你的血糖值是否處於臨界值？我們來聊聊糖尿病前期吧！

在你最近的驗血報告中，醫生是否告訴你「你的血糖有點高，還沒到糖尿病的程度，但已經接近臨界值了」？還是你聽過類似的說法？實際上，這種「臨界」狀態在醫學上被稱為「糖尿病前期」。這就像是糖尿病這個大問題出現之前的一個小小的預警信號。那麼，今天我們就來簡單了解一下。

什麼是糖尿病前期？

簡單來說，「糖尿病前期」是指血糖值高於正常值，但尚未達到糖尿病診斷標準的中間階段。它就像是交通號誌上的黃燈。它既不是紅燈，也不是綠燈。但它是一個警告，表明信號燈即將變成紅燈。

幾乎所有第2型糖尿病患者都會經歷一個叫做「糖尿病前期」的階段。但令人擔憂的是，超過80%的患者甚至不知道自己患有這種疾病。這是因為糖尿病前期通常沒有任何症狀。

但好消息是，如果您能及早發現並採取措施應對糖尿病前期，您就可以預防或延緩發展為第2型糖尿病。您還可以避免心臟病、血管問題以及眼部和腎臟損傷等嚴重併發症。醫生也可能將這種情況稱為糖耐量受損（IGT）或空腹血糖受損（IFG）。

糖尿病前期也有症狀嗎？

雖然大多數人沒有任何症狀，但有時您可能會出現以下情況：

• 感覺比平常更渴。
• 尿頻。
• 我感覺視線有點模糊。
• 感覺比平常更累。
• 腋下或頸部的皮膚變黑增厚。
• 這些部位都長出了非常小的皮膚贅生物。

女性特有的特徵

有時女性可能除了這種疾病外，還會出現其他症狀。例如：

• 頻繁發生酵母菌感染或泌尿道感染（UTI）。
• 月經不規則或月經量過多。
• 對性過程興趣下降。
• 難以懷孕。

為什麼我們會罹患糖尿病前期？

造成這種情況的主要原因是「胰島素抗性」。現在讓我們來看看它到底是什麼。

我們攝取的食物，尤其是碳水化合物（澱粉），會增加血液中的糖分（葡萄糖）。為了讓身體細胞利用這些糖分作為能量，需要一種稱為「胰島素」的荷爾蒙。 「胰島素」就像一把鑰匙，打開細胞的大門，讓糖分進入細胞。

「胰島素抗性」是指即使我們的身體產生胰島素，細胞也無法對胰島素做出正常反應。這就像鑰匙打不開門一樣。結果會怎樣呢？糖分無法進入細胞，並在血液中累積。這就是血糖水平升高時發生「糖尿病前期」的原因。

導致「胰島素抗性」的原因有很多：

• 遺傳影響代代相傳。
• 體重過重，尤其是腹部脂肪堆積。
• 長期壓力。
• 睡眠不足。
• 不運動。
• 過量食用加工食品、含糖飲料和高脂肪食品。
• 一些與荷爾蒙相關的疾病，例如多囊性卵巢症候群（PCOS）。

如何準確判斷自己是否患有糖尿病前期？

為了確診，您的醫生可能會建議您進行幾項血液檢查。下表將幫助您了解這些檢查及其結果。

我們該怎麼做才能擺脫這種困境？

好消息是，糖尿病前期是可以逆轉的。改變一些生活方式的小習慣就能帶來很大的不同。

1. 健康的飲食

這沒有特定的「飲食」方案。但你可以嘗試將以下這些簡單的改變融入你的生活中：

• 與其食用用白麵粉製成的食物，如麵包、米飯和麵條，不如嘗試食用用全穀物製成的食物，如糙米、蕎麥、燕麥和糙米。
• 喝水、茶和咖啡（不加糖），而不是甜飲料和果汁。
• 用魚、雞肉、堅果和豆類代替紅肉（牛肉、豬肉）和香腸等加工肉類。
• 不要油炸，而是烘烤/烤製或水煮食物。
• 稍微減少份量，多加些蔬菜和水果。

2. 定期鍛煉

運動時，肌肉需要能量。肌肉會利用血液中的糖分來提供能量。因此，運動可以降低血糖水平。每周至少運動 150 分鐘。可以進行快走、騎自行車或游泳等運動（例如，每天 30 分鐘，每週 5 天）。

3. 控制體重

如果你超重，減掉5% - 10% 的體重就能將患糖尿病的風險降低 50% 以上。

4. 避免吸菸並控制飲酒量

吸煙會加重胰島素抗性。所以，如果你吸煙，請尋求幫助戒菸。限制飲酒量也很重要。

5. 遵醫囑

對某些人來說，除了改變生活方式外，醫生可能還會建議服用二甲雙胍（格華止）等藥物。切勿自行開始或停止服用任何藥物。在做出任何決定之前，請務必諮詢醫生。

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