你想在心中培養幸福感嗎？ （練習正向情緒）我們來聊聊這個吧！

你好！你好嗎？我們都知道，身體需要健康的蔬果，精神也需要愉悅的事物。就像營養均衡的飲食一樣，每天為我們的心靈注入正面的情緒也至關重要。這並不難，而且其實很有趣！此外，這也是更了解自己、發現快樂泉源的絕佳途徑。

為什麼這些「正向情緒」對我們如此寶貴？

簡而言之，當我們心情愉悅、積極向上時，身心都會受益良多。試想一下，如果你度過了非常放鬆、快樂的一天，就連工作也輕鬆愉快，對吧？

• 減輕壓力：當心情愉悅時，你會有更多精力去處理日常問題和煩惱。即使是最小的事情，你也會減少焦慮。
• 改善身體健康：一些研究表明，積極的情緒有助於增強我們的免疫系統，這意味著我們不太可能生病。
• 人際關係得到加強：當我們快樂時，其他人也想加入我們。與家人和朋友的聯繫更加緊密。
• 產生生活滿足感：總的來說，這些正面的感覺有助於我們更積極地看待生活，並珍惜我們所擁有的一切。

就像美麗的花朵需要良好的土壤、水和肥料才能生長一樣，我們也必須努力在心中培養幸福。

我們如何將這些「正面情緒」融入我們的生活中？

這就像學習新東西一樣，需要練習。不過別擔心，這很容易。

首先，你需要找出哪些感覺能帶給你快樂和平靜。然後，你需要逐步將那些能讓你感受到這些感覺的活動融入你的日常生活中。想想看，當你聆聽自己最喜歡的歌曲時，是不是會感到無比幸福呢？諸如此類的事情。

最重要的是要有意識地去做這些事。試著去享受這份快樂，而不是只等待其他事物的出現。當你這樣做的時候，你會更了解自己，了解自己喜歡什麼，以及自己的思考方式。

那麼，讓我們來看看這些「快樂的感覺」是什麼，以及如何培養牠們。

這裡列出了十類能讓你感到正面的字眼。在每一類字詞下，想想一件能讓你產生這種感覺的小事或情境。然後，選擇一到兩種你想在本週練習的正面情緒，並嘗試每天做一些能增強這種感覺的事情。以下是一些例子，可以幫助你入門。

1. 快樂 - 幸福、歡笑、輕鬆

這意味著純粹的快樂，開懷大笑的能力，以及無憂無慮的輕鬆心情。

• 例如： “我和我最好的朋友們在一起時，會感到無比快樂，大家一起歡笑玩耍。所以我總會在午餐時間抽出時間和朋友們聊天說笑。”
• “每當我的小狗看到我放學回家，興奮地扭動身體時，我也非常高興。我總是會抽出時間陪它玩。”

你也有過那樣感到快樂的時候。不妨仔細想想。

2. 感恩的－表示感謝、感激

這意味著要思考我們所得到的，幫助我們的人，心懷感激，並珍惜這些事。

• 例如： “每當我想起媽媽為我們所做的一切，我真的很感激她。這週我要寫下媽媽的優點，以及我能有她這樣的媽媽是多麼幸運。”
• “晚餐前我們感謝上帝時，會想起我們所得到的恩賜，特別是擁有一個美好的家和家人。我知道有些人沒有我這麼幸運。”

當你開始欣賞哪怕是最微小的事物時，你會感到內心無比平靜。

3. 平和－休息、平靜、安寧

這是指能夠非常平靜和放鬆，心中沒有任何煩惱的能力。

• 例如： “我聽古典音樂時，我會感到無比平靜。我每晚睡前都會聽15分鐘。”
• “我撫摸我家貓咪，聽它‘咕嚕咕嚕’叫的時候，感覺無比放鬆。這週我打算每晚睡前都這樣做，試著想像它有多安靜。”

或許你在海灘漫步時會感受到這種平靜，或許你在參觀美麗的寺廟時會感受到這種平靜。

4. 感興趣－專注、專注、好奇心

沉浸於某事，全神貫注於此，以至於忘記了其他事情。

• 例如： “我最喜歡的課是科學，上課時我全神貫注。我真的非常感興趣。”
• 「我演奏樂器的時候，心無旁騖，什麼都不想。我計劃每天放學後、做作業前練習一會兒。”

當你讀到一本喜歡的書或學到新知識時，就會產生這種興趣，對吧？

5. 充滿希望－樂觀地看待事物，期待美好的事情發生

相信未來會有好事發生，保持樂觀和希望。

• 例如： “在體育比賽前，我非常希望我們能贏。本週，在比賽前，我會認真思考這種希望，這種感覺——相信會有好事發生。”
• 「我真的很喜歡許願這個想法。這週我去鎮上的那個池塘邊時，我會投一枚硬幣許個願。”

就算是一絲希望，也能為生活帶來巨大的光明。

6. 自豪－滿足感、自信、完成某件事的喜悅。

盡力做好某件事所帶來的滿足感和自信。

• 例如： “當我全力以赴做某事時，我就會有這種感覺。這週，我要專注於我的作業，想想當我盡力而為時是什麼感覺——即使那不是我最喜歡的科目。”
• 「每次做飯，我都感覺自己完成了一件很棒的事情。這週我要做些全家人都愛吃的菜。聽到他們誇獎我，我特別有成就感！”

這和你學到新知識或克服挑戰時感受到的自豪感是一樣的。

7. 愉悅－嬉戲、玩笑、大笑

歡笑、玩笑和嬉戲帶來的快樂。

• 例如： “我最近在讀一本書，它讓我開懷大笑。每天讀一點，是我獲得一天所需歡笑和樂趣的好方法。”
• 「我和爸爸經常一起講笑話，一起開懷大笑。我們可以養成一個習慣，比如‘每天講一個笑話’。我們還會帶上弟弟一起玩。他很幽默，有時我們也會因為他講笑話的方式而哈哈大笑。”

減輕精神負擔的最好方法就是大笑。

8. 靈感迸發－創意、熱情、新想法

想到要做新的事情，腦海中湧現各種創意，心中充滿興奮。

• 例如： “我在美術課上很有靈感。我可以在空閒時間去美術教室做一些創作，或者我可以在家裡找時間畫畫或塗鴉。”

有時，靈感可能來自於聽到一首美妙的歌曲、讀到一個精彩的故事，或了解某人的成功故事。

9. 驚嘆－感到驚嘆，感受到自己是宇宙的一部分

當你看到宏偉壯觀的事物時，你會覺得自己在這個世界上多麼渺小，但同時又是浩瀚宇宙的一部分。

• 例如： “我最喜歡看天空。雲朵、星星、行星、月亮……我覺得自己是這個奇妙宇宙的一部分。”

這種感覺可能來自於看到美麗的瀑布、高聳的山峰，甚至是小花的複雜圖案。

10. 愛－仁慈、同情、愛

愛他人、展現善意、幫助他人，以及當我們感受到愛時所感受到的情感。

• 例如： “我最喜歡的行善方式是在不為人知的情況下幫助有需要的人。本週每天，我都會找到一個真正需要幫助的人，並為他們做些什麼。”
• “我開始練習慈心禪修。我每天早上醒來後第一件事就是練習它。”

愛自己也是其中的一部分。照顧好自己、善待自己也非常重要。

現在輪到你了！我們來嘗試這些方法一週吧？

好了，現在你對這些正面情緒有了大致的了解。現在是時候進入正題了。

1.選擇一種感覺：從上面提到的十種感覺中，選擇一種或兩種你最想在本週培養的感覺。

2.想一項活動：想一兩項你喜歡做、能讓你感到愉悅的小活動。它可以很簡單。例如，為了培養“感恩之心”，每天晚上寫下三件讓你心存感激的事情。為了培養“快樂”，每天花十分鐘觀看你最喜歡的喜劇節目。

3.堅持一週：每天堅持做你選擇的活動，持續一週。如果可以，把你的感受寫在日記裡。

記住，這不是比賽。從小事做起。你可能會失敗，沒關係。重要的是你嘗試了。

過一段時間後，你會發現自己的心態開始發生一些細微的變化。你會感到輕鬆愉快。

最重要的一點！ （重點總結）

以下是我們今天討論內容中需要考慮的最重要幾點：

• 正面的情緒就像美味的食物和飲料一樣，對我們的身心健康至關重要。
• 我們可以有意識地將這些正面情緒融入生活中。這並不難，我們可以慢慢習慣。
• 你每天做的小事都能產生巨大的影響。所以，永遠不要低估哪怕是微小的努力。
• 這是你能給予自己的一種關愛。沒有什麼比自己的幸福更寶貴。

所以，從今天開始，讓快樂在你的心中綻放吧！祝你擁有這份力量！如果你有任何疑問，請不要猶豫，諮詢醫生或心理健康諮詢師。

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