你總是覺得疲倦嗎？你經常渾身酸痛嗎？也許是缺乏維生素D！ （維生素D缺乏症）

你是否也常感到疲憊無力？是否經常感到背部、四肢或身體疼痛？我們很多人都會忽略這些問題，認為這是日常生活的正常現象。然而，有時造成這些症狀的真正原因可能是體內缺乏維生素D，也就是維生素D缺乏症。維生素D也被稱為“陽光維生素”，對我們的健康至關重要，尤其對骨骼健康至關重要。今天我們就來詳細了解維生素D。

為什麼維生素D對我們的身體如此重要？

簡而言之，維生素D是建構和維持骨骼強健的關鍵因素。我們可以把骨骼想像成一棟房子。構成這棟房子的基本構件是鈣。但是，我們需要水泥來把這些構件黏合在一起嗎？同樣，維生素D就像“水泥”，幫助我們的身體更好地吸收從食物中攝取的鈣和鎂等營養素。

當維生素D不足時，身體無法吸收鈣質，導致血鈣水平過低。為了彌補這一缺陷，身體會從骨骼中提取鈣質並補充到血液中。長期以往，這會削弱骨骼，導致齲齒。這種情況在成人可能發展為骨質疏鬆症，在兒童中則可能發展為佝僂病。

此外，維生素D對神經系統、免疫系統和肌肉的正常運作至關重要。研究也發現，維生素D缺乏會增加以下疾病的風險：

• 癌症類型
• 心臟病和中風
• 沮喪
• 多發性硬化症
• 2型糖尿病

如何知道自己的維生素D含量？

您可以透過簡單的血液檢查來檢測維生素D含量。醫生可能會建議您進行25-羥基維生素D檢測。檢測結果將確定您的維生素D水平。

維生素D水平通常按以下幾類進行分類：

維生素D缺乏症有哪些症狀？

維生素D缺乏症的症狀在兒童身上比在成人身上更明顯，這是因為兒童的骨骼仍在發展中。然而，成人的這些症狀非常輕微，甚至可能難以察覺。

為什麼我們會缺乏維生素D？

這可能有幾個原因。

1. 日光照射不足

人體合成維生素D的主要途徑是曬太陽。每天早上只需曬15-30分鐘太陽就能獲得人體所需的維生素D。然而，那些整天待在辦公室、室內，或是外出曬太陽時塗抹防曬乳的人，卻錯過了這個絕佳的曬太陽機會。

2. 從食物中攝取的營養不足

維生素D的來源非常有限。對於素食者來說，這種風險尤其高。富含維生素D的食物包括：油性魚類（如鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚）、鱈魚肝油、蛋黃、起司以及強化牛奶、優格和早餐食品。

3. 膚色

黑色素是賦予皮膚深色的色素，它能保護我們的皮膚免受陽光中有害射線的傷害。然而，這種色素也會降低皮膚合成維生素D的能力。因此，膚色較深的人從陽光中獲得的維生素D可能比膚色較淺的人少。

4. 某些疾病

腎臟或肝臟疾病患者難以將維生素D在體內轉化為活性形式。此外，患有克隆氏症或乳糜瀉等消化系統疾病的人也難以從食物中吸收維生素D。

5. 肥胖

維生素D是一種脂溶性維生素。體脂率高的人往往會將維生素D儲存在脂肪細胞中，這會導致血液中維生素D含量偏低。體重指數（BMI）為30或更高的人風險較高。

6. 服用的一些藥物

有些藥物會加速體內維生素D的分解。例如，一些治療癲癇、高膽固醇和高血壓的藥物就會導致這種情況。如果您正在長期服用任何藥物，請務必與您的醫生討論這個問題。

如何治療維生素D缺乏症？

根據您的血液檢查結果，醫生會建議適合您的維生素D補充劑。這些補充劑有維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）兩種形式。維生素D3更容易被人體吸收。

根據您維生素D缺乏的程度，醫生可能會先給您服用較高劑量（例如每天6000國際單位），然後再調整為維持劑量（例如每天1000-2000國際單位）。這些劑量會根據您的年齡、體重和其他健康狀況而有所不同。因此，務必向醫生諮詢正確的劑量和服用時間。

維生素D水平通常會在治療6-8週後恢復正常。但是，醫生可能會建議您服用補充劑更長時間，以防止水平再次下降。