您在懷孕期間是否也遇到尿失禁等排尿困難的問題？我們來聊聊這個話題吧！

懷孕期間，你有沒有過這樣的經驗：和朋友們開懷大笑時突然想小便，或是突然打噴嚏、咳嗽聲音稍大時也想小便？你可能經常需要跑廁所。這種情況並非你獨有，很多準媽媽在懷孕期間都會經歷。今天，我們就來探討一下造成這種情況的原因、是否正常，以及我們可以採取哪些措施來控制它。

什麼是尿失禁？

簡單來說，尿失禁是指無法控制尿液的流出。您可能會突然感到強烈的尿意，或者在到達浴室之前會漏出少量尿液。您也可能比平常更頻繁地需要排尿。這種情況在懷孕和產後很常見。

但最棒的是，孕期尿失禁通常是暫時的。寶寶出生後幾個月內，這種狀況大多會恢復正常。

懷孕期間最常見的鵝口瘡類型有哪些？

讓我們了解一下這種疾病的兩種主要類型。一旦你理解了這些，你就能更容易理解自己身上發生了什麼事。

為什麼懷孕期間會發生這種情況？

懷孕期間，你的身體會發生變化，為寶寶的成長創造健康的環境。但這些變化有時會對你的膀胱控制能力產生輕微影響。讓我們來看看造成這些影響的原因。

• 子宮增大：子宮位於膀胱後方。隨著胎兒的生長，子宮也會增加。這會對膀胱造成壓力，就像在裝滿水的氣球上加了一個小重物一樣。這會減少膀胱的儲尿量。
• 荷爾蒙的影響：懷孕期間，黃體素等荷爾蒙會使骨盆底肌肉放鬆並變得靈活。這些肌肉就像一張網，將膀胱和子宮固定在適當的位置。這些肌肉對胎兒的生長發育和分娩至關重要。然而，當這些肌肉變得虛弱時，就會出現尿失禁的情況。
• 分娩的影響：這種情況可能會加劇，尤其是在陰道分娩期間。
• 神經損傷：如果分娩困難或時間過長，控制膀胱功能的骨盆神經可能會受損。
• 肌肉損傷：有時，使用產鉗分娩嬰兒時，有骨盆底肌肉損傷的風險。
• 骨盆器官脫垂（POP）：有時在懷孕或分娩期間，骨盆底肌肉會變得非常虛弱，無法再將器官固定在正確的位置。例如，膀胱可能會下垂，這種情況稱為膀胱膨出。在這種情況下，也會出現尿失禁等問題。

導致這種情況的風險因素有哪些？

這種症狀並非對所有孕婦的影響都相同。有些人可能更容易受到影響。讓我們來看看它的病因。

我們對此能做些什麼？我們自己能做些什麼？

是的，當然。有很多方法可以幫助控制這種情況。這些都是非常簡單的方法。

凱格爾運動－你最好的朋友！

你可能以前聽過這個名字。這是增強骨盆底肌的最佳鍛鍊方法。當這些肌肉強壯時，你就能更好地控制膀胱。

凱格爾運動究竟是如何進行的？

想像一下你想停止排尿，或是你想停止排氣。這時你會收緊這些肌肉。

1. 首先，找出這些肌肉。 （嘗試在排尿過程中突然停止排尿。這些肌肉會收緊。但不要經常這樣做，只是為了找出這些肌肉而做。）

2. 現在收緊這些肌肉，維持約10秒鐘。此時務必注意不要繃緊腿部、臀部或腹部肌肉。正常呼吸。

3. 然後放鬆這些肌肉。

4. 重複此動作15 次。這算一輪。

5. 嘗試每天做大約 5 輪這樣的練習。

其他生活方式的改變

除了凱格爾運動，還可以將這些簡單的事物融入你的生活中。

• 減少咖啡因攝取：用白開水或不含咖啡因的飲料代替咖啡和茶。此外，還要減少辛辣和酸性食物的攝取。
• 夜間減少飲水量：睡前避免大量飲水。這有助於減少夜間頻繁起夜。
• 多吃富含纖維的食物：食用富含纖維的食物，如豆類、蔬菜和水果，可以緩解便秘。便秘時用力排便也會壓迫膀胱，導致漏尿。
• 維持健康體重：雖然懷孕減肥可能很困難，但您可以盡量維持健康體重。這有助於減輕膀胱的壓力。
• 膀胱訓練：記錄每次排尿的時間和頻率。然後，練習在感到尿意之前就去洗手間。逐漸延長兩次排尿之間的時間間隔。

在做這些事情的時候，如果需要的話，你可以使用衛生棉或成人紙尿褲。這沒什麼好羞恥的。記住，很多媽媽都跟你一樣經歷這一切。

我應該什麼時候去看醫生？

雖然這種情況在懷孕期間很正常，但最好還是告訴醫生，以便他/她能給你所需的建議。

• 如果產後 6 週後這種情況仍然存在，請務必去看醫生。
• 如果尿失禁影響了您的日常生活，例如，如果您避免參與社交活動或害怕外出，請與您的醫生談談。

醫生會為您進行檢查，如有必要，會安排您進行各種檢查（膀胱壓力測試、膀胱鏡檢查、超音波檢查、尿液分析、尿液動力學檢查）以找出病因。

這是尿液嗎？陰道分泌物？還是……？

這是很多準媽媽都會遇到的問題，尤其是在懷孕後期。區分這三者非常重要。