你看待事物總是樂觀的嗎？還是悲觀的？我們來聊聊這個話題（樂觀主義）吧！

你今天過得怎麼樣？請花點時間停下來，想想今天發生在你身上的一些事情。如果可以的話，請拿起筆和紙，寫下一些你記得的特別的事情。讓我們看看你寫了些什麼。

所以，你覺得怎麼樣？你的一天是不是大部分時間都過得很愉快？例如，「今天真是美好的一天！奶奶做了早餐。我和朋友們在學校，不過今天的英文課糟透了！」還是你的思緒飄到了不該去的地方？例如，「奶奶做了早餐，但我遲到了，錯過了公車。我的朋友們午餐時間都在看同一個無聊的電視節目。今天是英語課！我一點也不喜歡星期四！」？這樣想其實很有道理。

什麼是樂觀主義和悲觀主義？

簡而言之，樂觀和悲觀是看待事物和思考問題的兩種方式，是我們兩種不同的心態。

樂觀主義者總是看到事物光明的一面。他們期望一切都會順利。他們也相信自己有才能和能力把好事發生。他們總是覺得，“哦，我可以解決這個問題。”

另一方面，我們把那些凡事都挑剔、非黑即白看待一切的人稱為「悲觀主義者」。悲觀主義者常常認為事情會出錯，或是總是想著那些不順利的事情。他們可能經常會想：“這件事肯定行不通。”

但事實是，我們不可能永遠樂觀或悲觀。然而，我們都傾向於其中一種思考方式。好消息是，即使你有點悲觀，你也不必一直如此！我們都可以稍微改變一下看待事物的方式，變得更樂觀一些。這是我們可以學習的。

為什麼正向思考對你有這麼大的好處？

研究人員，也就是科學家，長期以來一直在研究樂觀主義者。他們認為，積極的心態有助於我們獲得幸福、成功，甚至保持健康。

想想看，正向思考能為你帶來這些好處：

• 心理健康：樂觀即憂鬱，也就是說，「（憂鬱）它就像一面盾牌，可以保護你免受諸如“（抑鬱症）”之類的困擾。也許你正處於患上「（憂鬱症）」的風險之中，但正向思考可以幫助預防它。
• 抗壓性：當你擁有樂觀的心態時，你就能獲得強大的力量來承受生活中的壓力，也就是「壓力」。當問題出現時，你不會驚慌失措，而是會用不同的方式看待它。
• 長壽：別驚訝，研究發現正向思考有助於延長壽命。這意味著它是健康快樂生活的關鍵。
• 學會正向思考：這一切最棒的地方在於，即使你的思考傾向於消極，你也可以學會正向思考。這是可以訓練的。

“樂觀不僅僅是一種思維方式，更是健康生活的關鍵。”

樂觀主義者和悲觀主義者如何看待事件？

樂觀不只是看到事情好的一面，或是期待好事發生。它是一種思考和解讀已經發生的事情的方式。

換個角度想。當好事發生時，樂觀主義者會思考自己為了促成好事做了什麼。他們把自己的能力視為自身永久不變的組成部分。他們也會思考這些好事如何為更多好事鋪路。例如，如果他們考試成績優異，樂觀主義者可能會想：“我通過考試是因為我努力學習。我能做到這些。這會幫助我找到更好的工作。”

但是，當事情不如預期時，情況還有另一面。樂觀主義者不會自責。他們認為挫折只是暫時的。當錯誤發生時，樂觀主義者會將其歸因於特定的情況或事件，而不是自身的能力。因為他們不把挫折視為個人缺陷，所以樂觀主義者比悲觀主義者更能從失望中迅速恢復。

舉個小例子。尼馬拉和蘇普努都去參加學校籃球隊的選拔賽，結果都沒入選。她們都很傷心，但處理方式卻截然不同。

尼瑪爾是個樂觀主義者。他想：“選拔賽上有很多有天賦的球員，但隊裡只有幾個名額。所以我盡我所能地刻苦訓練，我覺得自己發揮得很好！教練給了我很好的反饋。我會按照他說的去做，並且認真觀看這個賽季的每一場比賽。這樣明年我就更有機會了。”

你看，尼瑪爾關注的是具體情況，而不是個人的缺點。他並不認為這種情況會一直持續下去。他完全相信自己明年能夠入選球隊，而且他已經在思考自己需要做些什麼才能實現這個目標了。

蘇蓬有點悲觀。他想：「難怪大家不理解我－我在選拔賽裡是最弱的，教練好像也不太喜歡我。我做什麼都不順。我得承認，我的球技確實不行。」 與尼瑪爾不同，蘇蓬把這次挫折看得非常個人化。他責怪自己，認為外在因素（教練、人生）都在跟他作對。更糟的是，這件事讓他開始懷疑自己的運動能力。

現在想想，這兩個人誰比較容易長時間感到沮喪？誰更有可能多加練習、重複嘗試？誰更有可能放棄？答案顯而易見，對吧？

正向思考如何增強你的韌性？

正向思考讓我們能夠將令人失望的事情視為暫時的，這意味著我們可以從中恢復過來。它激勵我們再次嘗試，而不是放棄。它讓我們牢記目標和夢想，並為此努力奮鬥。因此，樂觀的人更能掌控自己的處境，也擁有更高的自尊。他們擁有良好的自我價值感和自信心。

另一方面，悲觀的思考方式會讓我們將失望和拒絕視為針對我們個人的攻擊，也會讓我們覺得這些挫折和拒絕比實際情況更具永久性。當我們抱持悲觀態度時，往往會關注事情的負面方面，而忽略任何正面的面向。當事情不如預期時，悲觀的思考方式會讓我們難以應付。

這是指把一切都看得太美好嗎？ （現實主義樂觀主義）

不，並非如此。樂觀並不意味著一切都像童話故事一樣美好，也不意味著用玫瑰色的眼光看待一切。樂觀者不會忽視問題，也不會假裝生活完美無缺。他們會專注於事情好的一面，以及自己可以做些什麼來讓事情變得更好。

樂觀主義者擁有真正的自信。那是因為他們做好了準備。他們知道要通過一場艱難的考試，就必須努力學習。他們知道，不經過訓練，就無法入選籃球隊。

簡而言之，樂觀就是行動。它意味著在正向思考和現實思考之間找到一種健康的平衡。

你想聽聽一些悲觀的想法嗎？

悲觀的想法會讓我們意志消沉——所以，知道消極的心態是可以改變的，這一點很重要。但這並不意味著你必須消除所有消極的想法。

有時候， 「什麼是正確的？」這種思考方式能幫助我們精準定位問題。思考可能出錯的地方能幫助我們避免不必要的風險。

不妨這樣想：你開車的時候，弟弟在傳簡訊給你。你腦海中會冒出一個負面的想法：「嘿，這可不好！」於是你讓他停下來，至少為了他的安全，也為了你自己的安全。在這種情況下，你把一個負面想法（「如果我邊開車邊發短信，可能會出事故！」）和一個積極行動（「我知道我可以做點什麼來阻止他。」）結合起來。

我們每個人都會經歷低谷，有時會覺得諸事不順。當我們情緒低落時，坦誠面對自己的感受，傾訴煩惱是必要的。與信任的人傾訴可以幫助你感覺好一些，也能讓你重新體認到自身的正面潛力。重要的是不要讓自己深陷在糟糕的情緒中無法自拔。即使消極的想法也能幫助你繼續前進。

我們如何更樂觀？

如果你平常比較悲觀，你可以試著提升自己發現正面的能力。以下是一些你可以嘗試的方法：

• 當好事發生時，請留意並心存感激。每天結束時，花10分鐘回顧當天，找出幾件讓你心存感激的事。把它們寫在日記本上，或是手機或平板電腦上的勵志應用程式中。就算是像「今天有人對我微笑」這樣的小事，也都可以記錄下來。
• 訓練你的思維，相信自己能夠創造美好的人生。練習告訴自己一些具體的成功秘訣。例如：“如果我學習，就能取得好成績。”“如果我練習，就能在節目中表現出色。”“如果我參加志願者活動，就能結交新朋友。”
• 事情不如意時，不要責怪自己。當事情沒有如預期發展時，你內心的聲音在說什麼？ “我數學考試不及格，因為我數學不好。”不要想“我考試不及格是因為我學習不夠努力。我不會再讓這種事發生了！”，也不要想“阿努拉達離開我是因為我太沒用了”，而是想“現在我明白為什麼分手這麼痛苦了，但是和朋友們在一起讓我感覺好多了。”
• 當好事發生時，要肯定自己。想想你為了取得好結果做了什麼。你為考試做了充分準備嗎？你認真練習了嗎？想想你運用了哪些優勢，以及它們是如何幫助你成功的。不要害怕告訴自己：“這是我做的！”
• 要時時提醒自己，挫折只是暫時的。一旦遇到不順的事情，就要告訴自己一切都會過去——並製定計劃來應對。例如：“我的A-level成績不如預期，但我可以更加努力學習，然後重考。”
• 注意觀察別人是如何談論自己的。你的朋友和家人是正面還是負面的？例如，你爸爸會說：“熱狗是我做的，我廚藝很差！”還是會說：“熱狗是我做的，因為我當時正忙著看狗追松鼠呢！”

試著一點一點地將這些習慣融入你的生活中。一開始可能會覺得困難，但過一段時間後，你會發現其中的變化。

所以，最後要傳達的訊息是：

現在你明白了，樂觀是一種可以學習的思考方式。這意味著悲觀也是我們可以放下的！

這可能需要一些時間，所以不要灰心。隨著你對這兩種思考方式的了解加深，你會逐漸發現更多保持樂觀的方法。不斷告訴自己： “我可以更樂觀，我會堅持練習！”

記住，每一步都至關重要。你為改變思維方式所做的每一次努力，都會讓你離幸福、成功和健康更近一步。所以，讓我們從今天開始這段正向的旅程吧！祝你好運！