你通常在這種時候容易感到悲傷，那麼最好提前做一些計劃。

• 安排人幫忙：事先和您信任的人（例如您的丈夫、母親、姊妹或婆婆）溝通，請他們幫忙做家事和照顧孩子。
• 與其他媽媽交流：與你在產前班或母乳哺育教育計畫中認識的其他媽媽們保持聯繫。同時期生孩子的媽媽們可以互相理解彼此的困難。

一些與寶寶一起放鬆的小貼士

雨季來臨，你也不必整天待在家裡。試試這些方法來減輕你的體重感。

• 出去散步：在陽光明媚的日子裡，帶寶寶出去走走。陽光是讓人心情愉悅的良藥之一。
• 逛商場：把寶寶放在嬰兒車裡，在商場或大型超市逛逛。如果您想為寶寶哺乳，可以在服飾店的試衣間自由進行。
• 和朋友喝杯茶：在人少的時候去咖啡館，和一位了解你感受的朋友聊聊天。
• 開車短程兜風：很多寶寶在車上睡得更好。把寶寶放在汽車安全座椅裡，放一些你喜歡的歌，然後開車短暫兜風。
• 線上交流：當你無法出門的時候，可以和其他媽媽們在線上聊天。你可以從Facebook群組和WhatsApp群組等平台獲得許多支援。

如果需要接受治療怎麼辦？

有時候，獨自面對這些感受很困難。在這種情況下，尋求醫療建議至關重要。與醫生交談後，他/她會為你推薦最合適的治療方案。

有些人可能會受益於非藥物治療，例如光療。如果您特別在意陰暗的天氣，請諮詢醫生。您也可以考慮心理諮詢，或在必要時服用藥物。

尋求幫助能讓你有機會用你一直夢想的愛來照顧自己和你的寶寶。