如果您患有註意力不足過動症（ADHD），您可能會覺得伴侶有時會因為您的行為而感到沮喪。但您可能並不清楚究竟是什麼讓他們如此煩惱，也不知道該如何應對。雖然每段感情都不盡相同，但問題出現的原因往往有些共通點。例如，您的困惑、健忘和衝動都可能導致您之間的爭吵。讓我們一起找出這些問題的根源，並探討如何緩和彼此間的緊張關係。
當混亂成為問題時
談到與患有註意力缺陷過動症（ADHD）的人一起生活，一位名叫克里斯汀的女士說：「我是一個喜歡計劃、做事有條理的人。我總是思考接下來會發生什麼。」她的丈夫馬克斯患有ADHD。
馬克斯則完全相反。他並不介意凌亂的環境，但克莉絲汀覺得這是個大問題。她說：“我丈夫一輩子都生活在凌亂的環境中。但對我來說，看到凌亂的環境會讓我感到非常焦慮。”
專門研究過動症的心理學家莎倫‧薩林表示，這種情況非常普遍。 “患有多動症的伴侶往往在秩序和組織方面存在分歧。這會讓雙方都感到沮喪。”
簡而言之，對一個人來說正常的事情，對另一個人來說可能是巨大的壓力。
你對此有何應對措施？
你們一起列出所有讓你們感到困擾或壓力大的事情（觸發因素）。先選擇最容易解決的。然後想辦法整理這些清單。可以用顏色編碼，或按字母順序放在不同的盒子裡。重要的是找到一個你們雙方都認可的方法。
家務分擔方面的問題
與患有註意力缺陷多動症的威廉一起生活的特里說：“有時候我覺得只有我一個人要承擔家裡的所有責任，還要為所有事情制定計劃。”
由於威廉對家務漠不關心，特里便包攬了一切。他說，如果他不做，什麼事都做不成。 “我必須管理好一切，並分配任務。”
婚姻家庭諮商師查德·珀曼表示，這種情況在患有註意力不足過動症的伴侶關係中很常見。 “通常情況下，沒有註意力缺陷過動症的一方會承擔大部分家務和育兒工作，因為他們更有條理、更可靠，而且能夠在合理的時間內完成任務。”
隨著時間的推移，這可能會演變成一種「親子關係」。你的伴侶會扮演「負責任的父母」的角色，而你可能在不知不覺中變成了「不負責任的孩子」。這會讓你們雙方都感到非常沮喪。
| 沒有註意力不足過動症的伴侶是如何思考的 | 如果你患有註意力不足過動症（ADHD），你到底是怎麼回事？ |
|---|---|
| “我得像個小孩子一樣，把所有事都提醒你。” | 我記性不好，需要提醒。 |
| “他已經把我忘了。他根本不在乎我。” | “我的注意力很容易分散，很難控制。” |
| “他一旦開始做某事，就做不完。他非常懶惰。” | “我很難一次專注於一件事。這讓我很疲憊。” |
你對此有何應對措施？
坐下來好好談談。約定好各自要承擔的具體任務。在手機上設定提醒，以免忘記。另外，完成任務後要告訴伴侶。這樣可以減輕他們的壓力。
當你忘記一些重要的事情時…
健忘會給人際關係帶來很大壓力。正如特里所說：“有時候我讓威廉去商店買兩樣東西。他要花很長時間才能到，結果回來只買了一樣東西。”
他會笑著忘記這類小事。但他又說：“當我想到我不在家的時候貓會不會忘記餵食，或者狗會不會沒水喝的時候，我就笑不出來。”
就連馬克斯也知道自己健忘是個問題。 “有時候我答應幫妻子寄信，結果卻忘了按時寄。有時候我什至完全忘記了。”
當他無法信守承諾時，他會感到自責。 “他需要能夠信任我。和無法信任的人在一起很痛苦。當你質疑伴侶的信任時，那種感覺一定非常難受。”
你對此有何應對措施？
列一張待辦事項清單。完成一項任務就劃掉一項。在手機上設定提醒和通知。如果可以，把清單寫在牆上的白板上，讓你的伴侶看得到。
當你的伴侶不再感受到愛時
當你忘記對伴侶來說重要的事情，忽略他們的需求時，他們可能會覺得你不在乎他們。 「這種情況在患有註意力不足過動症（ADHD）的伴侶關係中非常常見，」ADHD專家內德·哈洛韋爾醫學博士說道。雖然原因可能是神經系統方面的，但對方可能會將其解讀為缺乏愛。
這就是威廉和瑟莉在一起時，如果她注意力不集中，就會發生的情況。 “有時候他走得太快了。他會忘記我在哪裡，因為他的注意力都在別處了。”
「如果我們去參加聚會，他一看到朋友就完全把我忘了。他甚至都沒注意到我想不想喝點什麼，或者我被人群淹沒了。」她知道威廉不是故意的。但她覺得威廉根本不在乎她。
威廉說：「我很抱歉他這樣想，因為那並非我的本意。」真正的原因是，他同時要處理的事情太多，大腦負荷過重，他行動太快，所以忽略了一些事情。
你對此有何應對措施？
威廉和特里說，冷靜地溝通，不互相指責，會很有幫助。 「這樣我們才能共同找到解決問題的方法。」如果你患有註意力不足過動症（ADHD），可以嘗試正念練習。這有助於你專注於當下。
當你突然讀到腦海中浮現的畫面時
注意力不足過動症也會影響你與伴侶的溝通方式。你可能會想到什麼就說什麼，難以集中註意力聽別人說話，或是突然打斷對方的講話。
“沒有過動症的伴侶會覺得這些行為非常卑鄙、冷漠、傷人。”「情況就是這樣，」顧問帕爾曼說。
「許多患有註意力不足過動症的夫婦都會面臨情緒極端爆發和激烈爭吵的問題，」莎倫·薩林說。
你對此有何應對措施？
說話前要三思。當你非常生氣時，先冷靜一下。平復情緒後，再回來好好談談。
無論遇到什麼問題，每週至少練習一次積極傾聽。一起討論共同的問題，找到解決方法。盡可能以積極的心態看待問題。情緒激動時，要適時冷靜下來。關注你們彼此的優點和共同點。記住，這不是你們必須獨自面對的挑戰，而是你們需要共同克服的難關。如果需要更多建議，請諮詢醫生或專業的心理諮商師。
重點
- 注意力不足過動症不是任何人的錯，它是一種與神經系統功能相關的疾病。所以不要責怪自己或你的伴侶。
- 試著理解問題發生的原因。既要理解患有註意力不足過動症的人的行為背後的原因（例如，注意力不集中），也要理解這種行為可能會給沒有註意力缺陷過動症的人帶來怎樣的感受（例如，缺乏關愛）。
- 共同尋找切實可行的解決方案。在手機上設定提醒，列出清單，並分擔任務。
- 溝通是最重要的。冷靜地表達你的想法，不要生氣。花時間傾聽彼此。
- 如果你覺得獨自經歷這段旅程很困難，請不要猶豫，向醫生或諮商師尋求協助。
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