緩解壓力和焦慮！什麼是EFT敲擊療法？ （EFT敲擊療法）

我們每天都在尋找各種方法來減輕生活中的壓力、 焦慮和恐懼，對嗎？有時，即使服用藥物可以緩解症狀，我們也會考慮藥物的副作用和費用。那麼，您是否想了解一種可以快速緩解心理壓力的簡單方法，作為藥物或常規心理諮商的替代方案呢？ 「EFT敲擊療法」就是這樣一種方法。

這種敲擊方法背後的原理是什麼？

簡而言之，這種方法是基於身心之間的連結。就像瑜珈、按摩和針灸等療法有助於放鬆身心一樣，所有這些方法都屬於以身體為中心的療法。

「EFT敲擊療法」其實與中國古代針灸體係有關。他們認為，人體內存在著特定的能量通道，能量沿著這些通道流動。當刺激這些通道上的某些點（我們稱之為「穴位」）時，人體的能量流動就會得到改善。在針灸中，這是透過刺入極細的針來實現的。然而，「EFT敲擊療法」並非刺針，而是用指尖輕敲這些特定的穴位。

科學研究表明，當這些區域受到刺激時，會向我們的中樞神經系統發送信號，釋放對身體有益的化學物質。

EFT敲擊療法究竟是如何進行的？

最棒的是，你可以自己做到。每當你感到壓力或焦慮時，都可以這樣做。但是，如果這是更深層的心理問題，最好還是尋求受過專業訓練的人的幫助。

一次「EFT敲擊療法」通常遵循以下步驟：

1.確定你的問題：首先，想想是什麼問題困擾著你。然後，根據 0 到 10 的等級（10 代表壓力最大），對你因這個問題而感受到的壓力或痛苦進行評分。

2.說出「準備語句」：這句話承認你的問題，並且顯示無論如何你都愛自己、接納自己。例如，可以說：「雖然我很害怕這次考試，但我完全愛自己、接納自己。」 說出這句話時，輕輕敲擊手掌側面（空手道劈掌點）。

3.開始敲擊序列：現在，一邊想著你的問題，一邊簡單地描述它（例如，“這是恐懼”，“這是壓力”），用指尖輕輕敲擊下面的穴位約 7-9 次。

4.重新評估：一輪敲擊結束後，看看你的壓力在 0-10 分制上處於什麼水平。

5.繼續：繼續此敲擊循環，直到壓力接近 0。

應該開發哪些地方？

這些是用於此目的的主要場所。

這種方法真的有效嗎？

是的，多項研究表明，EFT敲擊療法可以改善心理健康。其中一項研究發現，使用此方法的人心率和血壓較低，壓力荷爾蒙皮質醇水平也較低。

但有人認為這可能是「安慰劑效應」。也就是說，這種緩解感只是因為你認為「這樣做會讓我感覺好些」。然而，一些研究測試了與「EFT敲擊療法」相似但不完全相同的活動。研究發現，其他方法不如真正的「EFT敲擊療法」有效。

EFT敲擊療法適用於哪些情況？

這種方法用於緩解各種精神疾病。

沮喪

大約 20 項研究結果的分析發現，EFT 可以像傳統療法一樣減輕憂鬱症狀，而且療效持久。

創傷後壓力症候群（PTSD）

多次 EFT 療程在治療 PTSD（創傷後壓力症候群）方面非常成功，PTSD 是一種發生在經歷嚴重創傷的人身上的疾病，例如經歷過戰爭或嚴重事故的人。

恐懼症

這種方法也被用來治療一些人對小動物和高度的極度恐懼症。在一項研究中，僅一次療程後，他們的極度恐懼症就有所減輕。

疼痛

雖然這不是一種精神疾病，但這種方法也有助於減輕慢性疼痛疾病（如壓力性頭痛、肩周炎和纖維肌痛）所帶來的疼痛。

減肥

有時我們進食並非因為飢餓，而是因為壓力或悲傷。因此，透過「情緒釋放療法」（EFT）減輕壓力，我們可以控制不必要的進食行為。它還有助於減少對食物的過度渴望。

這種方法的優點和缺點是什麼？

任何事物都有兩面性，這個系統也不例外。