你一定在藥局、超市或網路上看過各種各樣的維生素和營養補充品吧？也許你的朋友或親戚也曾經跟你提起過其中一種。輔酶Q10是最近被很多人提及的一種。那麼今天，我們就來了解輔酶Q10（CoQ10）究竟是什麼，以及它對我們身體有哪些作用。
簡單來說，輔酶Q10是什麼？
輔酶Q10（CoQ10）是一種人體細胞自然產生的營養物質，就像我們體內的一個小工廠。它也存在於我們所吃的一些食物中。
輔酶Q10的主要功能之一是作為抗氧化劑。這是什麼意思呢？想想看，我們體內的細胞就像鐵塊一樣。環境污染、壓力和不良的飲食習慣等因素都會傷害這些細胞，就像鐵會生鏽一樣。輔酶Q10的作用就是修復或抑制細胞的「生鏽」或損傷。
此外，它對我們身體的能量產生過程，即新陳代謝，至關重要。
輔酶Q10有哪些益處？
人體通常能夠自行合成健康成年人所需的輔酶Q10。然而，在某些疾病情況下，服用輔酶Q10補充劑可能會有所幫助。但這一切都應該在醫生的指導下進行。
- 高血壓：一些研究表明，服用輔酶Q10補充劑可以略微降低血壓。
- 心臟健康：高血壓和冠心病等心臟病風險因素會導致體內氧化壓力。氧化壓力會導致自由基增多，進而傷害細胞。研究表明，輔酶Q10有助於減少這種損傷，減輕心臟病發作等疾病的症狀，並降低併發症的風險。
- 大腦健康：輔酶Q10被認為可以降低增加阿茲海默症和帕金森氏症等神經退化性疾病風險的有害化合物的水平，但對此還需要更多的研究。
- 他汀類藥物的副作用：有些人服用他汀類藥物是為了降低膽固醇，但這可能會導致肌肉疼痛和肝臟問題。有證據顯示輔酶Q10可能有助於減輕這些副作用，但這方面仍有爭議。
- 偏頭痛：輔酶Q10也被研究用於預防偏頭痛，但可能需要幾個月才能看到效果。
除此之外，還有研究顯示輔酶Q10對精子數量少、癌症、愛滋病、肌肉無力、牙齦疾病等疾病有益，但目前還沒有足夠的證據來最終證明這些益處。
輔酶Q10與生育能力
氧化壓力會損害女性卵子和男性精子。一些研究表明，輔酶Q10可能有助於阻止或逆轉女性隨著年齡增長而出現的卵子品質和數量下降。研究還表明，輔酶Q10可能有助於提高男性精子數量和濃度，從而增加其生育數率。
我應該服用多少輔酶Q10？
目前尚無特定劑量，劑量因人而異。研究中，成人每日劑量通常為 50 至 1200 毫克。有時，每日劑量會分多次服用。
最重要的是，服用輔酶Q10補充劑之前，請務必先諮詢醫生。只有醫生才能根據您的健康狀況推薦合適的劑量。
輔酶Q10是一種脂溶性營養素，因此與米飯、少量椰子油、奶油或其他脂肪類食物一起服用時，更容易被人體吸收。
如何從食物中攝取輔酶Q10？
雖然人體本身可以合成輔酶Q10，但隨著年齡增長，其合成量會逐漸減少。此時，從食物中攝取這種營養素就顯得格外重要。
| 食物類型 | 輔酶Q10含量（每100公克約含量） |
|---|---|
| 動物內臟（動物肝臟、心臟等） | 雞心（9.2毫克）、雞肝（11.6毫克）、牛心（11.3毫克） |
| 肥魚 | 鮭魚、鯖魚（庫姆巴拉瓦）（6.75毫克）、沙丁魚、鱒魚 |
| 肉 | 牛肉（3.1毫克）、豬肉（2.4毫克）、雞肉（1.4毫克） |
| 大豆製品（大豆） | 煮熟的大豆（1.2毫克），豆腐（0.3毫克） |
| 蔬菜 | 綠花椰菜（0.6-0.86毫克），菠菜 |
| 堅果和種子 | 花生（2.6毫克）、開心果（2毫克）、芝麻（1.7毫克） |
輔酶Q10有副作用和風險嗎？
輔酶Q10補充劑的大多數副作用都比較輕微，包括：
- 消化問題
- 食慾不振
- 腹痛
- 腹瀉
- 噁心
- 胸部炎症
或許會有類似的事情發生。
但是，在某些情況下，使用輔酶Q10時應更加謹慎。在以下情況下，請勿在未諮詢醫生的情況下服用輔酶Q10：
| 請勿在未諮詢醫生的情況下服用輔酶Q10！ | |
|---|---|
| 如果您患有心臟病、肝病或糖尿病等疾病。 | |
| 如果您是孕婦或哺乳期母親。 | |
| 如果您正在服用華法林等血液稀釋劑或甲狀腺藥物（輔酶Q10可能會降低華法林的療效並增加血栓的風險）。 | |
| 如果您正在接受癌症化療。 | |
此外，不建議幼兒服用輔酶Q10補充劑。
重點
- 輔酶Q10（CoQ10）是一種重要的營養素，它既可以由我們的身體自然產生，也可以從食物中找到。
- 雖然有證據表明它對心臟健康、血壓和大腦功能有一些益處，但許多益處仍處於研究階段。
- 最重要的是：切勿自行服用輔酶Q10或其他任何補充劑。務必諮詢醫生，討論您是否需要服用、合適的劑量以及潛在風險。
- 如果你正在服用輔酶Q10補充劑，與高脂肪食物一起服用可以提高身體的吸收率。
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