我們都喜歡度假，遠離日常生活的喧囂。誰不想來一場說走就走的旅行，徹底放鬆身心呢？但有時候，度假本身卻會成為一種負擔。尤其是在你感到壓力或情緒低落的時候，計劃度假甚至為此花錢都可能是一件麻煩事。不用說，度假結束後回到日常生活中，你會感到沮喪和無聊。這就是我們所說的「度假憂鬱症」。
關於假期和心理健康，研究結果如何？
研究人員指出，想想看，「如果不適當休息，會影響身心健康。」 這可不是小事。讓我們來看看這方面的一些研究發現。
- 2005 年的一項研究發現，不休假的女性罹患憂鬱症的可能性是經常休假的女性的兩到三倍。
- 另一項針對 12,000 多名男性進行了 9 年的研究發現，每年不休假的男性死於心臟病的風險高出 32% ，死於其他任何原因的風險高出 21% 。
- 另一項針對參與著名的弗雷明漢心臟研究的女性的研究發現，與至少每兩年度假一次的女性相比，每六年度假一次的女性患心臟病和死亡的風險增加了八倍。
「假期並非無關緊要，」著名臨床心理學家弗蘭克法利博士說。 “在如今工作如此繁忙的社會裡，我們需要把假期視為珍貴的事物。我們需要繼續珍惜假期帶來的美好感受和放鬆體驗。”
所以，在本文中，我們將討論如何克服你在假期期間感受到的悲傷，假期對我們精神健康的重要性，以及如何計劃一個能給你的靈魂帶來平靜、適合你個性的假期。
度假如何幫助我們放鬆身心？
最好的消息是，假期是充電、改變日常生活節奏、透過改變環境來放鬆身心的絕佳機會。
心理學家納丁·卡斯洛博士說：“現在是加強與生命中最重要的人——伴侶、孩子、朋友、父母——關係的重要時期。在忙碌的日常生活中，很難找到時間來做這些事情。”
此外，度假能讓我們感受到對生活的掌控感。也就是說，我們可以自由選擇自己想做的事。這種自由在日常生活中我們往往缺乏。度假時，我們可以做自己喜歡的事情，享受當下。
這背後是有科學根據的。當我們度假時，大腦會釋放兩種神經傳導物質：多巴胺和血清素。簡單來說，這些化學物質控制著我們的幸福感和情緒。憂鬱症患者體內這些化學物質的含量較低。度假時，你會做自己喜歡的事情，掌控自己的生活，這些化學物質的水平就會升高，讓你感到更快樂、更放鬆。
如何擺脫假期中的悲傷情緒？
有時候，心中的悲傷會讓你難以享受假期。 「憂鬱是一個惡性循環。你感覺糟糕，所以你不會去做那些讓你快樂的事情。這讓你感覺更糟，」卡斯洛博士解釋道。因此，要打破這個循環，你必須去做一些曾經讓你快樂的事。它可能不像以前那樣令人愉悅，但這是讓自己感覺良好的最佳途徑。
在著手解決這個問題之前，你需要問自己一個問題：「我的『度假性格』是什麼？」也就是說，哪種度假方式最適合你？
| 假日性格類型 | 合適的假期類型 |
|---|---|
| 喜歡刺激和新事物的人（大T/尋求刺激者） | 這些人渴望新鮮體驗和冒險。例如，登山、叢林露營、去像努瓦拉埃利亞這樣寒冷的地方的探險公園，或是在陌生的城市漫步，這些都能讓他們真正放鬆身心。 |
| 安靜且可預測 | 這些人適合穩定、可預測且輕鬆的假期。例如，在海濱飯店住幾天，或在泳池邊讀本書。 |
最重要的是，打造符合你個性的假期才是關鍵。這樣你才能真正感到神清氣爽、內心平靜。對於熱愛冒險的人來說，只是在海灘上消磨時光可能會很無聊。假期結束後回到家，你可能會覺得「浪費時間」。
7 個緩解節前節後壓力的妙招
1.短假代替長假：如果您難以請到兩週的長假，不妨規劃幾次三到四天的短假（例如週末小長假）。對某些人來說，這樣的短假比長途旅行更容易緩解壓力。
2.根據預算制定計畫：如果預算有限，可以考慮低成本的出行方式。例如健行、露營和騎自行車，這些活動花費不多。這樣你就不用擔心錢的問題，也不會增加額外的壓力。
3.與他人溝通並做出決定：與你的朋友和家人商量，並據此制定計劃。如果你喜歡露營，但其他人更喜歡住在飯店，那就做出妥協，以便兩者都能實現。
4.如果計劃安排很麻煩，那就交給專業人士：如果選擇飯店或訂定行程讓你感到負擔，那就交給旅行社。或參加旅行團或郵輪等套餐。
5.不要過度安排：不要把假期的每一分鐘都安排得滿滿噹噹。只需抽出幾天時間放鬆身心即可。
6.把問題留在家裡：不要帶著工作上的問題、家裡的問題或孩子在學校的問題去度假。度假並不是解決這些問題的最佳時機。告訴孩子：“度假期間我們不會責罵你，也不會談論你的成績。”
7.加入志同道合的團體：如果你單身且喜歡冒險，可以尋找做類似事情的聚會團體。
如何避免節後失落感？
如果假期過得充實又有意義，就能避免假期後的憂鬱。
- 收集美好回憶：記住假期裡最快樂、最有趣的事。也許是孩子們做的瘋狂事，也許是你看到的一家小店，或是一幅美麗的風景。這些回憶就是你的寶藏。一遍又一遍地回憶它們，開懷大笑，享受快樂。
- 提早一天回家上班：不要一到家就急著去上班。提早一天回家，整理行李，洗衣服，好好睡一覺。
- 慢慢恢復正常作息：上班第一天不要安排大型會議。
- 規劃您的下一次旅行：這次旅行你最喜歡什麼？什麼讓大家都開心？好好利用這些美好的回憶，開始規劃你的下一次旅行。
- 保持積極的心態：不要糾結於度假時遇到的不順心的事情，心想：“哦，我真希望我當時做了這件事。”
- 在日常生活中尋找快樂的事：每天想想你做得好的事和讓你感到快樂的事。
- 感到焦慮時，不妨冥想：如果你感到焦慮，試著找出原因。冥想之類的方法或許會有幫助。深呼吸，回想假期裡那些美好的回憶。
但是，如果這些感覺持續存在並影響你的日常生活，不要獨自承受，一定要去看醫生尋求建議。
最後，別忘了與他人分享假期的喜悅和新鮮感。 “我們是社會性動物。分享會讓快樂倍增。要珍惜這些美好的關係，讓快樂永存。”
重點
- 休息對身心健康至關重要。不要把它視為理所當然。
- 選擇適合自己個性的假期（你喜歡冒險還是寧靜），可以最大限度地享受和放鬆。
- 在度假前和度假期間做好切實可行的計劃，以減少不必要的壓力（金錢、時間安排）。
- 為了避免假期後的失落感，重要的是要記住假期的美好回憶，並規劃下一次旅行，並慢慢適應日常生活。
- 如果憂鬱症狀或節後悲傷情緒持續存在，請務必尋求醫療建議。
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