關於益生菌：你真的需要它們嗎？ （益生菌）

你去超市的時候可能看過標示著「含有益生菌」的優格和飲料。也許你也聽朋友說：「我每天都喝益生菌，對我的胃很溫和。」那麼，益生菌到底是什麼？它們真的對我們的身體有益嗎？還是這只是另一個廣告噱頭？今天，我們就用簡單易懂的方式聊聊益生菌。

簡單來說，什麼是益生菌？

益生菌是一種對人體有益的活微生物。不妨把我們的身體想像成大城市。這座城市裡居住著數萬億的微小生物（微生物）。就像我們村莊裡有好人和壞人一樣，我們體內也有幫助我們的有益微生物，以及使我們生病的有害微生物（細菌）。

益生菌是一類有益的微生物，它們生活在我們體內，幫助控制和減少有害微生物的滋長。就像身邊有幾個好朋友一樣。

當我們食用含有益生菌的食物、飲料或補充劑時，實際上就是在為我們體內的有益微生物大軍增添新成員。這些益生菌主要被輸送到我們的消化系統（腸道）。然而，有些益生菌也以乳霜的形式塗抹於皮膚，或以軟膏的形式塗抹於鼻子或生殖器部位。因為這些部位也是有益微生物的棲息地，它們對我們有益。

好的，那麼這些益生菌究竟會發生什麼作用呢？

益生菌的主要作用是幫助維持體內微生物群落的平衡。有時，由於各種原因（例如服用的藥物、飲食改變、壓力等），體內有益菌的數量會減少，而有害菌的數量會增加。在醫學上，我們將這種情況稱為「菌叢失調」。

益生菌的作用是恢復我們體內失去的有益微生物，並糾正這種失衡的狀態。

但這裡有一點很重要：並非所有益生菌都一樣。不同類型的微生物對我們的身體有不同的益處。因此，了解哪種益生菌適合你的問題至關重要。最好的方法是諮詢醫生，因為市面上並非所有產品的品質都相同。

何時該使用益生菌？

在以下幾種情況下，醫生可能會建議您服用益生菌：

• 服用抗生素後：假設您發燒了，並服用了醫生開的抗生素療程。抗生素會殺死體內的細菌。然而，這些藥物無法區分有益菌和有害菌。因此，它們在殺死致病菌的同時，也會殺死對我們有益的細菌。這就是為什麼許多人會腹瀉的原因。您的醫師可能會建議您服用益生菌，以幫助補充流失的有益菌。
• 對於消化系統問題：如果您經常感到飽脹、便秘或腹瀉，或患有腸躁症 (IBS) 等疾病，益生菌可以幫助恢復腸道微生物平衡。
• 增強免疫力：有些人每天服用益生菌補充劑，以幫助預防頻繁生病並增強免疫系統。腸道健康對我們的整體免疫力有重大影響。
• 保持整體健康：日常生活中的壓力以及我們吃的某些食物都會損害腸道中的有益微生物。益生菌有助於恢復這些微生物的平衡。

哪些類型的益生菌有效以及如何服用它們

益生菌要真正發揮作用，就需要滿足幾個條件。

• 它應該含有經科學證明對人體有益的微生物。
• 該產品中的微生物在整個生產過程中必須保持活性，並且在我們食用時仍然存活。
• 服用後，藥物需要能夠活著通過腸道，而不被胃裡的強酸破壞。

市面上主要有兩種益生菌類型，也是研究最多的兩種：

1.乳桿菌屬：包括嗜酸乳桿菌和鼠李糖乳桿菌等物種。

2.雙歧桿菌屬：包括長雙歧桿菌和短雙歧桿菌等物種。

我們可以透過兩種主要方式獲得這些資源。

益生菌對健康有哪些益處？

研究發現，益生菌可以為我們身體的不同部位帶來各種益處。

對消化系統的益處

這是益生菌最主要、最有說服力的益處。

• 它有助於身體消化和吸收某些營養素和藥物。
• 有助於預防和治療抗生素引起的腹瀉。
• 它可能有助於治療幽門螺旋桿菌和艱難梭菌等慢性細菌感染。
• 它有助於治療小腸細菌過度生長（SIBO）等疾病。
• 它可以幫助緩解發炎性腸道疾病（如潰瘍性結腸炎、克隆氏症）等疾病的症狀。
• 有助於緩解便秘、腹脹和腸躁症（IBS）等常見不適症狀。

其他健康益處

研究表明，益生菌除了對消化系統有影響外，可能​​對其他許多方面也有影響，但這類研究仍在進行中。

• 皮膚健康：可能對痤瘡和異位性皮膚炎（一種類似濕疹的疾病）等皮膚疾病有益。
• 口腔健康：它有助於預防蛀牙和牙齦疾病。
• 女性健康：可能有助於預防陰道和泌尿道感染（UTI）。
• 心理健康：我們的腸道和大腦之間存在直接聯繫（「腸腦軸」）。一些研究人員認為，保持良好的腸道健康也能影響情緒、壓力和疼痛耐受力。

服用益生菌有風險或副作用嗎？

益生菌對健康成年人來說通常非常安全。世界各地的人們已經使用益生菌多年。

然而，免疫系統較弱的人可能面臨輕微的風險。例如：

• 服用免疫抑制劑的人群。
• 重病患者。
• 早產兒。

這類人群面臨的風險是，如果他們服用的益生菌產品中意外混入了有害微生物，他們虛弱的免疫系統可能無法將其清除。但這非常罕見。

輕微副作用

有些人服用益生菌後的頭幾天可能會感到輕微不適。

• 腹脹
• 氣體
• 輕微的胃痛

這是因為我們的腸道需要時間來適應新的微生物群。就像吃了新食物後胃有點不舒服一樣。這些症狀通常會在幾天內自行消失。

我如何知道我服用的益生菌適合我？

如果您服用益生菌是為了特定原因（例如便秘），如果有效，您的症狀應該會逐漸減輕，您會感到輕鬆。便秘患者可能會開始規律排便。腹瀉患者可能會控制腹瀉。

務必按照建議劑量和療程持續服用本產品。只有這樣，您才能充分了解其效果。