為什麼鎂對人體至關重要？讓我們一起來了解一下！

你是否總是感到疲憊無力？或經常肌肉痙攣？我們有時會認為這些都是正常現象，但其中一個原因可能是鎂缺乏，鎂是人體必需的礦物質。事實上，我國很多人對此並不了解。所以今天，我們就來聊聊鎂是什麼，它對人體有多重要，鎂缺乏會導致什麼後果，以及如何自然地補充鎂。

鎂是什麼？它對我們為什麼如此重要？

簡而言之，鎂是一種人體必需的礦物質，它參與我們體內數百種生理過程。我們可以把人體想像成一個大型工廠。為了確保工廠高效運轉，它需要各種各樣的「工人」。鎂就是如此。儘管它是人體內最小的「工人」之一，但它所做的工作卻至關重要。

以下是鎂對我們身體的一些主要好處：

• 血壓控制：鎂有助於維持正常血壓。
• 強健骨骼：鎂和鈣一樣，對於維持骨骼強壯健康至關重要。
• 心跳：鎂有助於維持穩定、規律的心律。
• 血糖控制：這對糖尿病患者尤其重要。鎂在控制血糖水平方面也發揮著重要作用。
• 蛋白質和 DNA 的生成：鎂也是合成蛋白質（人體生長和細胞修復所必需的）和 DNA（包含我們的遺傳訊息）所必需的。

鎂缺乏症及其風險

當身體長期無法攝取足夠的鎂時，就會發生鎂缺乏症。早期可能沒有明顯症狀，因為身體會盡可能保留鎂。然而，隨著鎂缺乏程度的加重，各種症狀就會開始出現。

哪些人風險較大？

有些人比其他人更容易出現鎂缺乏症。這些人包括：

• 患有消化系統疾病的人：患有克隆氏症或乳糜瀉等疾病的人無法從食物中正常吸收鎂。
• 2 型糖尿病患者：糖尿病會導致腎臟排出過多的鎂。
• 過度飲酒的人：酒精會降低體內鎂含量。
• 老年人：隨著年齡增長，由於飲食攝取量減少和某些疾病，可能會出現鎂缺乏症。
• 服用某些藥物的人：長期服用質子幫浦抑制劑（PPI）類藥物，例如奧美拉唑、埃索美拉唑（常用於治療胃炎），會導致鎂含量下降。一些治療糖尿病和癌症的藥物也會對此產生影響。

鎂對我們健康的特殊益處

除了預防鎂缺乏症，攝取足夠的鎂還能為我們帶來許多其他健康益處。

緩解焦慮

皮質醇是一種控制體內壓力的荷爾蒙。鎂有助於控制皮質醇水平。鎂也能幫助大腦中一種名為 GABA 的鎮靜化學物質發揮作用。因此，鎂有助於減輕壓力和焦慮，使人感到放鬆。

鎂對偏頭痛有幫助嗎？

研究發現，鎂缺乏可能是偏頭痛的誘因之一。因此，醫生有時會建議偏頭痛患者補充鎂。

有助於良好睡眠

鎂與良好睡眠之間的聯繫令人驚訝。如前所述，鎂能調節大腦中的化學物質“GABA”，這種物質能使我們平靜下來，更容易入睡。它還能放鬆肌肉，使身體感到平靜，從而幫助我們獲得良好的睡眠。

它有助於減肥嗎？

一些研究表明，補充鎂可能有助於降低體重指數（BMI），尤其對缺鎂和肥胖的人。

我們每天需要多少鎂？

我們每天所需的鎂含量因年齡、性別以及是否懷孕而異。這包括我們從食物和補充劑中攝取的鎂。

哪些食物富含鎂？

幸運的是，我們可以輕鬆地從日常飲食中獲得鎂。

• 綠色蔬菜：深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芥藍。
• 堅果：腰果、花生、杏仁、南瓜子、葵花籽。
• 穀物：豆類、豌豆、扁豆、大豆。
• 全穀物：蕎麥、燕麥、糙米、大麥。
• 其他：香蕉、酪梨、黑巧克力。

最好盡可能食用這些食物的天然狀態，不要過度加工，因為加工過程中會失去這些寶貴的營養成分。

服用鎂補充劑時需要考慮的事項

如果醫師建議服用鎂補充劑，也請注意以下事項。

• 副作用：有些人可能會出現噁心、胃痛和腹瀉。
• 與其他藥物的交互作用：鎂補充劑可能與某些藥物產生交互作用，尤其是利尿劑、心臟病藥物和某些抗生素。因此，如果您正在服用任何其他藥物，請務必在開始服用鎂補充劑之前告知您的醫生。
• 過量服用：鎂和任何物質一樣，過量服用都可能有害。過量服用的症狀包括噁心、腹瀉、血壓驟降、肌肉無力和極度疲勞。極高劑量甚至可能致命。