這塊肌肉也會導致你的下背部疼痛嗎？我們來聊聊腰大肌吧！

你是否曾經感到下腹部或臀部疼痛或緊繃？有時，原因可能出在某個意想不到的地方，一塊小卻至關重要的肌肉──腰大肌。我們來用簡單易懂的方式談談它。

腰大肌是什麼？它位於哪裡？

簡單來說，腰大肌是一塊位於下背部（腰椎區域）的長條狀肌肉，屬於核心肌群。想像一下，你的脊椎兩側各有一塊這樣的肌肉。它們幫助你活動下背部、臀部和大腿上部。

你可能會想：「喔…還有腰大肌這種肌肉嗎？」 是的，很多人對這塊肌肉了解甚少。因為當我們背痛時，我們會考慮各種各樣的原因，卻很少會想到腰大肌。然而，雖然腰大肌問題不如其他背痛原因常見，但它們的症狀和病因卻非常相似。因此，如果你背痛、僵硬或其他任何異常症狀持續超過一周，最好還是去看醫生，尋求專業建議。

腰大肌究竟位於哪裡？

我之前提到過，你有兩塊腰大肌，分別位於脊椎兩側。它們起於脊椎底部，肋骨下方。然後，這些肌肉沿著脊椎向下延伸，穿過骨盆，止於腰部附近的股骨上端。這些肌肉與髖部的髂肌共同構成髂腰肌群。你可以把它們想像成連接我們上半身和下半身的橋樑。

腰大肌的結構是什麼？

和其他肌肉一樣，腰大肌是由數千根細小的肌肉纖維連接而成。正是這些肌纖維的伸展和收縮，才使得脊椎、髖部和腿部能夠活動。

成年人的腰大肌長約16吋（約40公分），呈三角形。腰大肌上部位於下背部，較薄較窄；下部位於髖部，略寬。下背部的神經與腰大肌相連，並為其提供感覺。這些神經也與股神經相連，股神經負責支配大腿和膝蓋以上肌肉的感覺。

腰大肌對我們的身體有什麼作用？ （它的功能是什麼？）

腰大肌不僅僅是一組肌肉，它們對我們的身體有著重要的作用。你可以把它們想像成一座橋樑，連結著我們身體深處的肌肉和靠近皮膚表面的肌肉。這些肌肉幫助我們完成許多需要同時運用腹部和腿部肌肉的動作。

腰大肌與其他肌肉一起，主要包括：

• 幫助您保持正確的姿勢。
• 幫助你活動臀部和大腿上部。

更詳細地說：

• 它有助於在你坐著的時候保持下背部挺直。
• 當你躺在地板上試圖站起來時（想像一下你在做仰臥起坐） ，你的腹部會幫助你站起來。
• 它可以幫助你在站立和躺臥時彎曲和活動臀部。
• 有助於提拉大腿上部（這就是為什麼你可以走路和爬樓梯的原因）。
• 它有助於在髖部活動時穩定大腿骨（股骨）上端。

你有看過這塊小小的肌肉有多厲害嗎？

導致腰大肌拉傷的可能原因有哪些？

由於腰大肌位於體內深處，因此相對較少受傷。然而，運動員，尤其是從事對核心肌群或髖部施加較大壓力的運動的運動員，可能會出現與運動相關的損傷，特別是腰大肌拉傷。

腰大肌症候群是一種罕見疾病，由腰大肌緊張引起。它通常無明顯原因地發生。其症狀也可能與其他常見疾病相似，例如關節炎或骶髂關節炎（骶髂關節發炎） 。您的下背部和髖部實際上是由肌肉、神經和關節組成的複雜網路。因此，很難確定疼痛或僵硬的確切原因。這就是為什麼如果您的症狀在一周左右後沒有改善，就應該去看醫生的原因。

消化系統疾病與腰大肌

你的腰大肌位於消化系統許多器官的上方或非常靠近這些器官。因此，一些影響這些器官的疾病也會影響腰大肌。例如：

• 克羅恩病
• 腸躁症（IBS）
• 憩室炎
• 結腸穿孔
• 大腸直腸癌

即使在這種情況下，腰大肌周圍也可能出現疼痛。

醫生如何診斷腰大肌問題？

去看醫生時，他/她會先為您進行身體檢查。他/她會仔細檢查您的背部和髖部區域。您需要準確地告訴醫生您最初何時開始感到疼痛、僵硬或其他症狀，以及症狀出現時您正在做什麼。這些資訊非常重要。

腰大肌能在核磁共振成像中看到嗎？

是的，磁振造影（MRI）檢查可以清晰地顯示腰大肌。醫生可以用這項檢查來拍攝您的腰大肌及其周圍區域的影像。此外，有時可能還會進行肌電圖（EMG）或超音波檢查。這些檢查有助於準確地確定問題所在。

治療腰大肌相關問題的方法有哪些？

您需要的治療類型取決於腰大肌及其周圍疼痛或其他症狀的原因。例如，如果您只是輕微的肌肉拉傷，休息幾週並避免劇烈運動後，您可能就能康復。

然而，醫生也可能建議您進行物理治療以幫助您從傷害中恢復。物理治療師會教您一些伸展和運動方法，以增強您的腰大肌並提高其柔韌性。

記住，不要自行診斷和治療。務必諮詢醫生或物理治療師，以獲得正確的建議。

如果您還有其他影響腰大肌的健康問題，您的醫師也會告訴您需要接受何種治療。

如何保持腰大肌健康？

預防肌肉拉傷的最佳方法是在運動或進行任何體育活動前進行伸展和熱身。此外，提高整體柔軟度也有助於預防肌肉拉傷。身體越靈活，肌肉纖維在撕裂前就越容易被伸展。核心肌群的力量和穩定性也至關重要。鍛鍊它還有助於保護你的腰大肌。

此外，要循序漸進地增加運動量。不要突然加大運動強度，也不要開始比平常運動量大得多的運動。

哪些姿勢可以放鬆腰大肌？

一般來說，保持腰大肌放鬆的關鍵在於保持安全、自然的坐姿或運動姿勢。具體來說，可以考慮以下幾點：

• 保持清醒，別低頭。
• 保持肩膀在臀部正上方。
• 坐著的時候，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地板上，腳踝分開。
• 站立時，雙腳與肩同寬。

盡量避免長時間保持同一姿勢坐著或站著。如果你的工作性質是久坐，要時不時起身走動一下。如果你的工作性質是站著或長時間站立，請定期休息並坐下。

最重要的是，不要在未就醫的情況下自行診斷或治療任何肌肉疼痛。請諮詢您的醫生或物理治療師，以了解哪些具體的伸展動作或姿勢可以幫助伸展和加強您的腰大肌。

走路對腰大肌有好處嗎？

散步是幫助身體放鬆、恢復自然姿勢的絕佳方式，尤其適合長時間久坐的人。即使每天只是在辦公室或家裡走動幾次，也能幫助身體放鬆，並預防許多常見的身體疼痛。

腰大肌和腰小肌有什麼差別？

你可能也聽過腰大肌被稱為腰大肌。這兩個名稱指的都是同一塊肌肉。

然而，大約三分之二的人還擁有一塊叫做小腰肌的肌肉。如果你也有這塊肌肉，小腰肌位於大腰肌的上方。它起於大腰肌的上端，止於骨盆內的髂腰肌。

想像一下，如果你沒有腰大肌會怎麼樣？你不會感到任何不適。三分之一沒有腰大肌的人，會將失去的肌肉組織在體內重新吸收，轉化為其他類型的支撐組織。這完全是自然現象，不會增加受傷或其他健康問題的風險。

最後要傳達的訊息

你可能從未註意到腰大肌，它位於脊椎兩側，從下背部延伸到臀部。但你在日常活動中卻一直在不知不覺中使用它們。它們幫助你的身體保持姿勢，並活動腿​​部和臀部。

雖然腰大肌受傷的情況並不常見，但如果您出現下背部疼痛，尤其是一週後疼痛仍未緩解，切勿忽視。您的醫生或物理治療師可以指導您如何加強和支撐腰大肌，以幫助緩解疼痛和僵硬等症狀。

保持健康最重要！所以別忘了照顧好自己的身體。

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