得知自己即將成為母親的喜悅難以言表，對嗎？然而，隨之而來的還有些許恐懼和擔憂，以及一些奇怪的不適和疼痛，這些都是正常的。 「每個人都會這樣嗎？這正常嗎？」你或許也會這樣想。事實上，懷孕期間你的身體會發生奇妙的變化。伴隨這些變化而來的許多輕微不適都是正常的。但是，了解這些不適是什麼、如何應對以及何時應該去看醫生非常重要。
懷孕期間身體會發生什麼變化？
我們將懷孕分為三個主要階段，或稱為孕期三個階段。每個階段都會帶來不同的不適感。讓我們來看看情況如何。
| 妊娠期 | 預期變化和不便之處 |
|---|---|
| 妊娠早期（第1-13週） | 在此期間，體內保護胎兒所需的雌激素和黃體素等荷爾蒙水平會迅速升高，血液量也會增加。因此，您可能會感到非常疲倦、煩躁，並且乳房脹痛。頭痛、噁心和頻尿也是這段時間常見的症狀。 |
| 妊娠中期（第14-27週） | 許多媽媽在最初幾週不會感到那麼疲憊和噁心。隨著寶寶的成長，你的身體也會跟著改變。你的肚子開始隆起，寶寶的重量會導致身體各處疼痛。你可能也會注意到腿部腫脹和妊娠紋的出現。 |
| 妊娠晚期（第28-40週） | 對很多媽媽來說，這是最艱難的時期。因為寶寶的體重現在達到高峰了。額外的重量會對媽媽的關節、膀胱和腸道造成壓力。可能會出現新的疼痛，例如胸痛、便秘以及大笑或咳嗽時會漏尿。這種情況很常見。隨著子宮增大並壓迫肺部，即使步行一段時間後，你也可能會感到呼吸急促。 |
記住，這些不適、輕微疼痛，甚至一些看似奇怪的症狀，在懷孕期間都是正常的。但這並不意味著你無法避免它們。有很多方法可以幫助你緩解這些不適。
常見問題及解決方案
好的，現在讓我們更詳細地談談這些不便之處。
1. 疲勞
懷孕期間，尤其是在懷孕初期和懷孕晚期，你可能會感到非常疲憊。疲憊到連日常瑣事都無法完成，這都是正常的。想想看，孕育一個新生命需要付出多少努力！那麼，感到疲憊正常嗎？
有時這種疲勞可能是貧血的徵兆，這意味著你可能缺乏鐵、葉酸或維生素 B12。
可以採取哪些措施？
- 休息：如果可以，白天小睡一會兒。但下午3點以後就不要睡覺了，因為這可能會導致晚上難以入睡。
- 運動：諮詢醫生，每天進行一些適合自己的安全運動。即使是短暫的散步也能讓你精神煥發，即使你感到疲倦。
- 進行血液檢查：醫生通常會在您懷孕早期和懷孕後期進行全血球計數 (CBC) 檢查。這可以檢查您是否貧血。
2. 頭痛
懷孕期間可能會出現頭痛，原因包括荷爾蒙變化、體內血液量增加、壓力和液體攝取量減少等。
可以採取哪些措施？
- 將冰袋敷在額頭或後頸。
- 每天至少喝10-12杯水。
- 好好休息。在安靜、光線昏暗的房間裡待一會兒。
- 切勿在未諮詢醫生的情況下服用止痛藥。某些藥物，如非類固醇抗發炎藥（阿斯匹靈、布洛芬），對嬰兒有害。如有必要，醫生可以建議更安全的替代藥物，例如對乙醯氨基酚。
3. 噁心和嘔吐
雖然被稱為“晨吐”，但這種噁心症狀可能在一天中的任何時間發生。通常會在懷孕初期結束時消退。
但是，如果你嘔吐得厲害，什麼都吃不下，你可能患有妊娠劇吐。這種情況比普通的噁心嚴重得多。立即就醫。
可以採取哪些措施？
- 改變飲食習慣：避免辛辣油膩的食物。多吃米飯、香蕉、麵包和烤馬鈴薯等清淡食物。
- 少量多次飲水：不要一次喝很多水，而是全天慢慢啜飲。可以嘗試薑茶和蘋果汁等飲品。
- 合理安排餐點：每隔兩到三小時吃少量多餐，而不是一次吃一大餐。早上起床前吃一兩塊餅乾有助於緩解孕吐。
- 避免某些氣味和環境：找出讓你感到噁心的事物並避免接觸它們。
4. 乳房的變化
準備哺乳時，您的乳房可能會增大並變得更加敏感。您可能會注意到乳頭周圍出現藍色血管和深色圓圈。從懷孕中期開始，您可能還會注意到少量淡黃色液體，稱為初乳。這些都是正常現象。
可以採取哪些措施？
- 選擇舒適且支撐性好的胸罩。棉質等天然纖維製成的胸罩最佳。
- 如果液體滲漏，請在胸罩罩杯內放入一塊棉花或哺乳墊。
- 洗澡時，不要用太多肥皂清洗乳房，溫水就夠了。
5. 各種身體疼痛
懷孕期間，身體韌帶會鬆弛，以適應胎兒的生長發育並為分娩做好準備。隨著胎兒體重的增加，身體的疼痛感也會加劇。
- 胃痛：隨著胃的增大，組織被拉伸，導致胃部兩側出現類似刀割般的疼痛感。
- 圓韌帶疼痛：當支撐子宮的韌帶被拉伸時，會導致腹部、臀部或腹股溝區域出現劇烈疼痛。
- 腿部抽筋：腿部抽筋很常見，尤其是在夜間。
- 背痛：當腹部向前突出時，身體的重量平衡會發生變化，這會導致背部肌肉嚴重拉傷。
可以採取哪些措施？
- 變換姿勢：不要長時間保持一個姿勢。坐著時，將雙腿放在小凳子上。睡覺時，側躺並在雙膝之間放一個枕頭。
- 使用支撐物：準備小枕頭支撐背部。使用孕婦托腹帶。穿著舒適的平底鞋。
- 熱敷和按摩：將熱水袋敷在疼痛部位。泡個熱水澡。
- 營養：食用富含鈣質（牛奶、起司、綠花椰菜）和電解質的食物有助於減輕抽筋。
- 舉重時：搬東西時要彎曲膝蓋，不要彎曲背部。
6. 腫脹和靜脈曲張
隨著胎兒生長，血管會受到壓迫，這會導致腿部和腳部腫脹（水腫）。有時，腿部的靜脈可能會出現擴張和紫紅色（靜脈曲張）。這些症狀通常會在嬰兒出生後消失。
非常重要：如果您的手、腳或臉部突然腫脹、嚴重腫脹，或出現劇烈頭痛或視力變化，這可能是子癇前症的徵兆，這是一種危險的疾病。請立即前往醫院急診室 (ETU)。
可以採取哪些措施？
- 坐著的時候要把腿抬高。
- 減少高鹽食物的攝取。
- 不要長時間站著或坐著。
- 多喝水。
7. 皮膚變化
由於荷爾蒙變化和皮膚緊緻，皮膚會出現許多變化。
- 妊娠紋：出現在腹部、乳房和臀部的妊娠紋。
- 黃褐斑：臉部出現的褐色斑點。也稱為“妊娠斑”。
- 腹黑線：從肚臍向下延伸的一條黑線。
- 痤瘡：痤瘡的發生可能是由於體內油脂分泌過多引起的。
可以採取哪些措施？
- 保持皮膚清潔滋潤。使用溫和的潔面產品和無油保濕霜。
- 外出曬太陽時一定要塗抹防曬乳。
- 多吃富含維生素C和維生素E的食物。
- 並非所有痤瘡藥物在懷孕期間都安全。尤其要避免使用維A酸等藥物。使用任何藥物前請諮詢醫生。
8. 泌尿系統問題
這段時間裡，頻尿、大笑、咳嗽或打噴嚏時漏尿（尿失禁）非常常見。
可以採取哪些措施？
- 做凱格爾運動：這可以增強骨盆底肌肉，幫助控制排尿。
- 注意泌尿道感染（UTI）：如果您在排尿時感到灼痛或疼痛，或者如果您感到頻尿，請告訴醫生。
- 不要減少飲水量：即使排尿頻繁，也不要減少飲水量。保持水分充足對你和寶寶都很重要。
9. 胃灼熱/消化不良
胃酸倒流會引起胸部和喉嚨灼燒感。
可以採取哪些措施？
- 避免食用辛辣、油膩和酸味（柳橙、番茄）食物。
- 吃些優格和喝些脫脂牛奶可以幫助緩解胃部不適。
- 飯後2-3小時內不要躺下。
- 睡覺時頭部略微抬高。
- 不要自行從藥局購買藥品。某些抗酸劑不適合孕婦服用。服用任何藥物前請先諮詢醫生。
10. 便秘和痔瘡
荷爾蒙變化、服用鐵劑以及寶寶的體重都可能導致便秘。排便時用力過度也會導致直腸靜脈腫脹，進而引發痔瘡。
可以採取哪些措施？
- 多吃富含纖維的食物：多吃全穀類、水果、蔬菜和豆類。
- 多喝水。
- 每天運動。
- 排便時避免用力。
- 如果你患有痔瘡，坐在熱水盆裡（坐浴）可以緩解疼痛。
11. 睡眠障礙
種種不便使得夜間安睡成為挑戰。
可以採取哪些措施？
- 睡前喝一杯溫牛奶。
- 洗個熱水澡。
- 保持臥室安靜涼爽。
- 使用枕頭：側臥時，在頭部、腹部、背部和雙膝之間墊上枕頭。這樣可以很好地支撐身體。尤其左側臥睡姿有利於血液循環。
- 未經醫師指導，請勿服用任何安眠藥。
懷孕是一段充滿挑戰卻又無比美好的旅程。每個人的經歷都不盡相同。傾聽你身體的聲音，給予它所需的休息和營養。無論感覺多麼輕微，都不要害怕與醫生溝通任何不適症狀。
重點
- 懷孕期間，身體出現的許多不適、疼痛和變化都是完全正常的。這些都是身體為迎接寶寶的到來做準備的訊號。
- 許多不適症狀都可以透過充足的休息、均衡的飲食、大量的水以及醫生認可的運動來緩解。
- 傾聽身體的聲音。如果您不確定自己的感覺是否正常，或疼痛劇烈，請立即諮詢醫生。切勿自行服用任何藥物。
- 時刻警惕突發嚴重腫脹、劇烈頭痛、視力變化或大量出血等警訊。
- 你無需獨自面對這一切。你的伴侶、家人，尤其是你的醫生，都會在你身邊幫助你。如有任何疑問，請隨時與他們分享。
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