害怕入睡？我們來聊聊睡眠焦慮。

辛苦工作一天后，晚上上床睡覺時，是不是會感到如釋重負？但有時卻並非如此。當你躺在床上時，各種念頭湧上心頭，胸口發緊，“今天還會睡不著嗎？”，“明天還要上班，睡不著怎麼辦？” 你是不是也經常這樣胡思亂想，以至於徹夜難眠？如果你有過這樣的經歷，別擔心，你並不孤單。今天，我們就來聊聊這個很多人都有卻很少提及的問題──睡眠焦慮。

睡眠焦慮究竟是什麼？

簡單來說，睡眠焦慮是指對入睡或保持睡眠的恐懼、擔憂或焦慮。你可能害怕自己無法入睡，或害怕半夜醒來。對某些人來說，這種情況可能會更加嚴重。這意味著他們會發展出對入睡的恐懼症。在醫學上，我們稱之為「睡眠恐懼症」。他們可能覺得在睡眠中會發生不好的事情，或者他們不想睡覺，因為他們想保持清醒。

想像一下，這就像是永無止境的循環。你焦慮不安，無法入睡。因為睡不好，你的焦慮感更強烈。第二天晚上，當你躺在床上時，你會更加害怕，「我還能像昨天那樣睡得安穩嗎？」就這樣，一件事接著一件事，情況越來越糟。這就是我們所說的睡眠焦慮。

這種疾病有多常見？

焦慮是世界上最常見的心理健康問題之一。研究表明，許多患有焦慮等心理健康問題的人也存在某種形式的睡眠障礙。所以，如果你有這種感覺，不要掉以輕心，也不要覺得自己孤單一人。在斯里蘭卡，有許多人飽受焦慮的困擾。

患有睡眠焦慮症的人會有什麼感覺？

睡前焦慮發作時，可能會出現一系列的症狀，包括心理和生理方面。讓我們來看看這些症狀是什麼。

有些人可能還會經歷一種叫做夜間恐慌發作的症狀。這種症狀表現為突然從熟睡中驚醒，並伴隨強烈的恐懼感。你可能會感到胸口劇烈跳動、全身冒汗、呼吸困難，甚至覺得自己快要死了。這是一種非常可怕的經驗。

這是什麼原因造成的？為什麼會發生這種情況？

焦慮其實是一種自然現象，它能幫助我們生存。想像一下，如果你走在路上，突然一輛車高速駛來，你會害怕嗎？出於恐懼，你會迅速離開馬路。這時，我們的身體會釋放一些荷爾蒙（壓力激素）。正是這些激素賦予我們逃離危險所需的力量和速度。

然而，如果你患有慢性焦慮症，你的身體會一直保持這些荷爾蒙水平很高的狀態。就好像你時時刻刻準備著應對危險。所以即使晚上入睡時，你的身體也處於這種「戰鬥或逃跑」的壓力狀態，很難放鬆下來。這就是你無法入睡的原因。

此外，有些疾病，例如甲狀腺功能亢進，也會導致睡眠問題和焦慮。研究也發現，焦慮會影響我們的快速動眼睡眠（REM睡眠）。我們通常在快速動眼睡眠期間做夢。因此，當你焦慮時，這些夢境可能會變成惡夢，把你從睡夢中喚醒。

哪些人最容易罹患這種疾病？

睡眠焦慮會影響成人、幼兒甚至年輕人。患有以下睡眠障礙或精神健康問題的人風險更高：

如果長期不治療，會出現哪些併發症？

長期焦慮和睡眠不足會對我們的身體造成非常負面的影響。這會增加以下嚴重疾病的風險：

• 糖尿病
• 心臟病發作
• 高血壓
• 心臟衰竭
• 心律不整（心律不整）
• 中風
• 肥胖

醫生如何準確診斷這種疾病？

當你去看醫生諮詢這個問題時，醫生會為你做檢查並詢問你的症狀。你通常會被問到類似這樣的問題：

• 你睡前會吃東西或喝水嗎？
• 這種焦慮情緒是否每晚睡前都會出現？
• 上床睡覺後多久才能入睡？
• 你晚上會醒幾次？
• 你睡前會做什麼？ （例如，看手機、看電視）

睡眠研究

在某些情況下，醫生可能會建議您進行睡眠研究，以確定您是否患有其他睡眠相關疾病。這項檢查也稱為多導睡眠圖檢查。檢查過程中，您需要在醫院的特殊病房過夜，醫生會監測您睡眠時的身體功能。

這種情況有哪些治療方法？我們該如何擺脫困境？

治療睡眠焦慮的方法有很多種，我們主要將其分為兩大類。

1. 失眠認知行為療法（CBT-I）

這是治療失眠的第一線療法，也是最有效的療法。許多人認為它只是談話療法，但認知行為療法失眠（CBT-I）遠不止於此。

這意味著你要改變你對睡眠和床的錯誤態度和聯想。例如，如果你每天上床睡覺前都想著“我今晚睡不著”，你的大腦就會將床與焦慮和恐懼聯繫起來。認知行為療法（CBT-I）可以打破這種聯想，重新訓練你的大腦，讓床成為睡覺的地方。它運用特定的行為技巧。這種療法通常需要4到8次療程才能完成。

2. 藥物

根據您的具體情況，醫生可能會決定為您開立治療焦慮或睡眠問題的藥物。

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