想想你即將做出重要決定的時候。你是否曾經自言自語：「我該這麼做嗎？還是不該？如果我這麼做了會怎麼樣？」或者，你是否曾經在找鑰匙的時候想：「哎呀，我上次把這個放哪兒了……」？其實，我們都會這樣做。我們稱之為「自言自語」。所以今天，我們就來探討一下，這究竟是正常的，還是我們該擔心的問題。
我們為什麼會自言自語？這樣正常嗎？
是的，大多數情況下，這完全正常且健康。事實上，完全不自言自語反而有點奇怪，而不是自言自語。一項研究表明，96%的成年人會在腦海裡自言自語（我們稱之為內心對話）。而只有25%的成年人會大聲說出來。所以你看，如果你有這種習慣，你並不孤單。
我們自言自語的主要原因有幾個：
- 整理想法：當我們腦海中有很多想法時，大聲說出來是整理思路的好方法。
- 做決定：當我們必須考慮正反兩方面時，透過與自己討論正反兩方面並進行辯論，更容易做出最佳決定。
- 鼓勵自己：想像一下你即將開始做一件困難的事。當你告訴自己「好的，我可以做到」時，你會感到一種成就感，對嗎？
- 減少孤獨感：有時當我們獨處時，自言自語可以幫助我們感覺到身邊有人陪伴，並幫助我們避免孤獨感。
簡單來說，自言自語就像在腦海裡和最好的朋友傾訴煩惱一樣。
自我對話與心理健康
我們與自己對話的方式對我們的心理健康有著巨大的影響。自我對話主要分為兩種：正向的自我對話和負向的自我對話。
透過積極說話，你可以鼓勵自己，建立自信。它可以增強。這對於解決問題也很有幫助。研究甚至發現，當我們與自己談論並描述一段經歷時，我們更有可能從中學習。
然而，如果你總是對自己進行負面對話（例如「我永遠做不到」、「我真沒用」），這對你的心理健康不利。所以，盡量用友善、正面的方式與自己對話。
我們應該在什麼情況下關注這個問題？
重點來了。正如我們之前提到的，雖然自言自語通常是件好事，但在某些情況下，它可能是嚴重精神健康問題的症狀。精神分裂症尤其如此。
那麼，我們如何才能確切地知道這兩者之間的差異呢？請看下表。
| 正常的、健康的自我對話 | 自言自語可能是需要關注的症狀。 |
|---|---|
| 有目的地說話（例如，為了解決問題，為了記住某些事情）。 | 毫無目的地喃喃自語，說一些不相關的句子或單字。 |
| 所說的話合乎邏輯，條理清晰。 | 思緒混亂，說的話也毫無關聯。 |
| 透過自言自語來鼓勵或安慰自己。 | 編造新詞或重複同一個字或句子。 |
| 這是他們能夠控制的事情。 | 行為失控，說話怪異、令人不安。 |
不要害怕聽到這個名字。精神分裂症是一種影響世界各地許多人的精神疾病，可以透過治療得到有效控制。它比阿茲海默症和多發性硬化症等疾病更為常見。它通常在年輕時，尤其是在經歷重大生活變故時出現。
這種疾病的一個主要特徵是思維混亂。感覺就像思緒卡在腦子裡，雜亂無章。然後，當患者說話時，這種混亂就會表現出來。
非常重要：如果您或您認識的人出現此表右側列出的任何症狀，請不要忽略。最好也是最安全的做法是盡快去看合格的醫生。越早發現並開始治療，就越有可能成功控制病情。
重點
- 自言自語通常是一種完全正常、健康且有益的行為。
- 它將幫助你整理思路，做出艱難的決定，並給你勇氣。
- 但是，如果你說話的方式很奇怪（例如，喃喃自語一些不相關的事情，思維混亂），這可能是精神疾病（如精神分裂症）的症狀。
- 如果您對此有任何疑問或擔憂，請不要妄加猜測，立即諮詢醫生。及時治療可以有效控制病情，讓您過正常的生活。
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